你之所以难以改变的原因——《从行动开始》

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《从行动开始》第一章：你之所以难以改变的原因

是由日本石田淳所著的一本自我管理科学的书。

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总结反思

你之所以难以改变的原因

1.与意志力、干劲无关

2.与积极心态还是消极心态无关

3.自动化思考带来的认知偏差会让我们更加偏见的判断事情

4.眼前的利益和不确定的未来后果会让我们日复一日

5.沉没成本会让我们执着于曾经的付出

6.想要改变，要在行动和结果之间构架链接

A Antecedent前提条件

B Behavior行动

C Consequence结果

你为什么戴眼镜？

因为视力不好。（错）

因为戴眼镜之后看得清楚了。（对）

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具体阐述

001破窗理论：

如果有一栋大楼有一扇窗户破了，那么就在无形中传达出这栋大楼缺乏管理的讯号。首先会出现乱丢垃圾的情况，然后周边地区的环境和治安都会恶化，最终会出现严重的犯罪现象。

提出者：美国心理学家 乔治﹒凯林

实践：前纽约市市长鲁道夫﹒朱利安尼  彻底清除地铁涂鸦等一系列举措，降低了纽约犯罪数量。

反思：“让我们的城市漂亮起来”的宣传不如“清除涂鸦、修复被毁坏的公务、捡拾地上垃圾等小行为”有好的结果。

002行动科学管理术

一切结果都是行动的积累。好的结果是好的行动不断重复带来的，而不断重复坏的行动只能带来坏的结果。

想要实现某种目标的时候，需要的不是“干劲”和“认真的态度”，而是切实的行动。

003失败的积极思考

第一，任何事都是积极状态更好，这个前提缺乏根据；第二，目标本身不现实，缺乏具体性。

所以，“积极的态度”所针对的事物必须明确，不能模糊。

004判断依据

结果和行为都是明确可见的，且可衡量的。所以，意志、性格、态度等含糊不清的因素都被排除在外。

别人注意的是你的行动，而不是意志。

005行为科学管理术的ABC模型：行动与结果之间的关系

A Antecedent前提条件

B Behavior行动

C Consequence结果

只有“前提条件”无法坚持下去。

006眼前与后面

吸烟：

眼前——心情舒畅、精神放松

后面——肺癌

与很久之后不确定的结果相比，能够立刻得到的结果对人类的行动会产生决定性的影响。

跟意志无关。

007“认知偏差”与“自动化思考”

明明他是一个非常小气的人，但却经常说“我这个人非常大方”。

导致“认知偏差”的原因——“自动化思考”

“自动化思考”：人类在无意识状态中做出的思考。据说每天700次自动化思考，基本上都是负面思考。也即每天大脑有700条负面信息出现。

由“自动化思考”导致的“认知偏差”会经常让我们有“我被讨厌了”“大家都嘲笑我”“只有我运气不好”“反正我不行”“我肯定又失败”等念头

008偏见

人类的思考从根本上就带有偏见，尤其涉及到“金钱”这个最应该理性对待的文体时，偏见会变得更加严重。

009沉没成本

已经支出且无法回收的费用。

沉没成本对心理造成影响，妨碍判断；在时间上同样适用。

不要执着于“我其实想这样”，面对未来采取：行动才能够取得好的结果。

010非理性行动

原因1：并非意志而是行为的结果；原因2：认知偏差。

实现某种目标，焦点放在“行动”上。

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