成为一个有效率的人，是所有人希望自己在工作，生活中实现的梦想。今天我介绍的这本书《最重要的2小时》，就是告诉我们如何实现最有效率的工作与生活。
《最重要的2小时（two awesome hours）》作者乔西•戴维斯博士，他的头衔：
布朗大学机械工程学士、哥伦比亚大学心理学博士。
现任职神经领导力研究院研究总监暨首席教授。
他的学术研究主要侧重“体现认知”、“情绪调节”以及“情绪神经学”，论述刊登于多种专业期刊。
作者
他在这本书提出的核心观点就是：
用每天最高效的两个小时，去专注于做最重要的事
这里面有三个关键词：
高效的2小时
专注
最重要的事。
用最管用的时间（2小时），做最重要的事，而且还要专注，能不高效率么？
那么，问题来了，如何找到最重要的事？
行为认知学认为，我们每天的大多数行为，其实都是自动完成的。比如：
早晨起来去卫生间刷牙，洗脸，
然后去厨房做饭或者外出吃饭，
坐地铁上班。
这一系列，甚至在工作过程中的发邮件，
打电话这些，多数都没有经过什么思考自动完成。
所以，书中认为，我们要把自动的过程稍加停顿，进行思考，什么是下一步最重要的事？
用作者的话，就是在完成一个工作，要开始下一个工作之前，要停顿一下，做一个选择，选择最重要的事来做。
我们在单位上班，每天有多个工作要做。有些员工，特别喜欢做那些简单的、容易的工作，不愿意做难的、麻烦的工作。
而恰恰是那些麻烦的，难的工作，对公司的贡献最大。
如果一个人总是挑那些容易的去做，尽管每天都非常忙，好像事情也没少做，但是公司裁员的时候，最先裁掉的就是这些人，因为这些人可有可无，没有大用，著名投资人在他的《硅谷来信》中称这类人为“伪工作者”，而吴伯凡老师在他的《伯凡日知录》提到，这类人，就是阿里巴巴马云说的“大白兔”。
如何具体去做最重要的事？
第一、解决身体问题。
要有高效率的工作，必须要有好的身体状态。
身体状态一般通过两个方面来调整：
饮食；
运动。
关于饮食。
作者指出，大脑的运算，需要用糖，那么有两种糖可供大脑来食用，一种是低升糖指数类的糖，另一种是高升糖指数的糖。他认为，低升糖指数的糖对大脑的作用更好，因为可以持续的为大脑的运算提供能量。
哪些食物是低升糖指数的呢，蔬菜，水果类。
高升糖指数的，包括碳水化合物，葡萄糖的升糖指数最高达到100。
另外，最好的饮食习惯是，少吃，多餐，比如作者认为，早餐如果分两次吃，对大脑的作用更好。
蛋白质可以提高人的注意力。
书中特别提到了水的重要作用。水能够让大脑变的聪明，目前网上有很多饮水软件，大家可以自行去搜索，此处推荐一款：《waterminder》，可以跟苹果手机内置的健康系统无缝对接，自动记录饮水量。
关于运动。
运动能够有效减轻焦虑，让情绪好转，对认知有帮助。
运动能够产生多巴胺，让你的大脑兴奋起来。作者认为，在你工作前，做20分钟左右中等强度的运动，可以产生非常好的效果。我自己则笔记喜欢做30个俯卧撑来热身。
第二、解决情绪问题。
罗伊·鲍梅斯特 (Roy F.Baumeister) 在他的《增强你的意志力：教你实现目标、抗拒诱惑的成功心理学》一书中提出，意志力就像肌肉一样会疲劳，也能培养，还可以恢复。
所以，本书作者认为，必须把意志力最好的时间段，留给最重要的事，才能达到高效工作的效果。这就是解决情绪问题的重点之一。
要保证意志力足够留出用于最重要的事，就要减少削弱意志力的工作，下面几项工作会削弱意志力：
不断转换任务
交际，聊天
一连做几个小时
跟陌生人通电话；
辨别修改错误；
机会安排项目；
记住各种截止期限；
控制自己的欲望，比如吃，游戏等等。
所以，根据这个情况，我们在做最重要的事之前，尽量不要进行上面清单列出的事情。
第三、解决环境问题。
给自己的最重要的事，创造一个高效率的环境。这样一个环境，一般从如下几个方面考虑：
噪声。任何噪声，都会影响学习的效率，但是，适度的噪声（85分贝以下）会对创造力有帮助，对抽象思维有好处。所以可以权衡。
环境秩序。如果办公环境杂乱无章，会分散你的注意力，影响工作效率。所以，有一个方便合适的工作环境尤为重要，这里的方便合适，是指，你需要的东西，可以随手拿到，而不是办公桌上空空如也。
光线。蓝白光线对提高效率有帮助，而白织灯光线，对创造力有帮助。
通过解决身体，情绪，环境这三个问题，让你的处于最好的状态，实现高效的工作。
结论是：
我们每天只要专注于状态最好的2个小时，就足够了。
而这两个小时内，我们一定要专注于做最重要的事。只有这样才能高效率的工作生活。
我们可以通过身体、情绪、环境三个方面来保证自己的2小时状态最佳。
《瑞田TOT持续成长会》，是专注做最重要的事的成长社群，欢迎大家的加入。请联系微信号。
参考资料：《最重要的2小时》乔西•戴维斯。这本书，由著名的ppt大神秋叶老师、特立独行的猫推荐。
增强你的意志力：教你实现目标、抗拒诱惑的成功心理学》罗伊·鲍梅斯特，约翰·堤尔尼 (John Tierney) 。