1711反思实践活动 | 反思2组 By 易查理

11月29日（反思）

（一）事件

• 今天早上打完卡（他律小组）就又睡觉了，内心给自己的归因是昨天开完会1点半才到家

（二）刺激-响应反思

第三阶反思

1. 刚才发生了什么事（刺激），让我做出了响应？
   • 打完卡不起床不做晨思，关闭闹钟，闭眼睡回笼觉
2. 我刚才做了什么响应？
   • 心安理得地归因为自己昨晚为工作熬夜到1点半
3. 我如此响应是我想清楚之后决定的还是第一反应做出的？
   • 是第一反应做出的
   • 几乎想都没想，之前反思出的行动方案根本没用
4. 在这个刺激下，我是不是一定要做出这个响应？
   • 是
5. 我为什么做出了这样的响应？背后的原因是什么？（选作）
   • 闹钟叫醒自己时，身体是困倦的
   • 自己为工作到1点半，这是一个不起床的堂皇理由
   • 我没有做主动选择，全靠第一反应做事

第四阶反思

1. 刚才的刺激和回应分别是什么？
   • 刺激：打完卡不起床不做晨思，关闭闹钟，闭眼睡回笼觉
   • 回应：心安理得地归因为自己昨晚为工作熬夜到1点半
2. 我之所以做出这个回应的原因是什么？
   • 闹钟叫醒自己时，身体是困倦的
   • 自己为工作到1点半，这是一个不起床的堂皇理由
   • 我没有做主动选择，全靠第一反应做事
3. 有没有什么第一反应（模式）在起作用？
   • 有第一反应在起作用
4. 按照TMBRT分析的话，这个模式是怎么形成的？
   • 触发器：闹钟叫醒自己，感到很困，继续睡回笼觉
   • 动机：使用第一反应归因，给小我找一个貌似正当的理由
   • 行为：归因为自己为工作到1点半，继续睡可以理解
   • 奖励：小我从理由中获得认知放松
   • 触发器敏感度：为工作熬夜-不早起是正当的-小我敏感度得到加强
5. 之所以我没有这份动力，主要是哪里出问题？
   • 觉察能力不够，被第一反应绑架
6. 这一次我可以优化我的什么假设？
   • 受到任何刺激时，使用GC作为响应模型
     • 为什么我为工作睡晚了，就可以不早起？
     • 那我怎么才可以做到早起？
     • 我要做些什么？
   • 一认知，就框架
7. 我和外部环境的关系是否可以调整优化？
   • 可以调整优化
     • 建立自己的公众号，日更
     • 公众号主旨：与天斗，其乐无穷！与地斗，其乐无穷！与人斗，其乐无穷！与己斗，其乐无穷！
     • 主题只有一个：战胜自己的事件记录

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11月27日（反思）

（一）事件

• 张工报价装修增项费用，我怀疑报价并想办法核实；经部分核实，不存在任何问题，感觉自己的怀疑与不信任造成了内耗

（二）刺激-响应反思

第三阶反思

1. 刚才发生了什么事（刺激），让我做出了响应？
   • 看到装修增项费用报价，有些超出预期
2. 我刚才做了什么响应？
   • 怀疑报价，产生不信任
3. 我如此响应是我想清楚之后决定的还是第一反应做出的？
   • 是第一反应做出的
4. 在这个刺激下，我是不是一定要做出这个响应？
   • 是
5. 我为什么做出了这样的响应？背后的原因是什么？（选作）
   • 与装修公司沟通，自己在方案阶段被糊弄过
     • 装修方案阶段，沟通顺畅，自己对设计师充分信任
     • 装修实施阶段，张工3-4次提到方案中存在的纰漏之处
     • 于是产生这样的念头：设计师不值得充分信任
   • 我与他人或环境协作时，没有形成低损耗模式
     • 要么轻易相信；要么轻易不相信
     • 《跃迁》中古典老师的建议：
       • 与他人协作（克服贪婪）--简单善良可激怒
       • 与环境协作（克服恐惧）--开放而专注

第四阶反思

1. 刚才的刺激和回应分别是什么？
   • 刺激：看到费用报价有些超出心理期望
   • 回应：怀疑对方，设法求证
2. 我之所以做出这个回应的原因是什么？
   • 感觉自己在装修设计阶段被骗过
   • 与他人或环境协作时，没有形成低损耗模式
3. 有没有什么第一反应（模式）在起作用？
   • 有第一反应在起作用
4. 按照TMBRT分析的话，这个模式是怎么形成的？
   • 触发器：与他人协作时，看到超出期待的报价
   • 动机：小我觉得之前被骗过，趋利避害
   • 行为：不信任对方，设法求证、内耗
   • 奖励：小我通过怀疑消除认知紧张，害怕承担风险
   • 触发器敏感度：一朝被蛇咬，十年怕井绳
5. 之所以我没有这份动力，主要是哪里出问题？
   • 我的低损耗协作模式还未形成
     • 识别他人模式的能力差
     • 自己没有形成协作原则，容易摇摆不定
6. 这一次我可以优化我的什么假设？
   • 信任是市场经济下高效协作的基础
     • 这个信任的基础是在利益交换和感情交换之间寻找一个平衡
     • 这个信任的导向是在利益和感情上实现双赢
7. 我和外部环境的关系是否可以调整优化？
   • 可以调整优化
     • 身份：我是一个追求双赢的商人
     • 信念：我相信双赢基于利益，升至感情
     • 能力：建立低损耗协作模式
     • 行为：训练换位思考--如果我是TA，我会怎么办？

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11月26日（思考）

（一）事件

• 在《大圣归来》这部电影中，为什么大圣能够依靠自己打破封印？

（二）思考（NL6L）（一认知就框架）

打破封印前

1. 系统：旁观视角，冷漠
2. 身份：我不是什么超级英雄
3. 信念：我相信自己是打破不了封印的
4. 能力：打败小妖不在话下的水平，打败老怪靠边儿站的水平
5. 行为：出于无奈，我护送江流儿找他师傅；不会去救傻丫头
6. 资源：猪八戒一枚

打破封印时

1. 系统：觉察视角，爱
2. 身份：我是江流儿心目中的超级英雄
3. 信念：我相信自己可以打破封印
4. 能力：使用强大的意志力，启动系统2，中断系统1
5. 行为：打破封印，成为真大圣
6. 资源：江流儿面对老怪的无畏志勇、江流儿对自己的信任崇拜、猪八戒一枚、老僧一个、群婴

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11月25日（反思）

（一）事件

• 早上打完卡（他律小组），再睡，睡过头。

（二）刺激-响应反思

第三阶反思

1. 刚才发生了什么事（刺激），让我做出了响应？
   • 睡过头
2. 我刚才做了什么响应？
   • 懊恼
3. 我如此响应是我想清楚之后决定的还是第一反应做出的？
   • 是第一反应做出的
4. 在这个刺激下，我是不是一定要做出这个响应？
   • 是
5. 我为什么做出了这样的响应？背后的原因是什么？（选作）
   • 现实与期待产生了差距
     • 期待：自己准时打完卡（他律小组）后，不再睡回笼觉，因为这样子很容易睡过头
     • 现实：闹钟把自己叫醒后，仍然特别困，迟疑一下再睡5分钟，然后就睡到7点了
     • 情绪：懊恼、惭愧；自己对小组成员做过要求，而且昨天还号称早起不是问题，自己做不到的事情还要求别人，还到处吹嘘
   • 最近能做到早起，但是做不到早睡，身体会找平衡
     • 前天晚上赶一工作，熬夜至1点多；昨天早上上课5点多起床；早上补了1小时的觉；今天早上困得不行，起不来。

第四阶反思

1. 刚才的刺激和回应分别是什么？
   • 刺激：睡过头
   • 回应：懊恼、惭愧
2. 我之所以做出这个回应的原因是什么？
   • 现实与期待产生了差距
   • 能早起，但做不到早睡，身体找平衡
3. 有没有什么第一反应（模式）在起作用？
   • 有第一反应在起作用
4. 按照TMBRT分析的话，这个模式是怎么形成的？
   • 模式（1）
     • 触发器：睡过头
     • 动机：减轻小我的负罪感--不能遵守承诺，不能兑现自己吹过的牛
     • 行为：懊恼、惭愧
     • 奖励：小我获得一定程度的认知放松
     • 触发器敏感度：睡过头不能遵守诺言，小我借助懊恼减轻认知紧张，敏感度得到增强
   • 模式（2）
     • 触发器：闹钟响起打卡（他律小组）
     • 动机：小我觉得还困着呢，再睡一会儿
     • 行为：再睡5分钟，并且不设定闹钟，然后睡过头
     • 奖励：困倦成为再睡一会儿的正当理由；小我通过简单归因得到认知放松
     • 触发器敏感度：困倦就再睡，简单归因得到认知奖励，敏感度得到增强
   • 模式（3）
     • 触发器：闹钟响起打卡，觉得还困
     • 动机：小我急于归因，把困倦作为再睡一会儿的正当理由
     • 行为：再睡一会儿
     • 奖励：不需要启用意志力干扰小我的决策，能耗最少
     • 触发器敏感度：耗能少，得奖励，敏感度得到增强
5. 之所以我没有这份动力，主要是哪里出问题？
   • 身份认定出问题，造成动力不足，孕育不了强大的意志力
     • 在那时，我不认为自己是一个他律成长小组的发起人
     • 在那时，我不认为自己在未来要成为一名高效能成长导师
     • 在那时，我不认为自己在未来要成为一名千万富翁
   • 期待的模式并未完成形成
     • 模式固定强度不高
6. 这一次我可以优化我的什么假设？
   • 意志力的强弱与自我身份定位、模式紧密相关
   • 通过强化身份定位、觉察训练模式，可以提升积极主动的层次
7. 我和外部环境的关系是否可以调整优化？
   • 可以调整优化
     • 身份：我是一名千万富翁
     • 信念：我相信我能决定自己的命运
     • 能力：自律、秩序感

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11月23日（复盘）

（一）事件

• 他律成长小组第一次以“反思”为主题的分享

（二）复盘过程（复盘四步法）

1. 目的和目标是什么？
   • 目的：
     • 为了让小组成员的反思技能进化到第三阶
     • 为了提升个人的输出能力
   • 目标：
     • 使用30分钟让伙伴知晓反思的逻辑和套路
2. 亮点和不足是什么？
   • 亮点：
     • 第一次使用一张纸法准备分享
     • 从大家反应情况来看，基本达成目标
   • 不足：
     • 分享时间超时，长达60分钟
     • 实例准备不充分
3. 原因和经验是什么？
   • 原因：
     • 我敢于尝试新的做法
     • 我分享的都是我在做和做过的（我讲我做）
   • 经验：
     • 分享2大主题，4个分主题，4个案例，至少需要50分钟
     • 备课时把情绪加上去
4. 下一步行动是什么？
   • 根据大家的每日反思，确定可以分享的模块，整个8阶段训练分享4个主题

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11月22日（反思）

（一）事件

• 门头装修，Nina建议使用发光字，张工建议用灯箱；我不敢拿主意，跟Nina商议她跟广告公司沟通后再做决定。

（二）刺激-响应反思

第三阶反思

1. 刚才发生了什么事（刺激），让我做出了响应？
   • 要使用发光字还是灯箱装修门头？（需要做决策）
2. 我刚才做了什么响应？
   • 退缩，等待对方拿主意
3. 我如此响应是我想清楚之后决定的还是第一反应做出的？
   • 是第一反应做出的
4. 在这个刺激下，我是不是一定要做出这个响应？
   • 是；
   • 对于新领域的事情，一般情况下都是先承认自己不懂，再让对方拿主意
5. 我为什么做出了这样的响应？背后的原因是什么？（选作）
   • 我害怕拿主意，做决定
     • 逃避现实，让认知放松
   • 我是执行者思维，是员工思维
     • 只是为了做这件事，目的不清楚
   • 积极主动层级较低
     • 处于第一层级，我想要做，但是自我限定的信念导致自己认为资源有限
     • 自我限定1：我不懂，你来拿主意
     • 自我限定2：不同的领域的具体事件需要使用不同的决策原则；原则不通用

第四阶反思

1. 刚才的刺激和回应分别是什么？
   • 刺激：要使用发光字还是灯箱装修门头？
   • 回应：退缩，等待对方拿主意
2. 我之所以做出这个回应的原因是什么？
   • 我害怕拿主意，做决定
   • 我是执行者思维，是员工思维
   • 积极主动层级较低
3. 有没有什么第一反应（模式）在起作用？
   • 有第一反应在起作用
4. 按照TMBRT分析的话，这个模式是怎么形成的？
   • 触发器：需要拿主意
   • 动机：小我进行自我限制，不敢承担决策责任
   • 行为：退缩，让对方拿主意
   • 奖励：小我得到短时间的认知放松
   • 触发器敏感度：不拿主意，认知就放松；循环播放，敏感度增加
5. 之所以我没有这份动力，主要是哪里出问题？
   • 限制性信念：
     • 我认为自己不懂，就不能拿主意
     • 我无法改变“我不懂”这个现实
   • 身份定位：
     • 执行者思维，不清楚目的是什么
     • 目的不是为了沟通这件事，而是为了解决问题；如果问题没解决，沟通就毫无意义
6. 这一次我可以优化我的什么假设？
   • 积极主动就是要在刺激与回应之间做出主动选择
     • 我要做这件事、我的资源一定是充足的、我来选择回应（而不是下意识）、我期待自己成为一个什么样的人
   • 我是一个管理者，我是老板
     • 管理者思维的核心在于“选择在什么地方投入资源”
     • 而执行者思维的核心在于“如何高效使用资源”
     • 像珍惜生命一样，去管理自己的时间和精力
7. 我和外部环境的关系是否可以调整优化？
   • 可以调整优化
     • 定位：我要成为一个决定自己命运的人

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11月21日（反思）

（一）事件

• 一个上海朋友出差郑州，邀请晚上一起吃聊，我欣然应允。

（二）刺激-响应反思

第三阶反思

1. 刚才发生了什么事（刺激），让我做出了响应？

• 朋友邀请晚上一起吃聊

2. 我刚才做了什么响应？

• 现实：我好不犹豫地要去
• 期待：我会有一些不情愿
• 情绪：很高兴，充满期待

3. 我如此响应是我想清楚之后决定的还是第一反应做出的？

• 是第一反应瞬间做出的

4. 在这个刺激下，我是不是一定要做出这个响应？

• 不是

5. 我为什么做出了这样的响应？背后的原因是什么？（选作）

• 我认为自己要去接触更多的人
  • 主动与不熟悉的人聊天
• 任何改变都从改变信念开始
  • 我相信与不同的人沟通，价值很高

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11月20日（复盘）

（一）事件

• 英语春期教材研制进度缓慢；计划变动，改做英语真题教材，顺利完成

（二）复盘过程（复盘四步法）

1. 目的和目标是什么？
   • 目的：
     • 为了实现第一个作品声音
     • 为了保证开课时有教材
   • 目标：
     • 得到教材研制的模版
     • 得到一份春期教材初稿
2. 亮点和不足是什么？
   • 亮点：
     • 英语真题教材进展迅速而且顺利完成
   • 不足：
     • 英语春期教材进展缓慢
3. 原因和经验是什么？
   • 原因：
     • 我相信自己能迅速完成真题教材，尽管在制作中遭遇了意想不到的问题
   • 经验：
     • 我觉得春期教材研制起来比较麻烦，不相信自己能按期完成
4. 下一步行动是什么？
   • 强化信念：相信自己是解决问题的起点！

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11月19日（复盘）

（一）事件

• 他律成长小组开始并正常运行

（二）复盘过程（复盘四步法）

1. 目的和目标是什么？

• 目的：
  • 他律 + 自律 = 积极主动为个人成长营造有利环境
• 目标：
  • 得到一份个人成长的他律环境
  • 得到一次小型微信成长群运营的体验

2. 亮点和不足是什么？

• 亮点：
  • 完成立项；
  • 8阶段训练法第1阶段顺利实施，基本营造了个人成长的他律环境
  • 在运行过程中提取群运营方法
  • 与小组成员实施互动，共同成长
• 不足：
  • 对于发布“每日反思”没有截止时间标准
  • 每日价值时间占比没有最低标准

3. 原因和经验是什么？

• 原因：
  • 在原理和方法上努力，成功是大概率事件
• 经验：
  • 风险意识弱，更不知道要防范
  • 试运行阶段要抓关键标准
    • 起床在6:00之前
    • 起床后要高效输出成果

4. 下一步行动是什么？

• 设定2个标准并在小组微信群内公布
  • 提交“每日反思”的时间在7:00之前
  • 每日价值时间占比不能低于80%，即价值时间不低于6.4小时
• 继续推进第二阶段实施
  • 11月19日-11月23日

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11月17日（总结）

（一）事件

• 老大在答疑会上提到要交流反思模版，我觉得有必要总结一下

（二）过程记录

What：自己的反思模版是什么样子？

• 我现在的反思模版
• 运用实例

How：怎么形成这个样子？

• 之前的反思是什么样子？
  • 复盘四步法之前用过，套路上驾轻就熟
  • 使用过的反思模版
    • 涂小鸦反思模版
    • 石博士CIP反思模版
    • 老大日更七问模版
    • 月晓GC模版
• 我的感受
  • 复盘使用四步法、反思使用三四进阶法最简单，容易上手！

Why：为什么是这个样子？

• 反思模版不重要，关键是要达成以下4个目的：
  • 强化觉察、调整状态、优化假设、获得成果
  • 来源
• 反思是高效能成长三大行为之一，原则上要进入低损耗模式，保证可持续进行
  • 老大的7年一辈子
  • 可以持续的一定是最简单的

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11月16日（反思）

（一）事件

• 上周承诺今天支付给施工方张工的第二批装修款，由于其他原因只能先付70%，剩余一周内支付。张工说了一句“你们这个工程没法干了”，我感到失望和担心。

（二）刺激-响应反思

第三阶反思

1. 刚才发生了什么事（刺激），让我做出了响应？
   • 一向沟通比较顺畅的张工说了一句“你们这个工程没法干了”
2. 我刚才做了什么响应？
   • 现实：跟张工沟通一直以来比较顺畅；我方未能按照承诺支付装修款（这是第二次延期支付了）
   • 期待：保持顺畅的沟通节奏；我方能够兑现支付承诺
   • 情绪：
     • 对己方的失望：我已经跟大股东提前沟通，临时又出幺蛾子
     • 对对方的失望：与对方一向沟通良好，因为我方没有全额支付，对方说出不太负责任的话
     • 对工程的担心：担心工程质量和工程进度
3. 我如此响应是我想清楚之后决定的还是第一反应做出的？
   • 是第一反应瞬间做出的
4. 在这个刺激下，我是不是一定要做出这个响应？
   • 是的
5. 我为什么做出了这样的响应？背后的原因是什么？（选作）
   • 我内心里害怕辜负他人对我的期待（得罪他人）
     • 想起曹操的一句话：宁教天下人负我，休教我负天下人
   • 我承担责任的意识和能力仍然不够
     • 直面现实，承担责任

第四阶反思

1. 刚才的刺激和回应分别是什么？
   • 刺激：一向沟通比较顺畅的张工说了一句“你们这个工程没法干了”
   • 回应：我感到失望和担心
2. 我之所以做出这个回应的原因是什么？
   • 我内心里害怕辜负他人对我的期待（得罪他人）
   • 我承担责任的意识和能力仍然不够
3. 有没有什么第一反应（模式）在起作用？
   • 有第一反应在起作用
4. 按照TMBRT分析的话，这个模式是怎么形成的？
   • 触发器：辜负他人期待
   • 动机：小我趋利避害，不敢得罪人，不能担责任或者通过展示愧疚希望得到对方原谅
   • 行为：感到失望、担心、愧疚
   • 奖励：小我的需求得到满足，展示愧疚认知得到一定程度的放松
   • 触发器敏感度：小我避害，得到认知放松，反复循环
5. 之所以我有/没有这份动力，主要是哪里在起作用/出问题？
   • 之所以我没有这份动力去改变，主要的问题是：
     • 限制性信念：我害怕得罪人
     • 身份定位：我更认为自己是个员工（需要保护），而不是一个老板（自我保护）
6. 这一次我可以优化我的什么假设？
   • 人生不是写好的电脑程序
     • 出现问题是正常的，解决问题是必须的
     • 得罪人是常态，积极担责才是好情态
   • FACT（直面现实，承担责任，承诺改变，采取行动）让人生一片晴朗
7. 我和外部环境的关系是否可以调整优化？
   • 可以调整优化
     • 不期待事情顺利发展
     • 本周六与张工见面积极沟通，承担责任

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11月15日（反思）

（一）事件

• 周一周二2天把精力主要投在个人成长（CEO课程学习、建立他律环境、反思）领域，工作（教材研制）方面毫无进展。

（二）刺激-响应反思

第三阶反思

1. 刚才发生了什么事（刺激），让我做出了响应？

• 坐下来学习 / 工作

2. 我刚才做了什么响应？

• 先做个人成长领域的事情，工作领域的事情推迟拖延

3. 我如此响应是我想清楚之后决定的还是第一反应做出的？

• 想了一下，但是没有想清楚；是第一反应做出的

4. 在这个刺激下，我是不是一定要做出这个响应？

• 近2个月，似乎都是这种情况：先个人成长，再工作方面

5. 我为什么做出了这样的响应？背后的原因是什么？（选作）

• 我认为个人成长方面的积累更有价值
  • 积累个人成长价值，我更易产生成就感
• 我对工作内容没有强烈的兴趣
  • 对教材研制有一些排斥，之前的工作经历让我觉得教材研制很枯燥，很苦力
  • 但似乎并不总是这样，上周的“公开课视频录制”工作项目我就能做到要事第一

第四阶反思

1. 刚才的刺激和回应分别是什么？

• 刺激：坐下来学习 / 工作
• 回应：先做个人成长领域的事情，工作领域的事情推迟拖延

2. 我之所以做出这个回应的原因是什么？

• 我认为个人成长方面的积累更有价值
• 我对教材研制这个工作内容没有强烈的兴趣

3. 有没有什么第一反应（模式）在起作用？

• 有第一反应在起作用；它大概率发生在我的生活中

4. 按照TMBRT分析的话，这个模式是怎么形成的？

• 触发器：坐下来准备投放注意力
• 动机：小我趋利避害，要做自己喜欢做，习惯做的事情
• 行为：注意力投放在个人成长，工作领域推迟拖延
• 奖励：小我获得成就感
• 触发器敏感度：小我只喜欢把注意力投放在自己喜欢做的事情

5. 之所以我有/没有这份动力，主要是哪里在起作用/出问题？

• 之所以我没有这份动力去改变，主要的问题是：
  • 限制性信念：我认为做教材很枯燥
  • 身份定位：我更认为自己是个人成长实践者，而不是一个创业者

6. 这一次我可以优化我的什么假设？

• 澄清身份：我首先是一个创业者
  • 工作领域大于个人成长
  • 前者是必须，后者是应该或想做
• 强化MSW模型
  • 必须做＞应该做＞想要做
• 以全新的视角看待教材研制
  • 它其实是一个新的尝试
  • 它可以做得很有趣
  • 做出来我会获得极大的成就感

7. 我和外部环境的关系是否可以调整优化？

• 可以调整优化
  • 通过澄清身份，承担自己作为创业者的责任

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11月14日（反思）

（一）事件

• 给堂姐送东西，见到她没有笑，临走时也面无表情

（二）刺激-响应反思

第三阶反思

1. 刚才发生了什么事（刺激），让我做出了响应？

• 见到亲友

2. 我刚才做了什么响应？

• 从见面到离开，我没有表情变化

3. 我如此响应是我想清楚之后决定的还是第一反应做出的？

• 是第一反应做出的

4. 在这个刺激下，我是不是一定要做出这个响应？

• 大部分情况下，我无论见到陌生人还是亲友，做出微笑的表情都需要动用意志力（高耗损）

5. 我为什么做出了这样的响应？背后的原因是什么？（选作）

• 我存在一定程度的人际交流恐惧症
  • 与熟人交流：如果语域不合，我会沉默不语，有时间会认知紧张；如果语域合拍，我会相对轻松，侃侃而谈。
  • 与陌生人交流：直接进入认知紧张状态，不知道怎么开场，怎么继续聊天，面部僵硬，比如皱眉、毫无表情等。

第四阶反思

1. 刚才的刺激和回应分别是什么？

• 刺激：见到亲友
• 回应：从见面到离开，我没有表情变化

2. 我之所以做出这个回应的原因是什么？

• 我可能存在一定程度的人际交流恐惧症
• 当时听着“得到”，见面才拿下耳机；赶着去看锤科发布会

3. 有没有什么第一反应（模式）在起作用？

• 有第一反应在起作用；它大概率发生在我的生活中

4. 按照TMBRT分析的话，这个模式是怎么形成的？

• 触发器：与熟人（acquaintance）或陌生人打交道
• 动机：小我认知紧张，恐惧
• 行为：动用理性脑，情绪脑停滞；在自我保护下就事论事或者退缩不前
• 奖励：小我得到保护
• 触发器敏感度：小我在这种保护模式下，逐渐滋长

5. 之所以我有/没有这份动力，主要是哪里在起作用/出问题？

• 之所以我害怕交往，主要的问题是：
  • 我认为自己是一个内敛的人，不擅长跟人打交道
  • 我认为自己不会聊天，说不了两三句，就尴尬了

6. 这一次我可以优化我的什么假设？

• 与熟人（acquaintance）或陌生人沟通，是创业者必备的一个技能
• 我可以通过刻意训练，提升自己的聊天技能

7. 我和外部环境的关系是否可以调整优化？

• 可以调整优化
  • 抓手：每周与一个陌生人聊天5分钟以上