这两天对记忆力的学习还挺入迷的。希望通过系统学习记忆知识和刻意练习，提升学习时获取信息的速度，把学的内容记的更快，保留的时间更长久。在训练的同时也去看了几本记忆类的书，找寻理论的依据。
关于记忆，要想记的快又牢，这几个点还是认可的。
一是赋予记忆对象以意义
笑来老师也说，要赋予一件事情足够的意义才能增加动力。使内容有意义的方法：
用替换词将无意的音节转换成有意义的词。对抽象词如幸福，其替换词可以用具象词和图像替代如笑脸，用读音相似的词代替，如新春贴福字。
越熟悉的主题越有利于记忆，可以通过将部分熟悉的内容整合成有意义的整体；
可以采用韵律，用其他与之押韵的词来帮助回忆有效的线索；
可以通过找规律，尤其是寻找电话号码，地址，日期的规律或规则，帮助记忆。
可以增加兴趣，提高外部刺激，让对学习和记忆的东西更敏感。因人的兴趣点不同，只会记住自己感兴趣的东西，所以阅读提炼的信息也会不同，应设法找到与你目前动机和兴趣相关的内容，开发内在兴趣；通过奖励，惩罚或推迟一项爱好，来刺激和人为提升兴趣。
二是对记忆对象进行组织整合
组织整合的目的如同建目录，有了目录只需要按照目录到所需的内容存放地去提取即可，目录中的材料若能交叉引用，则可以让该目录的适用性进一步扩大。
要求，第一次学习时就有意识的组织内容，或按照有意义的序列排列内容的顺序，或按相似的类别进行分组。
因为存在“序列位置效应”，学习对象的顺序影响学习和记忆的难易，一般首尾比中间内容更利于回忆，对不要求顺序的内容，可以将容易遗忘的部分调整至首尾进行学习记忆。
三是用意象，联想记忆
将想学习的新知识，与已知东西进行有意识的联系，通过举例子，进行类比，隐喻，打比方，进行对比，重组可以熟悉的内容为据点，扩充知识领域。
让所学的东西都历历在目，最好是利用语言和视觉双重编码，将文字所代表的物品，事件或观点进行配对联想，联想产生的图像最好是有趣，夸张的，互动，生动和怪异的，如用变大变小，变多变少法，或增加动态感和丰富的色彩等方式，让图像做到可视化，两个记忆对象之间应相互作用和用动词关联，从图片中联想到的信息越多，越详细，越有助于回忆。
四是只有专注学过，才谈得上遗忘
熟视无睹，生活中我们常常对周围发生的事因没有注意到，而说不存在。在学习中常存在思想开小差，没有有意识的去用心学习，而归因于自己记忆不好。
只有有过专注地学习后，我们才能谈论遗忘。
解决注意力不集中的方法是，意识到后马上将注意力收回，放在正在做的事情上。一次只专注的做一件事，可以用番茄工作法逐渐增加专注时间。
五是过度学习才能保证质量
第一次听到过度学习的说法，还是听赖世雄老师说过。过度学习是指学会以后继续重复学习从而超出刚好掌握或者单纯记忆的程度，过度学习可以增加对内容的熟悉程度，提高记忆力的自信心，减少焦虑。
对重要内容提倡逐字逐句地学习，想到笑来老师说要一字不差的阅读，在追求快节奏的当下，做到逐字逐句的学习也是一种重要的能力。逐字逐句地学习实际上可以减少重复，而且可以提高解决问题的能力，学习迁移能力也可以明显的增强。
六是反馈，你是怎么做的？
反馈的核心是对照目标进行反思和复盘。反思的目的一是明确知道学习的进展，了解差异；二是对差异进行分析，找出问题原因；三是对目标进行合理调整，集中更多的精力放在不记得的部分。
复盘内容主要是看自己的做法是否遵照标准步骤和流程，有无合并省略。新手在练习中一定要注意客观评价，不要自欺欺人，不得怕麻烦而随意省略。
关于学习方法，读书用SQ3R法，背诵间隔学习比集中学习更有效
SQ3R，是指用概观，提问，阅读，背诵和复习五步法。
概观，是指先用几分钟概览前言，序言，目录和章节的摘要，大纲、章节的标题，图片和图表，以获取对书或章节内容是什么的总体看法。如同看地图。
提问，是指在浏览标题的基础上问自己，你在阅读中要找什么？通过给阅读设定目标和问题，可以保持兴趣，有助于集中注意力，积极参与学习。
阅读，要求等到全章节看完以后，在去划线，标重点和短语，不要边阅读边划重点线。在错误的地方划线只会妨碍学习。
背诵，对要背诵的内容要反复重读，花足够的时间去背诵，用故事性和有联系的内容辅助记忆。背诵可采用集中式或渐进式。
集中式学习，对学习后立马要求回忆和应用更有效。所以考前临时抱佛脚是有效的，但记忆的知识不长久。
渐进式学习，对在学习和回忆之间存在延迟的，会更有效。通常要遵循艾宾浩斯记忆曲线，及时复习，将短时记忆转化为长期记忆。
从短时记忆转化为长时记忆，用背诵的方法最高效。
背诵时，可以先整体通读，然后根据上下文，划分为独立的小段落，在每一个重要部分学完及时联系上文进行复习，每学完一段，对所学内容进行全部复习。
复习，是指复习能背诵的部分，标记不能背诵的部分，再对自己提问。复习应多次进行，在学习结束后立即复习，在考前复习。
如七天学习法，将每天学习的新内容记录到一张卡片上，作为自己的进步本。学习和复习步骤为：
一是，每天学习新内容，并复习前六天所学内容。
二是，7天后，每天有一张卡片进入一个月复习一次的文件夹。
逐渐增加复习间隔次数。
我的成就，现在基本能做到用数字编码编故事，书上的40个以内的数字测试题可以一次通过。主要还是用的锁链法和图像法。
背截止目前记忆了960个单词，能过关的大概800多，现在复习量太大，只能调整每日新词的进度，感觉好多词联想的还是不生动，记不住。
又背了4首古诗词和1首现代诗。增加了家里陈设，部内办公室人员座次，和部门楼层顺序等三组地址。本周目标达成。
近期要出差，本周目标是增加200个新单词，重点进行复习和地址的熟悉。