全球公认脂肪杀手，最佳心肺训练！20分钟=跑步一小时？

健身推荐给大家一个最佳心肺训练！——HIIT高强度间歇有氧训练。

想减脂的朋友，以下这些动作对你来说帮助更大了哦，甚至国外很多健美运动员备赛期间都是做HIIT20分钟左右！

HIIT是指高强度间歇性训练，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显。

想要更有效的减脂，吃上你的左旋开始动起来吧！

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✅动作一、波比跳

波比跳（Burpee），在国内又叫立卧撑跳。最早是一名叫做波比（Burpee）的博士，在二战时期为美军进行新兵体能测试而发明的测试动作。波比跳结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上的肌肉群。

一般居家健身会带这样的训练，一组15-25个完成三组最佳！

✅动作二、登山跑

这个动作像是一名利用全身攀爬山坡的登山者而得名。模拟登山动作，可以锻炼到我们的腿部肌群，肩膀的稳定性，还有十分重要的核心肌群。

✅动作三、高抬腿

高抬腿运动是较常见且简单易做的有氧运动之一，一般分为原地高抬腿与高抬腿跑两种。对于全身的锻炼都很有效！这个动作老罗是强烈推荐！（一组可以完成30次按照单腿一次算）（共3×30）

保持这个速度就可以！

✅动作四、开合跳

Jumping Jacks，中文译做开合跳，又称“星星跳”，开合跳在热身运动中最常见。做法虽然简单，但它可迅速提升心跳，令身体加快进入运动状态，持续地做，更可锻练双手、肩部，以及腿部肌肉。一般热身动作都会做这个！

一组20次，完成三组最佳！（3×20）记住不要脚前掌用力太多，避免过多垫脚尖导致小腿酸！

✅动作五、深蹲跳

深蹲跳 (Squat Jump)增加你的爆发力！

深蹲跳是一个增强式训练！全身都会调动到，特别是我们的大腿，能够得到有效的锻炼！蹲下后跳起把上半身带动起来！

速度不用太快，节奏把握好！

✅动作六、小碎步

左右摆动，手掌完全打开做一个奔跑的姿势原地。速度可以逐渐加快！

次数完成3×20s最佳！

以上动作每周完成两次这样的心肺训练即可，每天练反而降低了HIIT 的效果！切记训练的强度一定要调整，强度好因人而异！

对于减脂的朋友HIIT 是再好不过的训练了，以上动作你都能坚持做到了！

你就会有改变！

学习到的朋友记得get 分享给身边正在减脂的朋友哦！

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