短期自律提升表, 一个看起来平凡, 不起眼的A5表格.
初看, 太普通了, 俗人一个, 难登大雅之堂.
经过了10张上下的表格填写和操练, 渐入佳境. 妙, 可言之.
零. FACT - 自我对话
使用了新模板之后, 感受到了自我对话和系统的力量.
每一次把表格打印出来, 只有笔或者键盘, 在上面按照着表格和要点去填写空白, 进行自我对话. 在自我对话的时候, 心里就安静下来了, 排除了情绪的干扰, 理智和冷静占据了上风. 每一次填表, 就是和自我内心的一次对话. 询问自己的恐惧和害怕, 关切自己的担心和烦躁, 如果一位朋友面对面, 与自己的内心对话, 与自己诉说. 一番表格填写下来, 情绪已经平复. 理智中带出了处理事情和问题的智慧. 同时赋予了自己行动的力气和勇气.
对于刻意训练, 之前只是从'直面现实、承担责任、承诺改变、采取行动'' 通用表格框架以及这4个要素进行填写. 大概的框架和方向是有了. 但是对于每个表达的意思以及背后深层的含义并不是了解的很清楚.
FACT模型, 一套用于解决短期自律的工具.
模型成员如下:
F-直面现实：Face to the reality.
A-承认责任：Admit your responsibility.
C-承诺改变：Commit to make changes.
T-采取行动：Take actions.
一. 直面现实
在直面现实里面, 主要讲到了 情绪和问题的关系. 要面对现实, 必须先察觉, 接受自己的情绪. 每个问题后面都是一次新的突破和新的逆转的机会. 然而, 只有我们先突破了情绪的裹覆和干扰, 我们内在的能力和潜力才能更好地被运用出来.
所以我们需要 察觉情绪 - 面对现实 - 调整期待.
二. 承担责任
在承担责任选择, 如果仅仅只是简单的说我要承担责任, 压根不知道从何入手. 新的表格引入了 身份和标准的概念, 让承担责任能够有人负责, 有标准可以遵循.
在信息化的高速变化的社会, 每个人都兼具了各种身份, 父母, 子女, 夫妻, 上司, 下属, 管理者, 执行者, 朋友, 邻居等等. 每个身份就对应着一套对应的标准.
但我们面临具体某个问题的时候, 我们选定了一个身份, 也认识到了自己的那个身份. 马上我们的理智就占据了我们的感性. 理智的力量告诉了我们这个身份, 需要做什么. 而那个标准, 就表明了我们做事的态度以及解决问题的决心.
标准, 就是一个戒尺, 考量了我们做事的成效.
RSQC是一套很好的考量标准.
R - 范围.
S - 进度.
Q - 质量.
C - 成本.
有了范围, 进度, 质量 和 成本的考量, 让我们对所要面对的问题和任务有了更深刻的认识和洞察.
三. 承诺改变
在直面现实和承担责任之后, 我们就迈出了行动的第一步, 我们告诉自己我们要做出什么改变.
我看见了你的改变、改变不需要很大、但要一直改变。
这一句话充满了力量, 充满了对自己的鼓励和关切, 不求速效, 但求稳定, 迈出关键的一步.
四. 采取行动
采取行动就是按照1,2,3,4的顺序, 一个个依次写出来, 有了步骤, 一个问题, 就被当成了一个复杂的任务或者项目, 进行了分解. 1,2,3,4, 有了清晰明确的行动指南, 确保了短期自律有了立马可以上手的行动指南. 等表格填完, 开始处理问题的时候, 只要按照1234的顺序, 一步步走一遍, 动手一遍就可以了.
五. 结果分析
目前这方面是做的最欠缺和最需要着重加强的. 结果分析, 就相当于行动开始后的反省和跟进. 是真正收获和体验表格模型魔力效果的证明.
有个结果分析, 才能够更好的倒退和验证我们的改变和行动是否有效, 我们又具体完成了多少. 不管效果好坏, 对于我们下一次的填表和自我分析都是一次很好的总结和回顾.
实践
看着我们每一次填写的表格, 仿佛触摸到了我们在目标达成中付出的辛劳和汗水. 看到了我们稚嫩的情绪和寻求突破的渴望, 也向我们打开了一扇通往未来和成就的大门.
经历就是一笔财富. 借着自律, 我们刻意练习. 借着自律, 我们呼吸更加自由.