安之若素+杨守平班+第一周第五次作业

一阶段，片断五

阅读片段：

《不懂汇报工作，还敢拼职场》p61-62

毫无疑问，拖延是一种坏习惯。那么，如何克服这种坏习惯呢？下文给出了三条建议。

限定完成期限

如果你是一个没有什么时间观念的人，可以试试给自己强行制定出一段时间需要完成的任务。例如，在接下来的一个小时里，我要将这份报告写完。

将任务进行分解，从最简单的方面入手

有的时候你发现自己拖延是因为你手头的任务看起来有点巨大。你可以尝试把大的任务分解成小任务，循序渐进。这样既可以节省时间，又不会让自己有借口拖延。比如，你有一个车库要清理，里面堆满了纸盒和箱子，你可以每天从里面拿走一两个，一周过后，看似很巨大的工作就被分解做完了。

让别人一同参与

在条件允许的情况下，让你的朋友、同事或其他人参与到你的活动中来，在这种氛围下，有助于你高效地完成工作。

作为公司的一员，任何时候，都不要自作聪明地设定工作期限，希望工作的完成期限会按照自己的计划而后延。优秀的员工都会牢记工作期限，并非常清楚最理想的完成任务日期是昨天。

I拆书家讲解引导：

这几年，拖延症俨然成了网络热点，社群论坛充斥着战拖的组织，大多数人都有过拖延的经历，只是程度不同而已。作为一个坏习惯，如何才能克服它呢？

在《不懂汇报工作，还敢拼职场 》的p61-62页的片段中介绍了改善拖延症的三条建议：

A: 设定期限

B: 分解任务

C: 邀人参与

拖延是一种习惯，要改掉一种坏习惯就需要创造一个对应的好习惯去替代它。所以事无巨细，生活工作中的任何事情都可以用设定期限、分解任务、邀人参与这三个步骤去执行，比如生活中对洗衣服的拖延：①设定期限，今天20点之前必须洗完；②分解任务，从洗袜子开始着手，分解洗衣服的步骤，浸泡洗晾四部分时间安排；③邀人参与，可以求助家人，分担任务。按照三个步骤来执行，是不是好多了呢？

当然，拖延常常是开始于你生活中的小事，不想下楼，不想运动，不想看书；然后慢慢越演越烈，让你人生中很多重要的事情开始变得拖延，年底了，看看你的年计划就知道了，甚至很多大龄青年的单身问题都或多或少跟拖延有关。

我只举了一个简单的拖延例子，相信很多人开始对号入座了，很多情况下我们对自己的拖延不自知。或许哪天你发现了这个问题，但是除了内疚一段时间之后，还是一切如旧。今天这三个战胜拖延的建议，简单易操作，是时候对自己的拖延说再见了。

A：拆为己用：

想想你近期工作生活中有没有遇到类似的拖延问题，总是一大堆事情等着你去做，但是就是不愿意去做，今天拖明天，明天拖后天。然后一事无成，反而变得更加焦虑，无法摆脱这种恶循环。为什么会出现拖延的问题？工作生活中哪些拖延让你变得更差了？如果不拖延，你今年都会完成哪些事情？用今天学习的段子，怎样去改掉拖延的坏习惯？

A1.关于拖延的问题，在我的生活中的例子就太多了：收拾房间、洗衣服、给儿子买复习资料、带父母去旅游……等等。

就拿最近要在群里上的一堂微课来说吧！因为是我自己定时间，就从三周前的周五屡屡找各种理由改期，改期四次之后，终于在今天下午匆匆完成。

这件事情我没办法让其他人一同参与，但完全可以找人监督的，比如把计划提前发布，其实就是邀请了许多人参与了监督。同时还给自己设定了期限。

而备课需要查大量资料，这是我常常一想起就畏难的一个原因。其实可以先拟出大纲，把一节课拆分成几个部分，每天让自己努力完成一个部分，几天下来一整节课的内容就准备好了。

A2:近期我还有一项工作需要完成：在喜马拉雅录制一本荣格的心理学书籍。因为比较艰涩，我迟迟不愿意开工，更别说完工了。明早起来，我可以规划一下。

1.定下完成录制的具体时间。我决定7月15日前完成录制。

2.拆分任务：每次录制10页。

3.在微信群承诺隔天更新一次，相当于邀请广大群友参与监督。