【第16篇 Anna】瑜伽后受伤了？

1.运动伤害

      月初来工作室报名的一位小伙伴，她说以前在那个馆里练习时练完了总是腰疼腰酸，而在我们工作室练习时不仅从来没有腰疼过，更重要的知道了如何正确支配身体。

      还有一位新来的小伙伴，说在这练习后身体状态好了很多，以前晨起不愿起床身体特别疲惫，但练习后不仅体能好了，还肌肉紧致了，以前身体不舒服的感觉完全没了。

    有人说练习瑜伽身体哪里哪里受伤了，还有文章抨击说瑜伽不好，之于瑜伽有说好有说不好，那到底是好还是不好呢？

      作为一名瑜伽教练，瑜伽的受益者、分享者、传递者，瑜伽是真的好。它可以帮助我们调节心境、雕塑形体，但运动伤害也确实存在的，包括自己在瑜伽之初也经历过。

      既然有伤害的存在，那我们还要不要练呢？开车会有车祸的风险，大马路上即便限号却拥堵依然，只要遵守交通规则谨慎驾驶就好了。瑜伽亦是同理。

2.为什么会受伤

      我们先来看看练瑜伽为什么会受伤。

      瑜伽的练习，在骨骼正位的基础上，拉伸韧带，启动肌肉，肌肉包围骨骼，所以瑜伽的练习是柔韧与力量的结合。

      拉伸时，要量力而行，在能感觉到拉伸但身体还算舒适的状态下去停留，而不是在痛苦的边缘徘徊，舒适的极限停留，是安全的。

      肌肉包围骨骼，如果肌肉没启动，又在体式支撑与保持，那毫无疑问就是在骨骼关节支撑了，你的关节会大大磨损，损耗寿命。

      正位练习，骨正筋柔气血以流。骨头摆正了筋自然是柔软的，气血也是畅通的。

      所以，当你已经有运动伤害时，看看自己是拉过了还是没启动肌肉亦或是根本不正位。

3.瑜伽中的知情权

    再来看看瑜伽中你所具备的知情权。

    不管去哪里上课，都有一名教练在前方嘚啵嘚啵说口令，甚至还给我们纠正体式，“她为什么要我们必须这样那样做体式呢？”作为付费练习的会员我们是有知情权的。

      比如，起跑式，前腿小腿垂直，膝盖在脚踝正上方，后腿臀不动，前腿腹股沟向后推。

      小腿为什么要垂直呢？膝盖为什么不能内扣呢？为什么要把前腿的腹股沟向后推呢？

      作为一名练习者，我们有权知道真相，而不是一味去听从教练的指导。

4.小白演示

      针对课堂上容易出现的问题、大家屡次口令却依然不得要领、更正位练习的多种因素下，今天课程开始前，我们请出了瑜伽小白，通过小白的骨骼进行了现场演示。

图片发自App

      小白演示主要从三处入手，手腕关节、髋关节、髌骨。

      结合课上大家印象比较深的体式再次提出容易出现的错误，以及这样的错误练习对我们的身体所诱发的危害，大家恍然大悟，对正位的练习更加坚定。即便我们的身体受限现在不能达到最佳状态，但是我们知道什么是对的，应该如何规避风险保护自己。

5.正视自己

      第一节课下课后，一位小伙伴说，原来做猫式时腿和脚是这样用力的啊，果然轻松了许多，之前我都是懒散着用膝盖了。

……

      口令要点每次都说，但是有的时候也仅限于:你在说…

      看到小伙伴们的收获与改变，更加体现出小白的价值，一堂鲜活生动的演示胜过苦口婆心多次口令提醒。

6.总结

      在瑜伽练习中，切莫追求体式的深入与难度，尤其初学者，简单的体式重复做，每次感受皆不同。只有在最简单的体式中你才能更好的观察身体达到最正位的练习。

瑜伽，要不要练？—要练

瑜伽怎么练?—安全的练

如何安全练习瑜伽?—正位顺位的练习

如何正位顺位?—从简单的体式开始

简单体式中找什么感觉？—肌肉包围骨骼

瑜伽拉伸到什么程度?—在你舒适的极限位置停留，不是痛苦的极限停留。

祝大家瑜伽愉快~‍♀️

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