“海比特训练营”是由幸福进化进化俱乐部发起的活动，活动具体内容请详见：

http://blog.hiddenwangcc.com/productact。

活动导师：易仁永澄@幸福进化俱乐部

活动时间：2016年8月5日（周五）

活动地点：海比特训练营（高级）@朝夕日历。

一、请尝试用TMBRT模型分析自己的一次“失败”。

T：Trigger，触发器；

M：Motivation，动机；

B：Behavior，行为；

R：Reward，奖励；

T：Trigger`s Sensitivity，触发器敏感度

不跑步了

T：Trigger，触发器；因为之前经常发朋友圈，所以朋友总是让我跑步让我有压力。早上起来不想跑步，跑步前要吃点东西，但是不小心一下子吃太多了。又想到周日想要自己好好休息。然后又刚好有李参老师的周回顾分享，更有借口不跑步了。

M：Motivation，动机；满足自己吃的冲动的欲望，周日就找借口休息。你让我跑，我偏偏就不想跑，害怕别人给我的压力。还有可以参加分享会就躲开跑步啦。

B：Behavior，行为；于是就不跑步了，可以吃吃吃，听分享。

R：Reward，奖励；不用跑步，可以吃好吃的，牛奶饼干。

T：Trigger`s Sensitivity，触发器敏感度

下次遇到这种事情的冲突，就不跑步了。

T：Trigger，触发器；不开心，所以我要吃吃吃。

M：Motivation，动机；想逃避逃离那种不开心抑郁的情绪。

B：Behavior，行为；不停的吃。

R：Reward，奖励；吃的时候感觉好了点。但是又有负罪感，又继续吃，破罐子破摔。

T：Trigger`s Sensitivity，触发器敏感度

冲动的想吃，吃的过程还是蛮爽的，于是还是吃吃吃，吃了再说。并且伴有一种稀缺意识，贫穷的意识，怕：这次吃了下次就没有了。

T：感觉好困难，不想干，有其他琐碎的事情出现。

M：逃避大青蛙。

B：去做琐事的事情，感觉在忙，逃避了重要的事情。

R：做琐碎的事情让我感觉自己在努力，没有那么怪责自己，自我感觉良好一点。好像不做也没有什么所谓。

T：感觉有效自我感觉会良好点，不断让自己想入琐碎的事情中。

可书写：感受、收获、改变等内容，最重要的是书写：学习的内容和自己的关系，以及未来要何种思维/行为的改变？

1.好的东西是阶段性的。这一两个月，全力以赴去投入，做到底，然后休息7-8天。在高度上阶段性考虑。这一点对于我来说是比较重要的，状态好的时候就加大投入，状态不好的时候就要好好调整休息。努力和休息一样重要。

2.但凡遇到“多”这个字，就是没有抓住重点。高度不清。但是出现两个领域，进行结构性的调整。在月度这个高度谈分配。

3.如果停1天就停，别纠结，不内耗。问题是停1天后的停第二天、第三天！要严防死守第二、三天的继续！

4.开始做了就不要思考有没有意义的问题。问自己行动是什么？任务是什么？问自己有意义，就会觉得没有意义。小我会逃避。过程中价值化的评价很容易导致失败。