2/70 小力班102 自控力2

今天问自己一个问题: 一天里我有多少时间是自己真正独处的？

今天阅读自控力02和03章:

"大部分人作决定的时候就像开了自动挡，根本意识不到自己为什么作决定，也没有认真考虑这样做的后果。最可恨的是，我们有时根本意识不到自己已经作了决定。"--- 我好像就属于这大部分人呢……

"持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识"

"自控力是一个过程，在这个过程中，人们不断偏离目标，又不断把注意力收回来。"

"你多多少少会知道，还有更重要的事在等着你，比如健康、幸福，还有明天还能挤得进裤子里。"----明天还能挤得进裤子里，对我来说很重要。

"我们总觉得诱惑和麻烦来自外部世界，比如危险的甜甜圈、罪恶的香烟、充满诱惑的网络。但自控力告诉我们，问题出在我们自己身上，是我们的思想、欲望、情绪和冲动出了问题。"

"从压力和自控力中恢复的最佳途径就是放松。""想要激发这种放松反应，你需要躺下来，用枕头垫着膝盖，腿稍稍抬起（或者，你可以选择任何一个你觉得舒服的姿势）。闭上眼睛，做几次深呼吸，感觉你的腹部有起伏。如果你觉得身体某处很紧张，你可以有意识地挤压或收缩肌肉，然后就不要再去管它了。比如，如果你发现手掌和手指很紧张，那么就攥一下拳头，然后张开手掌。如果你发现前额和下巴很紧张，那么就挤挤眼、皱皱眉，然后张大嘴巴，放松整个面部。保持这种状态5-10分钟，试着享受这种除了呼吸什么都不用想的状态。如果你担心会睡着，那就先设定好闹钟。"----放松的方法。

"如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。"---我想要啥？

读完一章半，到第03章的一半了，我发现我的注意力已经开始分散了，看下时间，一个半小时。希望慢慢可以提高到两个小时来集中注意力阅读。