正确弯腰，你真的会吗？

弯腰是日常生活和工作中极为常见的一种动作，比如弯腰捡地上的东西，但就是这个小小动作，却让很多人引起腰痛，有的甚至会引起很严重的腰痛。

错误的弯腰捡物姿势，如上图所示，在不屈曲或少屈曲髋、膝关节的情况下弯腰拾东西，腰椎小关节负荷增加，容易造成关节囊、肌肉、韧带的劳损，从而增加腰椎间盘的压力。

正确的弯腰捡物的姿势，如上图所示：先屈曲髋关节和膝关节，充分下蹲后再弯腰拾东西。由于已充分屈髋屈膝下蹲，身体重心下移，此时只需略为屈曲腰部，即可完成捡物动作，腰部，尤其是腰椎间盘不会感到特别的的压力。

这里为什么反复提到腰椎间盘呢？这是因为腰椎间盘的退变是腰椎退变的始动环节，而腰椎退变是多种腰痛症状的原因，而长时间的压力增高就是椎间盘退变的重要原因。

要很好地了解这一点，我们需要了解一下腰椎的结构。

腰椎是由5块椎体及其中间的椎间盘组成的，椎体围成的椎管内走形者脊髓和马尾神经等重要的结构，而椎间孔内走行者由脊髓发出的神经根。

椎间盘的退变和退变后带来的一系列物理、化学的变化，是腰椎间盘突出症、椎管狭窄的原因。

椎间盘由由中央部的髓核和周围的纤维环组成，髓核为富于弹性的胶状物质，而周围部的纤维环，由多层不同方向的纤维组织排列，起到包裹髓核的作用。

椎间盘是含水量非常高的组织，随着年龄的增加，含水量逐渐下降，也就是退变的开始。

椎间盘的主要作用是减轻脊柱的压力，它承担整个脊柱80%的压力。

椎间盘自身没有血管和神经，它的营养来自于上下的软骨板。当没有压力时，没有退变的椎间盘，可以从上下软骨板内吸收水分而膨胀。当时椎间盘处于高压的情况下，吸收营养的能力下降。

而在弯腰的时候，是椎间盘受到到的压力增大大的时候，其中，坐姿弯腰要比站姿弯腰更甚。

我们日常生活中，需要注意弯腰的场合和时机其实很多，下面这两个，就是很多人每天都会经历的。

晨起洗漱时

人体经过一夜睡眠之后，肌肉、韧带、关节囊等软组织会变得僵硬而无法灵活运动。此时，如果马上以弯腰翘臀的姿势进行洗脸、刷牙，就会对腰椎间盘产生较大的压力，成为腰椎间盘突出症发作的诱发因素。

那么应该怎么做呢？首先，在起床后略微活动一下腰部，伸伸懒腰、左右旋转一下等，使腰部不至于从相对静止的状态马上转移到一个增加腰部负荷的动作。

其次，要注意洗脸刷牙时的姿势，正确的姿势应是膝部微屈下蹲，然后，再向前弯腰，这样可以在较大程度上减低腰椎间盘所承受的压力，而且能降低腰椎小关节及关节囊、韧带的负荷。

再次，洗脸盆位置不要放置得太低，避免由于腰椎过度向前弯曲而加重腰部的负荷。

做饭做菜时

马上就要春节了，很多人要开始准备开启宴请亲朋的模式了。在家请客吃饭，经济实惠，热闹有趣，还能展示主人的贤惠和厨艺，因此，很多人会选择在家里请客做饭。

注意了，做饭做菜时，也会经常需要弯腰的，比如择菜、洗菜、切菜，都要或多或少的弯腰，这可也是腰椎受苦受累的时候哦，一定要注意保护好它。

原理与前面差不多，就不再重复了，说一下保护小措施吧！

择菜时，最好在一个高度合适的台面上进行，或是坐在一个高低合适的凳子上择菜，以避免腰部的过度前屈而导致腰椎间盘压力过大。

洗菜时，不要使用过低的水池，或者在水池里垫一些物品调节一下高度。

切菜时尽可能不弯曲腰部。如果不得不弯曲腰部时，也要尽量过段时间就站直，让腰部休息一段时间。

伏案工作时

除了上面这两个经常弯腰的场合以外，其实我们日常中伏案工作时，腰部也是一种弯曲的状态，而且伏案工作的时间还比较长，对于我们腰椎的影响不可忽视。

下面这个图显示的是人体在不同姿势下椎间盘的压力情况，可见坐位时的椎间盘压力，比站立位时还要高，而以坐姿前倾压力最高，是站立时的两倍。

所以，对于经常伏案工作的人们，除了关注你的颈椎以外，也要关注一下你的腰，定时起来活动一下。或者根据上面这个图的提示，未自己选择那种有合适的靠背的椅子，以更好地保护我们的腰椎。