2019-07-31

每天打卡要求：

一、5张照片：早晚体重数据+3餐照片

二、5个问题的回应（见下文）

三、我愿意用42天时间：

真实面对自己的内心，履行自己对自己承诺：我现在128斤，42天后我的体重是115斤。

我可以健康有效的瘦身13斤，同时时时觉察自己的情绪和需要。

【今天是7月31日，我是周小骏，总第4次自我承诺】

1. 拍摄每日体重（或者全身照）的照片并上传到小打卡。

记录开营体重：128

当日体重（拍照）：124.8

当日减重：0.4

总减重：3.2

2. 我听微课里的哪3句话最能触动我减重？

① 很多时候吃是为了情绪的需要。

② 不用吃来背锅。

③ 有的人胖是因为不能接纳自己瘦。

（我今天重新听微课，共听0次）！

听微课的次数，需要和你的减重斤数成正比。若10斤，至少听10次。和自己达成共识

3. 觉察大脑：

（一）每次摄入食物时，大脑在对你说什么，请记录下来。

①今天晚上吃了鸭脖，辣得吃了好几口西瓜，大脑和我说，吃辣的就要用冰西瓜解辣 。

② 吃了几根鸭脖后，我一直隐隐有些担心我控制不住会吃多。大脑一直在说，哎呀，这下停不住了。然而，吃了几根后，却停下了，一点也不想再吃了。我甚至还问自己，要不要再吃一根，然而完全没有吃的欲望!太神奇了，这对我来说，简直不可能!

（二）今天的饮食是怎样的

【上传照片3张】

早餐：巧克力蛋白粉、荷包蛋、一块榴莲披萨

中餐：没吃，下午吃了点西瓜

晚餐：鸭脖、西瓜

4. 自我沟通和觉察：

① 看见自己有出现的情绪（情绪+事件）：

事件：吃鸭脖居然自己停下，从来没有过

情绪：当下不确定，怀疑自己会忍不住。完全无欲望再吃的时候，一阵惊喜，我的身体真正做好了减重的准备!

② 我拒绝做人体垃圾桶，只吃对我减重有帮助的食物是（数量+名称）：

蛋白粉1杯

图片发自App

图片发自App

图片发自App

图片发自App

③ 我用愉快轻松的运动方式是（时长+方式）：

跳绳300个，陪娃散步20分钟

5. 开营第5天，今天是我按要求打卡第4天。

忘打卡1天。打卡救星1次（当次截图上传）

图片发自App

每天打卡要求：

一、5张照片：早晚体重数据+3餐照片

二、5个问题的回应（见下文）

三、我愿意用42天时间：

真实面对自己的内心，履行自己对自己承诺：我现在128斤，42天后我的体重是115斤。

我可以健康有效的瘦身13斤，同时时时觉察自己的情绪和需要