《减肥中十件事》

BBC拍的，50分钟，还挺有意思的。做了笔记。
1.改变餐盘大小就可以让你少吃20%的食物。
但是热量不够还是会饿啊，然后下一顿还会吃更多吧。所以，我想前提是，小盘的热量足够到下一顿饭。
2.选择低热量的食物。比如几块巧克力可以用水果代替，奶酪可以用水果代替。好像凡是带奶酪奶油带糖的就是高热量的食物。
3.摄入健康食品过量，也会导致肥胖。健康食品也有热量，所以每天吃的量够用就行。
4.蛋白质能让胃有较长时间的饱腹感，不至于下顿吃的更多。肉奶禽蛋老几样。记得影片中说查理和其他两个人吃的热量都一样，但是他却饥饿感不强，但是他却吃的最多。所以要算好热量。你要做的饭的食材里，选择热量不高，又能让你吃的很饱的食物。
5.粥羹比固体硬饭更能延长胃的饱腹感。因为吃饭和一杯水，水会先蒸发掉，然后硬饭消化会让胃越来越小，而粥是流质，它的空间会比较大。前提是这两顿饭的热量是一样的，所以把饭打成流质更好咯？那么吃饭是多无聊啊！这个不太可行啊。
6.人们本能会选择多彩多样的食物，在单一颜色食物热量相同的情况下。这个主意说了吃自助餐的时候，人们会比正常多吃很多。
7.乳制品会和摄入的脂肪一起变成皂类从而不会被人体吸收，所以可以吃低脂肪的乳制品，以用来减肥。我在想的是乳制品提供给人们的不是钙吗，用来减脂了钙的吸收呢？
低脂食品有脱脂奶skimme milk,低脂酸奶low fat yogult,奶酪cheese，白软干酪cottage cheese,鲜奶油cream fresh.
8.运动到一定量后的24小时内会持续燃烧，在运动是人体会先消耗碳水化合物，等消耗完，人体会不得不消耗脂肪来维持技能。所以，运动减肥的前提是，把碳水化合物消耗完。所以运动量太少，碳水化合物22小时后又补充来了，你就永远减不了肥。
看完只是知道了科学减肥的一些注意事项，比如运动要有一定量的。这对于我这种懒散运动的人，比如想跑多久就跑多久，想停下就停下的人来说，不算是个好消息呢！也知道了咸蛋廋肉粥应该是个不错的正餐。还知道了低脂乳制品可以用来绑架脂肪。