2018-10-29跑步记录

20181029跑步记录 气温24℃ 晴

计划完成情况

今日计划60min，实际跑时65min，距离9km，平均配速714，平均心率145bpm，最高心率160bpm，步频191步/分钟，歩幅0.72。今日计划完成。

心得体会

今日跑步将节拍器由195调至200，并基本跟着节拍器再跑，但从APP数据上看步频并没有较之前有所提高，这个情况与190调至195时的情况有些相似，当时节拍器再190时，步频基本在185左右，当调至195后，185的步频还是维持了一段时间。我想机器不骗人，那一定是我自己感觉上骗了自己。耳朵听的和脚下的反馈，因为习惯的原因而产生错觉，以为是一致的，其实不然。考虑保持200的节拍至完成12月底的黄埔马拉松后，再行考虑是否要再次提高步频。

下步计划

现距离1223的黄埔马拉松整整8周时间，备战首马已经进入倒计时，前两天经请教跑友，对随后的八周训练任务进行了一个针对性调整，具体如下：

第1⃣️周（1029）：10/16/10/16	第2⃣️周（1105）：16/10/10/21
第3⃣️周（1112）：10/16/10/25	第4⃣️周（1119）：10/16/10/30
第5⃣️周（1126）：10/10/10/21	第6⃣️周（1203）：10/16/10/35
第7⃣️周（1210）：10/16/10/16	第8⃣️周（1217）：16/5/42