跑步基础训练之关键动作

学习一下正确的前倾动作：躯干挺直，耳、肩、髋在一条线上（下图黄线标示），臀部（重心所在地）位置向前倾

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在开始今天的主题之前先和大家探讨些问题。

生活中我们经常会观看的体育运动有足球、篮球、网球、高尔夫球等等，这些项目大家应该再熟悉不过了，那么它们之间又有何区别和相似之处呢

篮球

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足球

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网球

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我们都有过踢足球时要想把球踢进球门里、打篮球时想把篮球投进篮筐里、打网球时想把网球发到对方的场地，任何你想到的动作都可以做，只是区别在于篮球的命中率、足球射门的力度和进球的概率、网球的发球力度和准确率等有高有低而已。 你可能会认为他们天生能力就很强，好像就是为这项运动而生，这么想没有错，但是如果仔细观察上图，从中你能发现些什么呢？

在不同的时间不同的地点，不同的运动员却在同样的运动项目中作出惊人相似的动作，是不是很诡异！只要善于观察，其实每个运动项目中都会有一个“关键姿势”，跑步也不例外，它也有一个关键姿势

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上图通过影像学分析跑步的整个过程，图中灰色显示的姿势即为跑步的关键跑姿，抽出来单独观察，如下图显示

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关键姿势：

抬头挺胸，躯干挺直，双手放松半握拳，手肘屈约90度位于身体两侧。

支撑腿的膝盖微屈，支撑点位于支撑脚的前足部（脚趾根部肉肉的部分），脚后跟略微离地或轻触地面但不承受身体重量；

另一只腿的脚后跟位于臀部下方的位置，膝关节自然折叠抬起。

侧面看耳朵、肩部、髋部、支撑点在一条线上，姿势呈“S”型。

备注：

找一面镜子，侧对着镜子练习以上动作，练习的过程中会发现身体晃来晃去不容易平衡，足部也会非常吃力，这是对的，因为刚开始练习的时候，我们无法掌握关键姿势，肌肉会为了保持姿势而收缩，这时候就会浪费能量显得吃力。当我们通过练习熟练掌握关键姿势，踝部的力量以及身体位于空间位置的感觉进一步提高时，你会发现自己仿佛可以站一整天，而且毫不费力。

当你阅读到这里，你已经离正确掌握关键姿势又进了一步

关键姿势是什么鬼？

练的这么辛苦， 对跑步真的会有用处吗？

熟练掌握之后又能有多大用处？

家轩老师你是不是在骗我们。。。。

别急别急！王田老师一一帮你解答

我们试着想一想，自然界中善于奔跑、跑的最快的动物有哪些？再动用你的想象力，把画面定格在它们的四只脚上。

想象中。。。。

速度之王猎豹

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最善的跑者-马

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你会发现它们的脚都会位于身体下方，肌肉放松，动作充满力量，腿部呈“S”型，有种随时都能向前跑狂奔的感觉有没有！！那正是猎豹和马的关键姿势。自然界中其它善于奔跑的诸如猫、狗等动物，它们的后腿也都呈“S”型。

备注：人类的前身也是自然界动物的一种，在没有学会直立行走之前也是善于奔跑的，只不过在学会直立行走以后有了足跟重心位于支撑点后方的改变，原本善于奔跑的能力大大降低了而已。

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当我们呈“S”型关键姿势站立时，下肢肌肉适度紧张，肌肉、韧带、肌腱弹力处于最佳状态，此时肌肉累积最大的弹性势能和力量，就像弹簧处于准备弹射的状态一样，一但我们打破平衡，肌肉储存的势能就会以最小的付出收获最大的跑步效率，跑的动作一触即发。