我烟龄十几年了，和大多数烟民一样，期间萌生过多次戒烟的念头，但最终怕是也和大多数烟民一样不了了之。曾无数次问自己，为什么别人能戒而自己总是戒不了呢？2016年我读了上面这本书后，终于，我成功戒烟了……两个星期。
也许你会因此说“那就证明这本书没用咯”，并不是的，我觉得这本书还是对戒烟有很大的帮助的，书里指出了人大脑的一个诡异谎言：你大脑以为的并不是你真正想要的。通俗一点讲，你以为你喜欢抽烟，你以为抽烟能让你舒服，但其实你也许并不喜欢抽烟，而抽烟也并不能让你感觉舒服。当然，起初刚看这本书，对这个诡异的大脑谎言并不信服，直到后来另一本关于研究人意志力的书，才让我对这种大脑的谎言有了更深一层的认识。
这本书的slogan说，“10周，成功掌握自己的时间和生活”，虽然听起来满满的成功鸡汤学味道，但是里面的内容诚意满满，通过大量的案例和实验，让读者深入了解自控力、意志力的本质，以及人脑的诡计与谎言。
自控力是人类的本能，每个人都是具有意志力的个体，只不过意志力有强有弱，而日常生活中到处都有着对意志力的挑战，尼古丁、酒精、娱乐节目、手机头条、花边新闻……这些东西无时无刻不在撩拨着我们的欲望，而我们的大脑中存在着的两个自己----冲动的自己、克制的自己----也每时每刻都在进行着博弈，冲动的自己让我们去做某件事，克制的自己提醒我们不能做某件事，意志力的强弱与否，就是两个小人的博弈结果。
但是博弈的结果，有时候是会骗人的，冲动的自己打败克制的自己的理由，有时候看似无比符合逻辑，但其实却是大脑的谎言。以抽烟为例，你以为抽烟能带来大脑的平静，心绪的镇定，身体的放松，其实并不能，每一个抽烟的人在抽第一口烟的时候，身体几乎百分百是抗拒的，你会呛会咳头会晕喉咙会涩，从一开始你的身体就是不喜欢烟味的；经过长期的适应，你的身体开始与烟相安无事的相处，你的大脑于是接受了一种设定：你喜欢烟，抽烟是身体的需要，烟会带来享受；再然后身体与烟的冲突再次开始凸显，但此时你的大脑已经给你一种错觉：你离不开烟了，烟能帮助你应付生活中的各种情境，饭后、如厕、苦闷和压力大的时候、情绪低落或兴奋的时候，烟是你生活的好伙伴。事实真的是这样吗？
不是的。
在第一阶段你的大脑第一次欺骗了你，或许是受影视剧、书籍、周边人群还是什么其他因素的影响，你的大脑开始偷偷跟你说：去抽烟吧，这很酷，你的本能抗拒烟味的身体此时以为大脑的指令是真的，于是你开始吸烟。在第二阶段你的大脑进行了第二次欺骗，烟并不能带来享受、不能带来舒适，烟只会给你带来“能获得享受、获得舒适的承诺”，而我们总是把这种承诺当做事实本身。在第三阶段大脑的骗法更高明，它让你以为你的身体、你的情绪都离不开烟，它让烟成为你生活方式的一部分。
抽烟的都以为，抽烟是能给身体、情绪带来积极作用的，如果你在思考的时候你觉得抽根烟更利于你思考，但实际情况是，由于没有吸烟带来的心理不适让你的情绪已经处于正常的情绪基准线之下，抽烟只是帮助你回到正常的情绪轨道而已，再通俗简单一点说，就是抽烟没有让你快乐，而只是你以为不抽烟会不快乐，所以才去抽烟让这种不快乐消除。
《自控力》这本书重点分析的便是这种大脑的错觉和谎言。我们的大脑会释放一种叫做多巴胺的神经递质，这是决定我们自控力的主要物质，斯坦福神经科学家克努森证明，多巴胺会促使人期待获得奖励（抽烟会带来舒适），但不能感觉到获得奖励时的快乐（抽烟带来的舒适），也就是说，多巴胺激发了你的欲望（想要抽烟），这种欲望让你产生行动（抽烟）去获取快乐（抽烟的快乐），但其实这种快乐是不存在的。就像你在街上闲逛时突然闻到火锅味，会刺激你的大脑释放多巴胺，它会告诉你，快去吃火锅吧，你能获得快乐和满足，但此时你并没有获得任何的快乐和满足，只是一种大脑承诺你会获得奖励的谎言，多巴胺带来了渴望，却没有带来满足，多巴胺让你渴望吸烟带来快乐，却丝毫不能带来真正的快乐。
搞清楚这种大脑的机制后，现在遇到各种抽烟的固定情境时，例如工作压力大想抽烟放松的时候，我告诉自己，其实我并没有放松，而只是在抽烟的时间逃避了这种压力；和女友吵架了想抽烟排解郁闷的时候，我告诉自己，抽烟一点问题都没有解决，最后还是得哄……
其实我们生活中充满了很多大脑的欺骗行为，这是一种意志力的陷阱。书中提到一种“虚假希望综合征”的自我欺骗循环，意思是当你下定决心变得更好时，你此时没有付诸任何行动，但你会充满希望，你会幻想改变后那个更好的自己，然后你就心情大好，进而忘了你决心要改变需要做的事。这也就解释了很多人在下定决心戒烟和减肥的前一小时或前一天，疯狂抽烟和吃东西。我以前就这么干过，下定决心明天开始戒烟，然后头天晚上猛抽烟。还有一种自我纵容的诡异逻辑，跟上述的虚假希望有点类似，就是一旦你做出了一点积极的改变或者做了一点好事，你的大脑就会告诉你，你表现的很好，现在你可以去做一点不那么好的事啦，前面提到的我戒烟两星期后再吸烟，就是受到了这个诡异逻辑的许可，两周没吸烟后，我的大脑不断告诉我，这两周你表现的非常好，可以奖励你抽支烟，然后……我女朋友也跟我说过，当她把家里收拾的干干净净井井有条的时候，她总是想去淘宝买点什么奖励自己的这种优质的行为。
当今社会最常见的一种现象---拖延症，其实也是大脑欺骗行为的一种，大脑偷偷地骗自己说：明天的那个自己更优秀完成的会更好。明明是自己必须要做的事情，你的大脑会承诺，留给明天的自己做吧，明天的自己会专心致志会做的更好，明天的那个自己绝不会拖延。所以我们把问题留给明天，出售未来的时间来满足当前一时的欢愉。典型的案例是：从明天起开始戒烟、从明天开始减肥、从明天起开始读书、从明天起开始锻炼……让未来的自己为今天自己的失控买单。
大脑欺骗我们的谎言随处可见，多巴胺也无时无刻不在作怪，我们应该怎么做才能控制自己的行为，形成超强的意志力呢？
第一，当你快要失控时，想清楚你的真正目的。你抽烟是为了什么？抽烟真的能带给你吗？前段时间我上班总是忍不住刷微博，其实我的真正目的不是想刷微博而是暂时逃避工作的压力。在这个时候试着停下来1分钟，想想内心真实的目的。
第二，让你脑中的两个小人--控制的自己和冲动的自己--和平共处。不要太刻意的抑制那个冲动的自己，你越抑制，它可能反抗的越激烈。我们失眠的时候就是这样，控制的自己总想尽快入睡，然而冲动的自己让你反而更难以入睡。
第三，想一想未来的那个你以为会更好的自己凭什么变得更好。一定是因为此刻的自己理智地控制自己的欲望和行为，而不是因为此刻的自己把该做的事留给那个明天的自己，未来的自己一定会感谢现在的自己付出的努力。
第四，转换自控的思路，把“不想要”转换为“我想要”。将抑制的行为变成进步的动力，会产生积极的心理暗示。把“我不想抽烟”转换为“我想要健康的身体”，把“我不想吃大吃大喝”转换为“我想要健康的身体”，把“我不想吃大吃大喝”转换为“我想要好的身材”。
第五，有意识地锻炼自己的专注力。试着每天进行5分钟的大脑冥想，就是闭上眼睛静坐，不去想任何事情，只关注自己的呼吸，并逐渐降低呼吸的频率，通过这种方法，锻炼大脑的控制力。你也许以为这很简单，但其实非常难，不信你现在就试试，看看是不是有很多想法从你的大脑里冒出来，其实那些可能就是导致你大脑失控的因子，是些欺骗分子。
用《自控力》中的话说：如果说真有自控力秘诀，那么从科学的角度来说确实有一个，那就是集中注意力。记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你快乐。
所以，你再仔细想想，你是不是真的想抽烟？