0804晨读感悟:学会在亲密关系中建立连接感，让你生活更幸福

今天剽悍晨读分享的书叫《连接感：如何应对亲密关系中的焦虑》，作者是两位心理治疗师。她们从大量临床经验中总结得出：要在亲密关系中建立连接感，就要感知焦虑、处理焦虑并学会管理焦虑。

下面介绍建立连接感的三个步骤，分别是：感知焦虑、主动暂停和建设性交流。

001 感知焦虑

人类的大脑可以分为后脑、中脑和前脑三个部分。人们在进行感性的情绪表达时用的是中脑，而进行理性思考时用的是前脑。当人们在感性情绪中时，是无法同时进行理性思考。当人们在暴跳如雷地发脾气时，你不要尝试对他提供理性分析意见。

在电视剧《我的前半生》中，罗子君在得知丈夫出轨时，情绪非常激动，不知道该如何处理。她的好友唐晶却极力建议她：去找一份工作，学会如何自力更生，照顾好自己和孩子。罗子君听到唐晶的话，却更加激动地说：“你是我的好朋友，现在你到底是站在哪一边的呀？”

处于激动情绪中的人，是根本无法进行理性思考的。罗子君不但听不进唐晶的分析，还觉得自己也被好友抛弃了。其实，这是因为两人之间的沟通使用的不是大脑的同一个区域，根本没在同一个频道上。

所以，我们要感知自己的焦虑，时刻留意那些在我们头脑中出现的“弹出窗口”。

焦虑通常是由我们头脑中的各种杂音引起的，就像是电脑操作系统中的“弹出窗口”，给我们的生活发出各种各样的评判。要避免陷入焦虑情绪中，就不要去认同这些“弹出窗口”里的内容，而是要把自己当成一个旁观者，以客观的眼光评判这件事。

002 主动暂停

当冲突发生时，如果你正处在焦虑中，最好的办法是主动暂停，包括三个步骤：启动暂停、自我安抚、视觉化冥想。

1. 启动暂停

启动暂停时，我们可以到一个地方独处，让自己进入暂停状态，主动放松。最好事先通知对方你需要多长时间，让对方有心理准备。

2. 自我安抚

深呼吸，先慢慢吸气，并且缓缓地握紧拳头，屏住呼吸数四下，然后再缓慢呼气，同时把紧握的拳头缓慢放开。

3. 视觉化冥想

想象自己置身在非常喜欢的自然环境中，比如一个绿草如茵的小树林，或者在静谧的山间泉水旁，调动所有的感官去感知这个地方。有鸟儿在歌唱，有潺潺的流水声，有颜色绮丽的蝴蝶在飞舞，有五颜六色的野花在竞相开放，周围充满了大自然的和谐气息。你可以尽情地享受此处的美好感觉，用美好的感受来自然地消除内心的焦虑。

003 建设性交流

当双方的情绪都归于平静后，就可以进行交流了。

首先，从正面情绪入手，陈述对方身上的优点。这些优点能够勾起我们美好的回忆。如果不好意思说出来，可以各自写下对方的优点，然后交换着看。

其次，日常生活中的一些谈话往往会在无意中变成相互指责的情绪交流，原因是我们总是习惯性地用“你……”的句式来指出对方的过错。如果我们转换一下，改用“我……“的句式来描述自己痛苦的感受，情况就会得到改善。例如“我在这样的情况下感觉得不到理解”就比“你总是忽略我的感受”听起来更容易让对方接受。

最后，说完自己的感受后，我们要尝试着让对方给出反馈。可以这样说：我刚刚说了我的想法，我想听听你对于这个问题的看法。需要注意的是，虽然我们自己在尝试使用新的谈话技巧，但对方可能并没有这样做，这时就要学着使用“镜像法”。

镜像法分为聆听、反思、检查三步。先要不加评判地倾听；在对方说完之后，尽可能重复对方说过的话，试着表述听到的要点；最后再确认一下：我理解得对吗？聆听与确认可以避免焦虑再次产生，保证建设性交流继续进行。

总结，我们分享了建立连接感的三个步骤，分别是感知焦虑、主动暂停和建设性交流，通过使用上述三个方法，可以让亲密关系变得更好，让生活更幸福。