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W10-2018/10/03周三课表解析

本周期的

A类课表是：周日>周四>周二>周六；

B类课表是：周三

C类课表是：周五

国庆假期期间请大家合理规划好训练～

GXB1*16KM8*200M.W10 你所在组的大中猴课表：1组16公里跑+8组200米跑-第十周

10/03 周三 多云转晴 19～26度 秋高气爽，适合跑步

#课表解析#

打开手表，准备开始训练

开始10分钟的柔软操+弹性训练

柔体操训练视频（密码: b6aj）

弹性训练视频（密码: auq2）

按下Lap键，开始9分钟的技术训练+短冲，动作自选。

W10-2018/10/03周三课表解析_第1张图片

按下Lap键出发，16K配速跑（分为16组，方便大家课后复盘每个lap的情况，每组之前无需操作）

W10-2018/10/03周三课表解析_第2张图片

按下Lap键出发，开始8组200米配速跑，每组之间充分休息（Full rest）然后按Lap键开始下一组

W10-2018/10/03周三课表解析_第3张图片

最后一组200米充分休息后按下Lap键，开始9分钟双脚原地弹跳力量训练

W10-2018/10/03周三课表解析_第4张图片

按下Lap键，开始5分钟的技术训练+短冲，动作自选。

W10-2018/10/03周三课表解析_第5张图片

按下Lap键出发，开始慢跑5分钟。

W10-2018/10/03周三课表解析_第6张图片

规定冷身时间缩短到5分钟，可以根据自身情况来分配冷身时间

冷身视频参考【冷身训练视频( 密码: uthc）】

恭喜你，今天的课表全部完成！

本周期的训练，每一个环节请大家谨记训练的目标与核心，更好的在训练中进行强化！

并且在做好训练记录及日常管理的前提下，注意训练项目的记录与回报（在微信训练分组内）及时与教练沟通训练中的问题。

关于主动恢复的指导

筋膜复水主动恢复操作指导（密码: wqfe）

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