经常熬夜会诱发脑溢血！可惜95%的人都不知道...

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研究发现，脑出血已成为导致全球人类死亡和残疾的主要原因之一，除了高血压、糖尿病、吸烟等诱因，大家不要忘记熬夜也是其中的一个“罪魁祸首”。

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来看看关于"熬夜""劳累"等因素而脑出血猝死的新闻，举不胜举！

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需要提醒熬夜党的是，病魔来得根本猝不及防，熬完夜也没啥不良反应，但是真等出了毛病就晚了！

另外，关于熬夜的危害，小Pi不多说，下面的对比图已相当明显！

46岁的英国人Sarah Chalmers曾参加过伦敦的一个睡眠学校的实验，实验拍下了她连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照。

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脑出血离我们有多远？

脑溢血也称脑出血，其实是脑中风的一种。长期的高血压、糖尿病、抽烟、熬夜等，引起动脉粥样硬化，包括脑动脉粥样硬化，硬化的脑血管老化"变脆"，在情绪剧烈波动、血压突然升高、剧烈运动、头部剧烈摆动、猛的蹲起、用力排便时，"变脆"的脑血管破裂出血。

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长期熬夜导致高血压，诱发动脉粥样硬化，从而可能会导致血管破裂，引发脑溢血。

脑出血的先兆症状：

1、突然感到一侧身体麻木、无力，活动不便，手持物掉落，嘴歪、流涎、走路不稳；

2、与人交谈时突然讲不出话，或吐字含糊不清；

3、出现短暂的视物模糊，之后又自行恢复，也可能出现失明；

4、感到天旋地转，站立不稳甚至晕倒。

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如何预防脑出血：

1、培养良好的生活习惯，要有规律，不可过于劳累；

2、保持良好心态和乐观情绪；

3、注意饮食。饮食要注意低脂、低盐、低糖。少吃动物的脑、内脏，多吃蔬菜、水果、豆制品，配适量瘦肉、鱼、蛋品。

4、预防便秘。大便燥结，排便用力，不但腹压升高，血压和颅内压也同时上升，极易使脆弱的小血管破裂而引发脑溢血。

5、定期运动。根据健康状况，进行一些适宜的体育锻炼，如散步、慢跑等，促进血液循环。

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此外，一份调查显示，中国31.2%的人有严重睡眠问题，22%的人24点后仍不睡！

哪些因素容易导致生物钟变化？

经常性倒班人群

熬夜史很多超过6个月，才逐渐出现入睡延迟，最后导致睡眠时相延迟。比如，经常倒班的人，很容易就发生睡眠节律失调。这部分人群因社会或职业需要必须在早上7～8点起床时，常出现觉醒困难，或白天嗜睡的情况。

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虽然基因突变是让你晚上睡不着的主要原因，听起来已经不是你能自己控制的事情，但是，它的危害依然存在。

8招让你拥有好的睡眠质量

小Pi在此诚心奉劝一句：熬夜党们，规律作息吧！千万别等身体出现问题，才追悔莫及。

如果想提升睡眠质量，照着做就可以了！

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（部分图片来源：人民日报，如有侵权请告知删除。）