意制力实验： 5分钟训练大脑冥想

专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味）。新研究表明，定期的思维训练能帮人戒烟，减肥，戒毒，保持清醒。无论，你‘要做’和‘不要。’的是什么，这种5分钟冥想都有助于你增强意志力。

让我们开始吧！

1、原地不动，安静坐好。

坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保障。如果你想挠痒的话，可以调整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有冲动但能克制。简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。你将学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动。

2、注意你的呼吸。

闭上眼睛。要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面白墙，但不要看家庭购物频道。注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念‘吸’，呼气时在脑海中默念‘呼’。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的注意力训练能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。

3、感受呼吸，弄清自己是怎么走神了。

几分钟后，你就可以不用再默念‘呼’、‘吸’了。试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时护胸腹部的收缩。不再默念‘呼’、‘吸’后，你可能更容易走神。像之前一样，当你发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。如果你觉得很难重新集中注意力，就在心里多默念几遍‘呼’和‘吸’。这部分的训练能锻炼你的自我意识和自控力。

刚开始的时候，你每天锻炼5分钟就行。习惯成自然之后，请试着每天做10到15分钟。如果你觉得有负担，那就减少到5分钟。每天做比较短的训练，也比把较长的训练拖到明天好。这样，你每天都会有一段固定的时间冥想，比如早晨洗澡之前。如果你做不到，可以对时间进行适当的调整。

亲爱的，加油哦。