向乔布斯这样做：每天给自己5分钟，能带来什么？

平静是我们应具有的迎接一切生命体验的理想状态。

这是自我觉醒团体的创始人Paramahansa Yogananda（1893-1952）在《内心平和》一书中写到的一句话，Yougananda 被誉为贯穿东西方最伟大的灵魂导师之一。

他曾写道，通过冥想能使人内心平静，缓解内心压力和紧张。

什么是冥想？

冥想（meditation）是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我认知和良好状态。

在冥想期间，人们也许集中在自己的呼吸上并调节呼吸，采取某些身体姿势（盘坐、或瑜伽姿势），使外部刺激减至最小，产生特定的心理表象，或什么都不想。

除了能使人内心平静，缓解压力和紧张外，冥想还可以提升专注力和创造力。

乔布斯冥想

乔布斯就是其中一个受益者， 出任苹果临时CEO的第一个月里，乔布斯处于一种极度忙碌和闭关“冥想”相互交织的状态。

白天逐一跟每个产品小组谈话，彻底调查每个项目，晚上就把自己关在办公室苦苦思索，一个月里连家都没怎么回。

禅宗高僧常常用闭关静思的方法寻求顿悟。乔布斯这一个月的苦修所寻求的，其实只是一个突破口，一个为伤痕累累的苹果重新注入生机的突破口。

我们具体应该怎样开始冥想呢？

001选择合适的场景

选择一个安静的角落，可以在家里的某一个角落，可以在海边，公园里，也可以在办公室里。

无论是早上，中午，晚上，还是其他碎片化时间，都可以抽出5分钟来让自己深度放松，获得更充沛的精力。

比如在公园散完步，可以找一个安静大家角落开始冥想，可以在早上睡醒后在家里冥想，在办公室里把午间小睡的时间改为冥想等等。

冥想姿势

002我们可以先从引导式冥想开始:

吸气，我知道我正在吸入空气（吸气）。呼气，我知道我正在呼出空气（呼气）。

吸气，我的呼吸逐渐深入（深吸）。呼气，我的呼吸渐渐放缓（放缓）。

感知我的身体，我吸入空气（感知身体）。放松我的身体，我呼出空气（放松身体）。

镇静我的身体，我吸入空气（镇静身体）。关照我的身体，我呼出气体（关照身体）。

向我的身体微笑，我吸入空气（向我的身体微笑。松弛我的身体，我呼出空气（松弛身体）。

向我的身体微笑，我吸入空气（向我的身体微笑）。释放我身体的紧张，我呼出空气（释放紧张）。

感受愉悦（为存在），我吸入空气（感受愉悦）。感受快乐，我呼出空气（感受快乐）。

活在当下，我吸入空气（活在当下）。享受当下，我呼出空气（享受）。

感知我稳定的体态，我吸入空气（保持姿势）。享受这种稳定感，我呼出空气（享受）。

003还可以用甜蜜式冥想法：盯着一幅画或者某样美好的另自己感到高兴惬意的东西开始冥想。

让你的思维轻轻地停留在上面。假如你是天主教徒，你可以选择基督、圣母玛利亚或是圣灵的画像。假如你为东方精神文化传统所启示，你可以选择佛祖的画像或徽记来进。

想象置身于鲜花中

你也可以用美丽的花，水晶或者其他东西代替，只要它们对你来说是有意义的。慢慢地让你的注意力集中在那儿，安静平和地集中于它。

一个人必须暂时脱离现实世界，每天给自己5-10分钟的自由时间，关掉你的手机，关闭电脑，放下手中的工作，放下紧张忙碌的生活，放下焦虑……

在这段特殊的时间里，不要允许任何干扰，开始冥想，开启一个全新的人生模式吧。