简爱跑步法第四十九天

如何好的美

我的第二场马拉松比赛是香港马拉松，那次参赛的人特别多，有七万多人整个过程跑下来都感觉很不错。在沿途的过程中，我一边跑一边仔细观看跑过的每一个人，主要是从美感上打量，看他们跑得够不够好看，结论是有跑得好看的，也有跑得不好看的，我研究了下，发觉那些跑的富有美感的跑者，总是挺直了自己的身体，如果是含着胸在跑、那肯定是不好看了。不好看的东西一定不是最佳的，身体在运动中的形态之所以被界定为美，就是因为他符合自然。

因为我在笔记里记下了这个要诀——“挺”。弯腰或者含胸，都会影响到呼吸系统，限制身体去更多的纳入氧气，在长距离耐力项目中，摄氧是很重要的一个环节，只有把胸腔打开，把身体挺直，氧气才能愉快而顺畅地加入身体的循环，怎么做一是为了跑得更好看，二为吸入更多氧气。

如何跑得轻松

要诀之二是“倾”，取“倾斜”的意思，这个字诀是我平时在慢跑的时候体会到的，比赛过程中没有太多的时间去想这个问题。平时晨跑不会使用太快的配速，因为我并不想总是让身体处于那种“微微痛苦”的状态。“微微痛苦”的状态需要发动肌肉力量去奔跑，而我总想选择那样一种方式，它可以让跑步者先给人以非常平和、温柔、愉悦的感觉。而我找到了这个方法，我将之提炼为第二个自诀——“倾”。它是指让身体重心微微前倾，让重心稍稍有所失衡，我们只需要配合着抬起腿，重力就会带动你往前，这是一种很奇特的感觉，他适合于日常慢跑，因为省力，他基本上不需要太多的使用肌肉发力，就能够用惯性推动我们往前奔跑。

很有魅力的一个字诀，不是吗？他和正式比赛关系不大，比赛还不能仅仅依靠“倾”，需要靠肌肉去发力。“倾”的妙处在于，它在跑步和身体两者之间建立了一种春风和煦的关系，一种舒服的没有压力的跑法，使跑步者真正地成了生活的一部分，他削减的训练的严厉感、更少强制性，日常跑步不再需要诉诸任务和使命，而是在愉悦中不知不觉地培养耐力，积蓄体能，减少伤痛，这对所有跑者，是多么珍贵的一个要诀。