读《学习之道》——理解拖延

专注模式 vs 发散模式

《学习之道》一书中提到两个重要概念：专注模式和发散模式，这是大脑中的两种思维网络模式，即注意力更加集中的状态和更加放松的模式。

专注模式是利用理性、连贯、分解的途径直接解决问题的一种模式，与大脑前额叶皮层集中注意力的能力相关。

发散模式不同于专注模式，看起来跟任何一个特定脑区的关系都不太密切，更像是“弥散”于整个大脑之中。

书中作者用弹球机类比两种模式：专注模式是一台排布紧凑的弹球机，而发散模式是一台间距松散的弹球机，如图一所示：

上图中两个弹球机代表两种思考模式：专注模式（左图）和发散模式（右图），专注模式意味着我们高度专注一个特定问题或概念，发散模式则容纳了更为开阔的全局视野。

当一个想法（图中的弹球）进入大脑时，它从弹簧推杆上飞出去，在成排的橡胶弹柱见发生随机碰撞。专注模式中紧密排布的弹柱让人更轻松地获得一个确切的想法，比如你已学会乘法，就可以用专注模式把数字相乘。而专注某件事，清醒专注的前额叶皮层会沿着神经通路传递出信号，这些信号会奔向与思考内容相关的各个脑区，将它们连接起来，如上左图所示，上下两个回路就代表着被连接起来的脑区，它们用于特定的思考内容，即遵从曾经练习或经历过的老路子。

而如上右图所代表发散模式的弹球机插图中，橡胶弹柱间距遥远，而想法不会固定在某一区域活动，从一个想法很快的飞到另一个看似无关的想法上，如头脑风暴，预先不存在特定的神经模式，大致方向也不确定，就必须深入更广阔的疆域以寻求潜在解决方案。

作者说明之所以存在两种思考模式，可能是因为生物演化的结果。以一只鸟举例，一方面，它需要集中注意力才能从地面上啄取谷粒，获得食物；与此同时，它也必须警惕视野中是否有老鹰之类的天敌出现。处理这两类截然不同的任务，最好的方法就是区分对待，这样生存下去的机会就更大。

关于拖延

现实就是，我们拖延的，往往是让我们感到不安的事情。

之所以不安，是因为相应的事情，没有对应成型的神经模型。即面对一个问题，你没有相应的解决方案或行动计划，会让大脑感觉痛苦。

专注模式也可以简单分为两类，如图所示：

专注模式1用虚线标注，表明神经模型还没有完全形成，需要更多的练习，如A类事情：作业、读书笔记、写作等；专注模式2用实线标注，表明该神经模型是一个固化模块，与习惯有密切关系，如上网、刷手机、看剧等。

A类事情在神经模型（学习模型）还是一个新生儿，在初期的练习中，必然会让人不太舒服，会激活大脑的痛觉中枢，处于逃避痛苦的本能，注意力开始转移，进入发散模式，很快就发现容易的B类事情。若A类是必须要完成的事情，此时，A类也是最容易被拖延的事情。拖延多是如此，所以拖延的实质，是逃避对没有成型的模块（神经模型）的练习，通过发散模式，将注意力转移到已成型的模块上。

而B类事情，不一定是刷手机、看剧这类基本无益的事情。为了逃避神经模型初成时大脑面对的痛苦，我们甚至会选择一些看似有益的事情。比如，每周都有完成一次写作的任务，而写作于我确是一个待新建模块，虽然我清楚每天写一部分会更轻松一些，但实际情况是，在每天需要完成写作练习的时段里，我会选择练习英语来逃避。这样不仅逃避了大脑的痛苦，并且练习英语这个相对固化的模块，一定程度上，可以弥补没有完成读书笔记的内疚感。看似勤奋，但逃避就是对被逃避事情的懒惰。

同样A类事情不仅限于作业、写作等，只要是我们不太熟悉的事情——人生规划、个人财务计划，甚至一件小事。记得，之前买房时需要打印户口页，银行方面几周前就通知；以前没有打印过，我只是弄清楚去哪儿打印（其实离我很近），然后就一直放着，直到最后银行开始打电话催我，表明快到截至日期，我才着急办完相关事项。

结语

通过《学习之道》里“专注模式”与“发散模式”的概念，我对拖延有新的理解：

拖延的实质，是逃避对没有成型的模块（神经模型）的练习，通过发散模式，将注意力转移到已成型的模块上。