减肥原理

俗话说：管住嘴，迈开腿。

广大人民的智慧是无穷的，简简单单6个字便概括了减肥的原则。换句话说就是：控制能量摄入，增加能量消耗。

先来说一下目前不正确减肥的两大方法：

节食减肥

节食减肥的原理很简单，大幅度控制减少能量摄入。这样做确实能在极短的时间内取得良好减肥效果。

但在减少能量摄入的同时也基本掐断了维生素，矿物质，等等维持身体机能的营养素供应。举个很简单的例子，维C、E具有抗氧化功能，通俗点说就是美容功能；再举个例子，主食含淀粉比较多，如果长期摄入糖类过少，会引起酮血症，具体危害可以自行百度。

抽脂减肥

这是一个大类，通常是通过医疗器械，直接将体内脂肪移除。其效果可以说能立竿见影。

但是，反弹效果也是极好的，如果能量摄入及消耗模式没有改变的前提下，抽掉的脂肪会在很短的时间内重新补充回来。同时由于是人为的移走脂肪，如果技术不好，腿上抽脂移的不够均匀，那么就一条粗一条细了。又因为短时间内失掉一部分脂肪，很容易造成营养问题，比如脂溶性维生素维A，会导致皮肤干燥，暗适应能力下降等。

所以要有方法的去吃，有方法的去运动。

怎么吃

高蛋白，中糖类，低脂肪

1.多吃蔬菜水果，蔬菜优先于水果，因为蔬菜中维生素比水果多同时，热量比水果少。（但也不能只吃蔬菜，不吃水果，蔬菜可能由于烹调方式不当而导致营养素大量缺失，水果是一个方便、含量也不少的不错选择）

2.肉类尽量选择鱼、禽肉（比如鸡胸肉），畜肉脂肪含量较高

3.远离各种饮料，不论什么品种，热量都高得吓人。不信，可以随手拿一瓶看一下，成分表上的热量单位是J，除以4，换算成千卡，可以看下图各种运动能量消耗对比一下。

4.不要半夜起来泡方便面，一碗方便面有400千卡左右的能量，相当于四碗米饭，晚上能量消耗少，奔着脂肪就去了。

5.均衡饮食，七大营养素一定要合理摄入，不然会严重影响生活，学习。

怎么运动

有氧为主，力量为辅。往往大家会忽视力量训练，因为有氧能够燃脂众所周知，但是往往需要减肥的人体内的肌肉量也是不多的，而有氧训练不仅燃烧脂肪，还消耗体内蛋白质，也就是分解肌肉，所以必须要有一定量的力量训练，一般在有氧训练前进行。

有氧训练比较好的方式是游泳了，不仅能量消耗大，由于周身水的压力，还能塑造漂亮的体形。

不过受气候、地理位置、经济水平影响。我们可以选择慢跑或者跳绳。

慢跑介绍一种方法给大家：间歇跑，可以选择快跑2分钟，慢跑1分钟。这样可以
让自己的心率时高时低，会消耗大量热量。一般进行8组，快、慢跑的速度选择自己能承受的范围内。

跳绳也是非常好的方式，拳击手称重前都是用这个方式迅速减重，提高心率，燃烧脂肪。我们可以跳1分钟，休息1分钟，进行10组。当然跳的时间和休息时间以自己身体承受度为准。

如果大家喜欢，我会再更新一篇续，讲讲我指导的一个真实例子。

谢谢大家观看。