现代人几乎所有事情都追求“快”:寄东西要快递;拍照最好是立等可取;交通出行速度越来越快;办事效率更讲求又快又准……
但其实,在养生方面,我们却可以适当地慢一点、懒一点。
已退休的国家级名中医徐再春教授曾说:“人生有一傻,没病吃药最傻,特别是老年人,不要患上慢病后才拼命锻炼。40岁前必须锻炼,50岁前适当锻炼,60岁后不锻炼、多保养。”
由此可见:老年人养生保健,不要太勤快。要讲究懒艺术,辩证地懒、科学地懒,从而懒出健康,懒出长寿。
生活偷懒
常伸懒腰,懒出好心脏
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利于全身供氧
伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官。
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令人更加清醒
伸懒腰时,上半身活动,能使更多含氧的血液供给大脑,使人感到清醒舒适。所以,经常伸伸懒腰,活动活动四肢有助解乏。
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促进血液回流心脏
现代人站着少,坐着多,常常一坐就是好几小时,身体长时间处于一种姿势,肌肉的静脉血管会淤积很多血液。
这时伸个懒腰,会引起大部分肌肉舒张和收缩,很多淤积的血液会回流到心脏,可以消除疲劳。
对久坐的人而言,站起来伸懒腰放松效果更好。因为坐着伸懒腰,姿势不容易放松,肌肉也紧张。伸展时,尽量吸气;放松时,全身肌肉松弛下来,尽量呼气,这样锻炼的效果会更好。
吃饭偷懒
吃不下就不吃,要吃就吃上半小时
快节奏的生活让人们吃饭也像打仗一样,但狼吞虎咽,不仅影响营养吸收,还对胃的伤害极大。尤其是老人,每顿饭的进食时间至少应在25分钟以上,让胃适当“偷个懒”。
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选水分多的食物
吃水分多的食物可以让胃里提前感受到“满”,有利于控制食量,预防吃得太多而撑到肠胃。如:八宝粥、汤面,少油的蔬菜、水果。
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每餐食物要多样化
食物要多种多样,粗粮、蔬菜、水果,这样能让人放慢进食速度,增加饱腹感,从而有利于控制食量,避免过量,延长胃部使用寿命。
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不要把食物做得太精细
精白细软、油多、纤维少的食物,更容易在不知觉中导致吃撑。相反,在细粮中加入粗粮一起吃则是不错的选择,肠胃和血管都喜欢。
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吃不下就别吃了
吃到一半不想吃怎么办?那就不吃了。
很多人怕浪费,觉得做了就要吃完,有时候吃不下也硬撑,这是非常不好的。
吃饭就是为了健康,不能因为勤俭节约而勉强自己。不想吃就不吃,这样才能养胃呀!
锻炼偷懒
晨练晚点起,不想起就不起
所谓天气不好,懒得起早。老年人起早应根据时令、天气而定,不必硬性起早,强制锻炼。尤其高血压、冠心病患者还是不要清晨锻练比较好。
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春季晨练应在太阳升起后
由于春天晨间气温低、湿度大、雾气重,从室内转室外温差较大,人易受冷,患伤风感冒,或加重“老慢支”、哮喘病、肺心病等。专家提示,应该在太阳升起后再外出锻炼为宜。
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夏季不要早于6点
夏天天亮早,但是夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散,所以是污染的高峰期。
另外,人们普遍喜欢在绿色植物生长的地方进行晨练,而日出之前,因为没有光合作用,植物积存了大量二氧化碳,此时在树林密集的地方锻炼,其实是对人体健康不利的。
因此夏季晨练的时间不适合早于6点。
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秋季晨练上午10点最好
入秋后,由于清晨气温较低,人体的血管处于收缩状态,心血管和神经系统很不稳定,所以晨练不适合过早,应该在清晨10点左右,这个时候晨露已经散去,天气也比较温暖。
晨练应该选择植物分布比较平均、空气流通、人员较少的地方,而不是树木众多的地方。
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冬季晨练在10点以后,并喝好水
对于早晨时间紧张的上班族,则可在六七点时进行适度锻炼。
但对于高血压患者则不然,假如高血压人群晨练太早,气温太低会使血管骤然收缩,导致血压快速升高,可能激起心绞痛发作。
所以,高血压患者晨练最佳在上午10点之后开始,晨练之前应先遵医嘱服用降压药。此外,喝温水还能防止晨练导致的心绞痛。
心里偷懒
懒得心急,不易动肝火
许多人都是急性子,不管做什么都心急火燎。急着完成工作,买菜也风风火火,有时不光遇事急,还易动肝火。
长此以往,会严重损害身体健康,还会诱发急性致命的心脑血管疾病。因此,心里懒,就是要懒得心急。
不过,并不是所有事都能偷懒,例如作息时间应该规律,生病了自己调理不好,不能偷懒,要马上去医院,科学地偷懒,能更长寿。
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来源丨杭州日报养生道
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