来自《自控力》
R 原文片段
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当你的意志力告急时，你可以挖掘你的“我想要”的力量，让自己恢复能量。面对你最大的意志力挑战时，你可以考虑以下动机。
1. 如果挑战成功，你会收获什么？你个人会有什么回报？你会更健康、更幸福、更自由、更有钱，还是会更成功？
2. 如果挑战成功，还有谁会获益？肯定有人依赖于你，你的选择会影响到他们。你的行为会如何影响你的家人、朋友、同事、雇主或雇员、街坊邻居？你的成功会怎么帮到他们？
3. 如果你现在愿意做困难的事，那么一段时间后，这个挑战将会变容易。你能想象出，如果你在这个挑战中取得进步，你的生活会是什么样子，你自己会变成什么样子吗？如果你知道你还有更大的进步空间，现在的不适是不是变得值得了呢？
这一周，当你面临挑战的时候，问问自己，那一刻哪种动力最能让你坚持下去。你愿不愿意为了别人，而不是为了自己，去做那些困难的事？是对未来的憧憬，还是对命运的恐惧，推动你前进？当你发现了自己最重要的“我想要”的力量，发现了你脆弱时给你力量的东西之后，只要你觉得自己就要在诱惑前放弃了，就想想这个动力。
I 拆书家讲解
每当我们刚刚发愿做什么的时候，动力都很强，也特别乐观，感觉什么样的挑战都可以战胜。但是，挑战真正开始之后，随着动力的慢慢消耗，我们才慢慢发现，打败我们的并不是什么大怪兽，而是我们鞋子里的小沙砾，这里消耗掉一点精力，那里浪费掉一点时间。必须要找到更多的“我想要”的力量，才能挑战成功。
可以从三个方面获取动力，分别是挑战成功之后的收获与回报、对周边人的影响和自己的变化。在出发前，就挖掘一下这些动机，有助于达成我们想要做的事情。
A 拆为己用
A1（ 联系过往经验）
年初制定2017年目标时,我立志要在2017年里完成2017km跑程。有同事觉得我太疯狂了，怎么可能完成呢？当时我再三考虑，每天5.5km左右的任务，难度不算太大。因为平时每次跑步我都可以跑10km左右，即使偶尔没有时间也能够补得上。刚开始的两个月我兴致冲冲，每天早上跑6km—10km左右，周末来个半马跑程。
后来有了第一次怠慢就有了第二次，早上起不来，那就晚上下班后再跑吧，可是下班之后又有很多不确定性因素。眼看着累积的里程越来越多，心里越来越着急，然而我每次想要去上跑步的时候就会有各种的犹疑，也会找各种各样的借口。早上下雨了，有点冷不想出门。下班后有个好久未见的老朋友约见得去会一会，那我今晚回来还有时间跑吗？周末有空再跑吧，可是我就一个懒觉睡到了大中午。如此之类，到后面我完全就是放弃的状态模式。
反思这件事，我还是低估了自己的自控自律。在开始的时候，我没有明确自己为什么要跑步，才会导致后面马力不足。感觉我也找不到“我想要”的力量。
当我再次怠慢的时候，我就需要更多“我想要”的力量了。应该以自己的实际情况出发，不是非要每次都突破原有的速度或者跑程，不追求完美或过高的期望值，即使遇到瓶颈期也不要轻易放弃，不强迫自己跑更多。以顺利度过“完成比完美”的阶段，我是为了自己的健康美丽而跑的，为自己营造一个健康快活的生活而跑的，同时也给身边的人树立了一个好榜样。我还要用自己的脚步去丈量自己所生活的城市，去看不一样的风景和人事物，在自己熟悉的环境里去寻找一些意外小惊喜的体验。
现在回想起来，我应该这样为自己加油打气。如果我完成了2017km跑程：
1.我会成名成为一名跑者。跑步使我提高了免疫力，我会拥有更健康的身体，更完美的身材，更饱满的精神气，更迷人的自信。
2.朋友们会受到我完成2017km程的影响：
朋友因为我的坚持而开始锻炼身体，注意自己的饮食，坚持运动，向更美好的生活迈进一大步。
路跑团的小伙伴会和我一起进行更多的活动，我们不仅仅锻炼了身体，还收获了友谊，甚至更多的东西。
同事们会看到我的自控和毅力，提升了工作方面的处理能力等。
我可能会离专业跑者更近了，认识了很多高阶跑者并向他们学习，去提高自己的跑步。同时我也可以提供一些有用的建议给入门跑者，让他们少走弯路。因为我自己去完成跑步这件事可以学到很多东西又能帮助到他人。我会感到很开心，觉得自己很不错。
A2（规划应用）
目标：准备抓住2017年的尾巴继续开跑12月5日到31日，31天完成100km。
2017年12月5日开始进行开跑，我可以运用“我想要”的力量，给自己加油打气。如果我能达成自己的目标：
1. 我会有3个收获：
a. 我养成了跑步的习惯，学会了自控并运用到我的工作和生活中去，提升了我的生活质量和思想高度。我会感到很开心，心态上也得到很大的提升，即使遇到任何的困难，再也不轻易说放弃就放弃，因为有自控力，自律和毅力，在其他方面我都会针对自己做得不足的地方不断作出完善的处理，从而增加解决难题的方案。
b. 跑步也会让我认识到更多有志同道合的朋友，从这些志同道合又不同行业的朋友中学习到很多自己原来不知道的东西。和新朋友相处学习新的知识！
c. the last but not least，跑路上的每一处风景都让我心旷神怡，看着美丽星湖每天同样又不一样的风景，我会觉得自己很幸福。每次跑完，也完成了一次减压。
2. 我会影响到以下两类人：
a. 明明想要减肥却控制不住自己嘴巴吃吃吃的朋友，他们会因为我成功做到了而相信他们自己也能做到，从而更加注意自己的饮食，并加强锻炼。
b. 有拖延症和懒癌的朋友，向我咨询有关于跑步的事宜，再也不会轻易的找个借口放弃。他们改掉拖延和懒惰，收获不一样的生活。
3. 我会因为得到别人对我的赞许而更加积极跑步，形成一个良性循环，在不断地跑步中可以学到更多的技能以及了解到自己身体健康相关的饮食和休息的规律还有注意事项。身边的小伙伴们会因为我的坚持而备受感染，开始真正行动去改变自己，我也会因此感到欣慰。
每天早上时间6点到7点左右或者晚上时间8点到9点左右，这个时间点我只需要换上跑鞋走出门就好，至于跑多少先不计较，减轻自己的心理压力。约上路跑团的小伙伴一起去星湖和西江堤边跑步并相互监督，如果当天已进行其他的运动可酌情减少跑程。
每周周日总结，完成目标任务25km的话就请监督的小伙伴一起去看个电影。但如果一周下来没有完成任务的话。在接下来的一周作为惩罚：不能出去玩，不能吃大餐，不能买新衣服。
在此期间，如果我出现动力不足的情况，我将此方法不停地为自己打气，直到完成目标。
初稿：2017/12/5 凌晨
修改：2017/12/5 上午