☀美丽健康营养践行☀Day210：备孕妇女饮食指南(书摘)

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备孕妇女应保持适宜体重，常吃富铁食物，吃碘盐，补充叶酸400微克/天，禁烟酒，保持健康生活方式。

1.调整体重到适宜水平

肥胖或低体重备孕妇女应调整体重，使BMI达到18.5-23.9kg/㎡范围，并维持适宜体重，以在最佳的生理状态下孕育新生命。

(1)低体重(BMl

(2)肥胖(BM≥28kg/㎡)的备孕妇女，应改变不良饮食习惯，减慢进食速度，避免过量进食，减少高能量高脂肪、高糖食物的摄入，多选择低GI、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。同时，应增加运动，推荐每天30-90分钟中等强度的运动。

2。多吃含铁、碘丰富的食物。

备孕期保证平衡膳食是充足营养的基础，由于铁、碘的重要性，也应引起足够重视。

(1)铁：动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高，一日三餐中应该有瘦畜肉50-100g，每周1次动物血或畜禽肝肾25-50g。在摄入富含铁的畜肉或动物血和肝脏时，应同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，以提高膳食铁的吸收与利用。一日三餐含铁丰富的食物安排举例见表。

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(2)碘：依据我国现行食盐强化碘量25gkg、碘的烹调损失率20%、每日食盐摄入量按6g计算，摄入碘约120μg，几乎达到成人推荐量。考虑到孕期对碘的需要增加、碘缺乏对胎儿的严重危害、孕早期妊娠反应影响碘摄人，以及碘盐在烹调等环节可能的碘损失，建议备孕妇女除规律食用碘盐外。每周再摄入1次富含碘的食物，如：海带、紫菜、贻贝(淡菜)以增加一定量的碘储备。

3.健康生活，做好孕育新生命的准备。

夫妻双方应共同为受孕进行充分的营养、身体和心理准备：①怀孕前6个月夫妻双方戒烟、禁酒，并远离吸烟环境，避免烟草及酒精对胚胎的危害；②夫妻双方要遵循平衡膳食原则，摄入充足的营养素和能量，纠正可能的营养缺乏和不良饮食习惯；③保持良好的卫生习惯，避免感染和炎症；④有条件时进行全身健康体检，积极治疗相关炎症疾病(如牙周病)，避免带病怀孕；⑤保证每天至少30分钟中等强度的运动；⑥规律生活，避免熬夜，保证充足睡眠，保持愉悦心情，准备孕育新生命。

以下关键事实是在充分的科学证据基础上得出的结论，应牢记：☞准备怀孕前3个月开始补充叶酸，可预防胎儿神经管畸形。

☞孕前适宜体重及充足的铁和碘储备有利于成功怀孕，降低不良好结局风险。

☞禁烟酒，保持健康生活方式，有利于母子双方的健康 。