2017-07-29

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      今天刘大咖来丽源学院给我们上第二节课，主要给我们讲训练肌体控制的一部分内容，训练平衡点、节奏和结构的配合。

平衡力则主要是指肌体上的协调能力和反应能力。锻炼平衡力一般采用反常规运动，刺激人体做出平衡反应，达到锻炼的目的。方法：双脚平行站立，以身体的上下横切面为支点，身体上半部分前驱，双臂伸直，头上倾；下半部分膝盖伸直，1，2，3---反复练习，管理你身体的肌肉，更加紧实和健美。

加强脚腕力量能够提升平衡和运动能力，减少舞台上穿高跟鞋以免崴脚。方法：双手扶一固定物，双脚贴紧前后站立，身体直立，头要上扬，下巴微收两眼平视略抬高45度，喊1，左腿为重心，右脚尖背屈脚跟放在左脚踝关节处上1公分左右，喊4时，右脚尖落地，左脚跟同时抬起，喊8时，右脚尖背屈脚跟放在左脚踝关节上1公分左右，1，2，3，4，反复练习，不论抬脚跟走直线练习还是抬脚跟走直线练习的同时伸直一条腿单腿练习，其目的训练你的平衡点，提高脚腕的控制力，以防意外，同时也为学习舞蹈打下足下的基本功，