跑步练习中出现呼吸困难该怎么办？我们来用生理学分析

这个问题是跑步爱好者在训练初期经常会遇到的问题。一般会伴有呼吸困难，腹部疼痛，动作不协调等特征，无法再继续坚持继续跑下去。

一般我们称之为叫做「极点」

极点是指在进行强度较大，持续时间较长的剧烈运动中，由于运动开始阶段内脏器官的活动不能满足运动器官的需要，练习者常常产生一些非常难受的生理反应时的机能状态。极点是运动中既能暂时紊乱的一种表现，一般不会持续太久。

极点产生的原因：内脏器官的机能惰性大，每分钟吸氧量不能适应肌肉活动时对氧的需求造成供氧不足，乳酸堆积，血液ph值向酸性偏移，影响神经肌肉的兴奋性，反射性的引起呼吸循环系统活动紊乱，这些机能失调的强烈刺激传入大脑皮质，使运动动力定型暂时遭到破坏。

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这个时候练习者需要调整自己的状态。

第一步可以调整自己的呼吸，将呼吸加深尽可能使自己的呼吸调为横式呼吸，也就是需要将我们的胸廓尽量扩张；第二步建议降低强度和速度，给自己一些积极的心理暗示，将视线转移到前方，目标视线尽量聚焦。

以上几步一般情况下可以调整极点的不良状态反应，将会迎来我们的「第二次呼吸。」

第二次呼吸是指在极点出现后，经过调整运动不良，身体反应逐渐减轻，呼吸自如，动作轻松练习着能以较好的机能状态持续运动下去的状态。这种状态的出现标志着进入工作状态阶段的结束，身体机能水平进入一个相对稳定的状态。

第二次呼吸出现的原因是由于运动中内脏器官惰性逐步得到克服，氧供应增加，乳酸得到逐步清除。同时随着运动强度的下降，身体的每分钟需氧量减少，这样身体的内环境得到改善，动力定型得到恢复。

一般情况下，运动强度较大，持续时间较长的周期性项目中，练习者的反应较明显。

训练水平越低，气候闷热，极点出现的越早，反应也越明显，消失的也越晚。

如果在跑步之前进行充分的准备活动，可以推迟极点的出现或者减弱极点的反应。

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