20170801 运动和节食真的能减肥吗？

通常想到减肥无非【运动】【节食】，或者二合一。

运动真的可以减肥吗？当然啦！可以成功吗？太慢太难啦！

举个栗子你就懂了，通常慢跑1小时约消耗300～400千卡热量，1g脂肪可提供9千卡热量。假设每天坚持跑1小时，而且这1小时全都在燃烧脂肪，1个月以后是这样滴……

      300千卡×30天／9千卡＝1000g＝2斤

也就是辛辛苦苦跑了一个月才瘦2斤！更过分的是“有氧运动半小时以后才开始燃脂”，更何况这说的是代谢正常的人，长期肥胖者代谢已失常，1小时也未必燃脂，这么一算一个月还不到1斤！知道为什么天天跑都不瘦了吧？好戏还在后面呢，别忘了运动可以增加食欲的呦～随便吃点就超300千卡了，怎么样？有没有越跑越胖的人？请举手……

说到这一定有人要说了，明明见过运动一个月瘦好多的人啊。你去深入了解下，人家一定运动同时有节食，而且是很有毅力的人，也就是说超出刚才理论计算的部分都是节食的结果。

那么问题又来了……

节食真的能减肥吗？当然啦，而且效果很明显的！然而节食减肥效果能保持吗？一旦恢复正常饮食立刻会反弹！节食就是每天摄入热量远低于人体需要的热量，再看一个公式：

      人体消耗的热量＝基础代谢＋活动消耗

基础代谢是人体维持生命的所有器官的最低能量需要。一般25岁成年男子平均基础代谢为1400千卡，也就是一动不动，维持体温，维持生命所需要的热量。

所以啊，你的能量消耗中，基础代谢才是大头，千万别让它降下来！千万别让它降下来！千万别让它降下来！

假如从现在起你每天摄入1500千卡热量，基础代谢加上运动消耗要2000千卡，那开始几天会明显瘦下来，因为那500千卡是脂肪给的。但是你会发现好景不长，因为人体会降低基础代谢以适应“饥荒岁月”，这叫本能。这时你必须更多动更少吃才能继续瘦，然而这样基础代谢会继续下降，你要很有毅力才能坚持到最后，最后就是可能还没瘦身体先垮掉了……有研究显示，节食减肥者最后基础代谢可低至600～700千卡，这种情况下心跳会变慢，体温变低，免疫力下降，身体处于崩溃的边缘！而且不断降低热量摄取的情况下，营养不良，极度缺乏蛋白质人体会消耗自身肌肉来补充蛋白质，所以节食减肥的人大量损失肌肉，即使瘦了也会皮肤松弛，像蝙蝠侠一样！基础代谢非常低的情况下，吃点就胖了，哪怕比以前吃的少多了也会严重反弹。反弹后长的全是脂肪，肌肉可没那么容易回来，体质也会越来越差，而基础代谢要恢复需要很长时间呢……这就是为什么好多人越减越肥的真相！

Tips：

1. 减肥不能单靠运动

2. 减肥不能盲目节食

3. 要瘦更要健康，时刻关注基础代谢，并利用好它