三颗糖30KM 备战2019厦马-15

20181215距离20190106厦门国际马拉松还有21天

今天上午完成30公里拉练了！先为自己点赞！

相信自己一定可以的！带着这样的信念去跑步，完成昨日计划的30公里，并在自己预定的3小时40内完成，用时3小时35分！

这个30公里，是上次20181118集美半程马拉松赛时，遇到一位来自厦门跑马帅歌分享的经验，在距离厦马20天左右的时侯完成一次30公里打左右的拉练，配速不用太高，完成全马是没有问题的。当时的我将信将疑，从今天的30公里拉练体验来说，我觉得这个非常可行！非常感谢那么帅哥的分享！给到我极大的信心。

早晨5：00起床看书之后，预计6：00出发的，没想到准备花了不少时间。

三颗糖

除了运动装备运动服、护膝、运动鞋，还有吃的问题：没有事先准备早餐就喝了一杯蜂蜜水。之前跑半马的时候，没有带水后来口渴得很，想带一杯水上路，装好之后觉得太重有负担，最终放弃。又担心路上口渴，就从桌上随手抓了三颗糖——两颗陈皮糖、一颗太妃糖上路。

6：20从小区出发向会展中心方向，打算跑到那里折返，这也是厦马的路线。

第一次使用Apple Wacth 来测量运动。一路上听了一本书《一个人的好天气》这本小说，给我们一个启示——努力去奔向下一个明天，努力地让自己去拥有一个平静安宁的心境，不管四季怎么变化，终能收获一个人的好天气。然后就是QQ音乐节奏控一直伴随。

第一个十公里感觉很轻松，平均配速是6′40″，心率140-150左右，头脑不禁有些兴奋，哇哦！两周的力量训练效果真的是很明显，跑起来那么轻松，按照这样的速度今天跑36公里应该没有问题，多么美妙的画面。一路上，遇到慢下脚步的跑者，经过她身边时还为她加油。看到一位瘦高的小帅哥从旁边冲过去，欣赏那轻盈远去的背影，心情愉悦。

15㎞

到第十三公里到十五公里，突然感觉自己有些吃力了，但是配速还是一直保持在7′之内。发现手表的好处，可以随时检测自己的配速、心率，才发现自己的感觉是不准确的，本以为自己的配速差不多7分多很好了，没想到居然能保持在7分之内。

十五公里到二十公里，左小腿肚有些紧绷，右膝有些酸胀了，身体有些累了。头脑就立刻出现一些声音：谁让你吃饱撑着跑那么多，到时膝盖受伤了，看你悔去。另一个声音却说，跑多了身体累是很正常的，按照自己能接受的速度跑下去，没有问题的。我相信了后者的声音，继续坚定地往前跑。

18公里

二十公里返程，已然没有了之前的兴奋与愉悦，因为抬腿已有些吃力了，速度也慢了下来，7分多的配速。反之的是担心、因为膝盖的疼痛明显了，这时我忽然明白了力量训练的益处了，让腿部力量增加，跑起来就轻松了。我要是早点开始力量训练，就不会那么累了。不过正是因为有了这样的体验，才能有所感悟，所以一切都是最好的安排。还有十公里，就当成一个新的开始吧。

最后的十公里，基本是跑跑走走，看了下时间，配速保持8分钟内，就能在预定的时间3小时40分内完成。每一公里都是像啃硬馍馍一样，一口一口慢慢啃下来的。特别是最后的五公里，一边数数，一边看着表还剩下多少公里，偶尔发力急跑一段之后心率升高有时甚至到190，于是让自己慢下来，不赶速度安全最重要。上坡段基本是用走的。

最后一公里拼了一下跑起来，最终在3小时35分完成30公里拉练。还是棒棒哒！居然比预计的还提前了五分钟。

半途想象的36公里真是太遥远了，连走都走不到了。今天就到这里吧。

通过今天的拉练，让我看到自己的一些情绪化思维，看到一点小成绩容易盲目自信，以为自己还能跑更多；遇到困难容易产生悲观的心理，觉得自己一定不行了，会受伤了之类的。其实这都只是头脑的想象而已。

三颗糖给我很大的支持，第一颗在12公里的时候补充了水分，陈皮梅汤含在嘴里滋生水分，哈哈！第二颗糖在18公里的时候，感觉到胃有些焦灼，一颗小小的太妃糖虽然不能满足偌大的胃，但支持了不少的能量。第三颗陈皮糖在25公里左右再次支持到。三颗糖支持我跑了30公里！超赞！感恩三颗糖的力量！

我想到“挑战无极限”这句话，当我们努力去突破一个极限，还会有下一个极限，当我们不断突破一个又一个的局限，我们就相当于不断挖掘、激发我们的无限潜能。所以，人是有无限的可能性，相信相信的力量，同时加强力量训练，一定可以做得更轻松、自在无伤完赛。

2019厦马——我对自己充满了自信！加油!