162.56公斤怎么能瘦50公斤？ 一直瘦不下来？

首先你的BMI指数为21.3，身体状态是正常的，按照BMI中国标准，是在正常的范围内。

但是姑娘们天生爱美，体重超过110斤了会跟审美的标准有所差别，会觉得肥胖一些，如题主所述，在于100斤左右更好。

旷慧个人认为，如果想瘦10斤这样的话，需从以下几个方面着手

1 饮食结构调整

少吃或者不吃高油高盐高糖的食物，根据减肥的原则，能量摄入小于能量消耗，摄入少油少盐少糖的食物，且能够补充身体几大营养素的前提下，当然做得美味些更利于长久，符合人性，让减肥更轻松些。并且尽量不吃或者少吃零食，控制好能量摄入；食不过量，每顿保持在七八分饱便可。

经常吃果蔬、多吃豆类以及粗粮类、奶制品，适量坚果、适量鱼、肉、蛋类，保持食物的多样性，少吃肥肉及腌制品烤制品油炸制品，避免喝酒。

2 吃动平衡，健康身材

各年龄层都应天天运动，保持身材活力，提升代谢水平，运动是健康的最好良药，保持健康形体的有效方式。

根据个人情况出发，选择适合个人自己的运动方式。有氧运动快走、慢跑、瑜珈、跑步、跳绳等都是不错的选择，每次运动时间在50分钟以上，瘦身效果更明显。每周保持有150分钟以上的运动量。

3 避免聚餐

个人意志力不强时，很容易在一些聚会场合入吃得过多，摄入的能量过多，一顿胖几斤是非常有可能的，很容易毁掉之前所有的努力，让我们失去信心。当然聚会聚餐的情况也是在我们日常的工作生活中较为常见，解决办法：在减肥开始的时候先跟大家说明，本人现在开始减肥，底下日子的聚餐会可能不去或者少去，去的时候也不会多吃东西，也请大家为你监督。这样就可以避免尴尬，不必要的麻烦，大家也可以理解你的选择，考虑到你的感受。

4 坚持这种健康的生活方式

不止是减肥，平常我们的生活也应保持这种生活方式，坚持是最为重要的，不压抑自己的食欲，也不放纵自己的欲望，坦然面对减肥，不害怕不后退，有问题慢慢调整，我想最终挑战成功，瘦下来的朋友不止是体形上的变化，更重要的是健康生活方式带来的蜕变，喜欢上这种生活，践行这种生活方式，才是身材健康美丽、心态乐观的有力保证。

以上就是旷慧对于瘦十斤的理解，也是现在本人在践行的生活方式，这种生活方式给予我的生命带来众多积极的变化，也希望大家通过这种方式能够收获健康，收获美丽。

我是旷慧，浙大食品科学博士、营养师、减肥达人。

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