20181109-日检视

【每日视检】

日期：2018/11/9  312/365 26/90

【作息】早睡：23:00早起：6:08

【健康】体重：55.4kg

【情绪管理】

坚持连续60天控制好情绪    5/5/11/2/7 天

清晨自问

我今天目标是什么？

我今天心情美丽吗？

我为自己加油了吗？

【学习】

英语:  外文新闻[x]    阅读:阅读30分《 柔性的力量 》

时间管理100：拖延症

今天我们要开始一个新的话题---拖延症。谈到时间管理，绕不开的就是拖延症的话题。叶老师说很多朋友都有拖延的现象，把这种现象叫做“拖延症”。

其实“拖延”和“拖延症”，有很大区别。拖延是一个中性词，是一种自我调节，它有价值，也有危害，这个取决于程度是否可控。拖延症，是指自我调节失败，在能够预料到后果有害的情况下，仍然把计划要做的事往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，75%的人认为自己有拖延，50%的人认为自己一直在拖延。

叶老师讲到严重的拖延症，会对个体的健康带来非常消极的影响，它会让人自责、产生负罪感......有严重拖延症的人会不断地自我否定、贬低自己，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。有出现以上这些状况的朋友要引起重视了。

接下来，我们随叶老师学习拖延症特征。

拖延症总是表现在各种小事上，但是日积月累下来，它会特别影响个人发展。目前这种现象已经成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。其实“拖延症”这个词最早出现是在500多年前。所以你有的病症，其实是自古以来就有的。

明代学者钱福写了一首诗歌，名叫“明日歌”：

明日复明日，明日何其多。

我生待明日，万事成蹉跎。

世人若被明日累，春去秋来老将至。

朝看水东流，暮看日西坠。

百年明日能几何？请君听我明日歌。

明日复明日，明日何其多！

日日待明日，万世成蹉跎。

世人皆被明日累，明日无穷老将至。

晨昏滚滚水东流，今古悠悠日西坠。

百年明日能几何？请君听我明日歌。

《圣经》从希腊文翻译英文的过程中，拖延更多被译为“罪过”。所以拖延症自古就有，大家可以不用太紧张。

叶老师为大家讲了一个小故事来表现一下“拖延症”吧：

你今晚准备开工写一些东西。

于是从傍晚时分就开始酝酿感情：你先吃了一碟瓜子、一只鸡爪、三个巧克力派，以及两杯酸奶。可是你觉得还是没有能写出东西的情绪，于是你又回到房间：沐浴、更衣、擦一遍爽肤水、擦两遍润肤露，还往房间里喷了一点香水。接着你又给自己泡了一壶玫瑰花茶，品尝10分钟。最后你终于打开电脑，然后又花了好久才点开空白的word文档。你闭上眼睛，深呼吸一口气，感觉实在太妙了，心静如水！然后，你就睡着了。

其实拖延的现象就是应该做的事一直没有做，每天先做无关紧要的小事，到下午、到晚上时间越来越少，压力越来越大，最后没办法哭着把事情做完。

我们最常见的拖延借口是什么呢？

我就玩5分钟！

先削削铅笔，再喝喝咖啡，最后我还要上个厕所！

很多朋友研究了很多克服拖延症的方法，可就是拖着不行动，他们说：“方法我都知道，我就是拖......”其实，这世界上本来没有这么严重的拖延症，世界上最大的借口就是“我有拖延症”！

为什么大家会觉得“我有拖延症”呢？

因为可以从“拖延症”里得到好处！

当你认为自己有拖延症的时候，你就可以拖延了！那么拖延症的危害究竟有哪些呢？由明天我们其他的小伙伴为大家分享

【工作】

下班前，每日工作总结；[x]

在家休息。[ ]

【健康】

时长:运动25分钟以上[x]

形式:keep训练[ ]  骑行[ ]  乒乓[ ]  健走[ ]  跑步[x]

眼部按摩10分钟/揉肚子十分钟[ ]

泡脚20分钟[x]

【小习惯养成】

1.睡前做好面部护理；[x]

2.早起一杯温淡盐水；[x]

3.准备好第二天穿的衣物[x]

【今日三只青蛙/番茄钟】

- 买数据线。

- 整理发言稿和周检视。

- 音频分享录音

【昨日总结】

1.昨日计划完成情况：三项必做，青蛙没吃完

2.昨日需提升的地方：做好自己的时间规划

【我的人生目标】

- 财富自由；

- 术业有专攻；

- 家庭幸福；

- 性情温和；

【我的2018目标】

- 还清助学贷款[x]  ；

- 拿到驾驶证[x]  ；

- 考出solidworks技能证书[ ]  ；

- 换一份新工作[ ]

【每日一句】

付出越多，收获越多！