干货 | 复旦女生手把手教你摆脱“手机重度依赖症”

我被绑架了。

绑匪名为“手机”，正如其名，从绑架人类的手为起点，逐步统治人类的眼、脑、心。受蛊的人质们难以将双眼从手机身上挪开，如果绑匪因执行其他任务暂时消失，人质竟会心神不宁、焦躁不安。

我已病入膏肓。你呢？

作为app达人，最为热衷比对测评各种类型各种功能的app。无论是少女心满格的手帐日记软件、还是全能的记账软件、各显神通的拍照修图软件、戳开就心痒的旅行软件、安利种草的购物软件、扫描仪软件、菜谱美食、阅读摘录、电影清单、新闻时事……所谓“生活必备”，一样也不少，就连背单词软件也下载过一打来一一试用。app爆炸的直接后果就是， 无论何时，只要拿起手机，一定能给自己找到无穷无尽的事情做（暂且先不计微信、围脖）。

“嘶，好像很久没有写点日记了，记一笔。”
“噢，顺手记个账吧！”
“欸不如看看我直接马克的电影清单吧！”
“逛逛知乎翻翻豆瓣！”
“虾米今天会给我推荐什么音乐呢？”
……

综上，一直不敢在手机里安装的app，就是那些会忠实记录下每天玩手机时间的软件。

害怕被数据惊到心肌梗塞。

拯救人类+自救小贴士送上，希望大家舍身替我试上一试。

朋友圈功能关闭后的新世界

我不喜欢朋友圈，但我还是常常向其妥协。很偶尔发动态，可每次发朋友圈时，都字斟句酌地想着文案、一张一张P图排版，最后点下“发送”时，分享自己生活的热情早已耗尽了，满脑子都是“Finally”的字样。

接下来的步骤就是机械性地不停看着小红圈里新消息的数字往上跳，借此小小地感受一番自己的人气与存在感。偶尔若是反应平平，心下难免失落；但细想，失落的原因可能是：得到的赞数无法与辛苦P图想文案的付出相称！太不划算了！

这是什么畸形想法呀。
可为什么似乎很有道理的样子？
被朋友圈绑架，似乎是这起绑架案件的派生作品。

性格里原本就太过在意别人的看法，所以发送朋友圈慎之又慎，少之又少。这是一方面的原因。但畸形的是，朋友圈是一种无效社交，它所呈现的，大多是提炼后的人生，正如我不自觉地极力去美化的那样。真是一种很疲惫的社交方式，点赞未必出于真心；分组呈现不同的自己，但每一个都未必是真实的自己。

所以，后来的我在设置里关闭了朋友圈。

错过许多人的精心展示，也更少地去刻意展示自己。这好像并不构成什么遗憾，只是阻碍了一种习惯性的拖拉屏幕的动作罢了。毕竟，现实生活里所见到的人，才是我真正珍惜的人，而目光所及、耳朵所闻的她们的音容笑貌，才是我更能触碰到的真实面貌。

喜欢关闭朋友圈后的生活，它似乎让我觉得，我的生活，以及我所生活的这个世界，开始变得真诚。

效率至上何不试试“反绑架”？

手机存在的实际意义，是提高了这个世界运作的效率。它使你便于联系到任何你需要联系的人，传达你即时想要传达的信息。其他的app都是辅助而已，实在无需本末倒置。

所以，既然你诚心诚意地看到这里了，app达人便就诚心安利几款小而美的app吧。

宗旨：小而美，实用大于花哨，效率至上，让你重新夺回对生活的操控权！

No.1 playtask ——

一通（来自app store的）简介：PLAYTASK，顾名思义，像玩游戏一样工作和学习。

解决做【收益长半衰期事件】反馈不及时的问题，背半小时单词并不会立马让你的英语水平提高，无法及时给你反馈分泌多巴胺。但成就值可以，成就值可以用来购买欲望，每当完成一项任务获得的成就值就是一种刺激。把【在知乎上认真写一个答案】作为成就，完成这项成就我就能获得成就值，有了成就值我就能看部电影。
能够解决自控力不足带来的负罪感问题，曾经我会懊悔自己刷了半天微博。但用这种方法，刷微博是需要消耗成就值的。而我的成就值是完成任务换来的，刷微博是我理所当然获得的奖励。请不要有任何负罪感，这是应得的奖励。
（亲测）最最重要的一点是，可以加入副本赚钱！！！！副本种类众多，如“阅读副本”、“跑步副本”、“吃早餐副本”、“早起副本”等等。加入副本需要支付十几元的押金，一周内顺利按要求完成每日任务，押金得以返还。

每日打卡要求较为严苛，如上传当天阅读的读书笔记、上传运动软件的跑步数据、在每日5:00-7:00必须早起打卡等。同组中如有人没有完成任务，其押金就会被“瓜分”，你将能够拿到现金奖励！！！当然，如若你没有完成任务，你的押金将离你而去！是不是非常刺激！！非常能够激发守财奴们按时完成目标！在成为人赢的路上高歌迈进，顺便赚点小钱！不瞒你说，成就感满格！（任务不幸失败时，心痛也是不言而喻的……）

No.2 FOREST ——

一通（节选至“少数派”的）简介：

当我们需要专注投入一件事情时，打开“Forest”，点击“+”号种下树籽，设定专心做事的时间（每棵树籽均代表30min）。除锁屏外，只要屏幕画面离开“Forest”，无论是跳回桌面还是跑去其他 app，都会导致树木枯死。同时，整个倒计时也会戛然而止，作为对「敌不过手机诱惑」的惩罚。想到是因为自己“手贱”导致了树木枯死，多少会有些难过。
你可以轻松回顾自己一天的「劳动成果」：有多少棵树因为自己的专注而茂密生长，又有多少棵因为自己的无定的意志而最终枯死。轻按土地，你还会进入当天的详情列表，了解当时所记录下的感想。随着时间推移，你的森林土地将会增多。以后时常回看，我们不免思考：我是否已慢慢摆脱手机的束缚？
和众人皆知的“我要当学霸”相比，“Forest”并非什么激进的「治疗方法」，它甚至并不强制，惩罚措施也并不需付出什么代价。但通过简单种下树籽的操作，你可以尝试真正将注意力从手机移开，为自己保证一段专注的时间，完成手头的工作也好、静下心来读几页书也好、和朋友产生真实的互动也好，别再让繁冗的新信息将你的时间碎片化、低效化。

Forest 只负责记录，记录一个从不断玩手机的你，如何变为一个专注并享受生活的你。

No.3 一张白纸 ——

（灵感来源作者：叶往）

我们大概都有过亲身体验，在开始干正事时，脑子里会冒出无数现在立刻就想要干的琐碎的小事情。“突然想看一看某漫画有无更新！”、“那首诗怎么背的来着？我要查一查！”、“哈哈哈哈哈哈Bob Dylan不是获文学奖了嘛，那赶紧让我听一下他的歌……”……然后你就滑开了手机，顺便就干了接下来的无数件小事，总之就是没有干正事，接着再陷入懊悔的死循环中。

无法控制脑子里的小火花是人之常情，但我们要有足够的自制力去暂时掐灭它。

在工作学习时，请把一张白纸放在你的面前。若你突然萌生想翻看朋友圈、微博之类的想法，拿出这张白纸，写下来你想要做的事；然后沉浸工作当中，不去翻手机，这点自控力你应该可以有。同样地，如果你突然想起一个有趣的故事、一首诗、一件事，或是冒出一个灵感，千万别打开手机！！！把关键词在白纸上写下来即可。根据“奥卡姆剃刀法则——如无必要，勿增实体”，在专注地结束工作和学习之后，对白纸上的关键词和小火花进行断、舍、离。你会发现，许多念头根本不值得打断宝贵的专注时间段。

晚自习时的你，不妨一试！

我是个非常 擅长浪费时间的人。

我的人生理想，就是倚着大大的落地窗，什么也不去做，听音乐，吃甜点，聊八卦，随便看着云来雾去、日起日落。光是描述着，眼睛就要发出光来，是啊，就是这么没有出息的理想。即算是发呆又有何妨，只要自己认为值得便可。时间就该浪费在美好的事情上，陪伴喜欢的人，眺望喜欢的景，而不是揉着酸疼的颈椎，带着不自制的懊恼情绪，无法自控地机械刷着手机。