你真的理解什么是正念吗？——《其实你很好》读书笔记

早在两三年前就听过“正念”这个概念，也在得到平台买过相关课程。但是感觉还是不太理解，或者是我感受不到它的益处。

直到看了考拉小巫《其实你很好》一书中有关正念的讲解，我才慢慢领会到它的妙处，也懂得享受当下的生活，自己的工作学习等方面也因为练习正念而得到一些改善。

如果你生活中时常感到焦虑，那么这本书会慢慢带你远离焦虑。

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以下的笔记主要来自考拉小巫《其实你很好》一书。

正念是什么？

所谓正念，就是有意识的觉察，专注当下的每一秒，并不加任何主观评判。

可以这么理解：正念就是有意识的放下自己的主观想法，不加任何评判的去关注和觉察一件事，包括自己的思维活动、情绪起伏以及身体反应。

正念不是什么？

第一，正念不是头脑放空，什么也不想，而是把注意力高度集中在当下正在发生的事情。

第二，正念的目的不是为了减压，即便它有时可以达到减压的效果。

第三，正念不等于平均或放松。正念的目的是要活在当下。

第四，正念不是一种宗教修行。

第五，正念并不是对你的生活进行大型手术。只要理解了正念的真正含义，我们随时随地都可以正念。

第六，正念不是包治百病的灵丹妙药。

正念的益处

第一，正念可以提高人们的幸福感。

第二，正念可以使身体更健康。

第三，正念可以减少焦虑，改善心理和情绪健康。

如何做到正念？正念三步曲

第一，觉察，即有意识有目的地把自己的关注力向内看去，好奇地体察一下当下的自己在想些什么，情绪如何，身体有什么感觉。

比如，我们洗碗的时候，好奇地感受一下自来水从指缝之间滑过是一种什么感觉；我们抹护肤霜时，认真感受护肤霜接触我们的面部肌肤时是一种什么感觉；觉察一下此刻你脑海中有什么样的想法……

第二，描述，即以客观的，中立的，就事论事的方式去描述自己的思绪、情绪和身体反应。

就事论事的描述很重要，要不断的提醒自己：朕是一种情绪，这是一个想法，而不一定是事实或真理。你，并不等同于你的思绪、情绪或身体反应。

当我们允许自己把思绪仅仅看作是思绪而不是事实的时候，我们就做到了正念。

第三，参与，即全身心地参与到一件且仅一件事情当中。换句话说，就是多重作业和一心多用的对立面，也就是活在当下的字面意思。

比如，一个人如果真的能做到吃饭的时候只是吃饭，散步的时候只是散步，放松的时候只是放松工作的时候只是工作……

全身心的参与当下的事情，这就是正念的状态。

正念式活法

第一，不加评断，即我们在觉察、描述和参与的时候，要以一种不加主观评判的、中立的、客观的方式进行，这是正念最为重要的一部分。

所谓不加评断，就是说我们要允许自己暂时放下个人的主观想法，并以中立的、客观的、犹如儿童视角那般好奇的心态去觉察一切。

第二，一心一意，即我们尝试在当下专注且只专注在一件事上。

比如，一心一意地听一首歌、看一部电影、读一本书，或放下手机，用心与家人高质量的相处一段时间。

第三，行之有效，即做当下对自己和对情境本身有效的事，而不让自己被头脑中的执念禁锢住。

当我们以一种行之有效的方法去生活时，这意味着我们选择关注在解决问题最有效的途径上，而不是关注在自己的执念上。因为我们每个人的心中都有执念，很多时候为了证明自己是正确的，我们固有的解决问题的模式，反而会使我们离目标越来越远。

多问问自己：我现在到底想从这个情况中得到什么结果？我现在正在做的一切，是帮助我离自己的目标更近了，还是更远了？如果更远的话，此时此刻最为有效的方法是什么？

当然，任何技巧或能力如果只停留在书本上，就无法使我们真正受益。只有把它运用在生活中，我们才能让它为我所用。这就需要我们在生活中多加练习。