拒绝生病
预防的力量
千金难买早知道，
长寿法则1
听、观察、感受自己的身体，并记下每一项特征
长寿法则2
善用科技小工具监测自己的身体状态
长寿法则3
以规律的作息让身体减压
长寿法则4
备份个人医疗数据，以备不时之需
长寿法则5
吃“真”食物和当季蔬果，远离化学添加物
长寿法则6
借聊天学习如何选购最新鲜的食材
长寿法则7
利用空间打造健康菜圃
长寿法则8
为自己定下一套可行的饮食原则
想要维持良好的饮食习惯，最简单的方法是自己亲自动手做饭，并且一次多煮一些和亲友同桌共享。
长寿法则9
建立一套缓解工作压力的方法
长寿法则10
每天一杯红酒降低心脏病风险
长寿法则11
养成良好的卫生习惯远离病原菌
长寿法则12
找个“同居”的人互相照应
长寿法则13
健康的体重能让你远离慢性病
长寿法则14
接种流感疫苗，降低患病风险
长寿法则15
深入了解自己的身体状况
长寿法则16
不要让久坐加速老化现象
长寿法则17
高强度运动使你的大脑更灵活
长寿法则18
合理摄取咖啡因才能促进健康
民间疗法常说：咖啡因有助于激发我们的活力、警觉性和保持乐观的态度，甚至可以促进身体的新陈代谢和循环。所以，赛跑或骑行的人常常在比赛之前先喝一杯咖啡，以便提升心跳的速率，扩张体内绵延9.6万千米的血管，疏通血流，以及提高神经对刺激的敏感性等。
长寿法则19
了解家族病史，预防可能发生的疾病
长寿法则20
从DNA检测了解疾病风险
长寿法则21
正视他汀类药物对健康的影响
他汀类药物具有减少发炎反应，他汀类药物不仅能够预防心脏病；他汀类药物可以显著降低人类死于任何病症的风险，包括癌症。
长寿法则22
低剂量阿司匹林对心脑血管疾病的帮助
阿司匹林除了能减缓头痛和背部酸痛，对全身的运作也有很大影响。服用阿司匹林不但可以大大降低心脑血管疾病的风险，甚至还可以利用它抵抗发炎，阻止一系列疾病的发生。
曾有研究指出，每天摄取75毫克低剂量的阿司匹林（这个剂量和美国常见的剂量81毫克差不多），可以降低46%罹患肺癌、结肠癌和前列腺癌等常见癌症的风险。
长寿法则23
定期筛检并接种疫苗
长寿法则24
阶段性的养生攻略
长寿法则25
尽量以正常作息取代床上静养
醋酸锌（zinc acetate）制成的锭剂，这种形式的锌锭能有效对抗感冒。
锌是唯一一种经研究证实可以缩短感冒时间的物质，而非松果菊（echinacea）或维生素C。让锌锭在嘴里慢慢溶化，千万不要直接将它们嚼碎吞进肚里，因为唯有让锌锭里的锌通过口腔里的血管缓缓被吸收到体内，才能让它发挥对抗感冒的效果。
同时你还需要多喝温热的饮品，例如蜂蜜水、柠檬水或花草茶等，这些温热的饮品不仅可以舒缓鼻子、口腔和喉头黏膜因发炎产生的不适症状，其酸甜的口感更可以刺激你的唾液分泌，帮助你清除喉咙和鼻窦的病原菌。
长寿法则26
如何与自身的慢性疾病和谐相处
长寿法则27
积极配合医生工作，提供详细的病情信息
长寿法则28
强化核心肌群，让自己拥有健康体态
长寿法则29
微笑让你更加快乐
长寿法则30
在不同的年龄段，尝试追求不同的爱好
长寿法则31
以积极乐观的态度看待疾病
长寿法则32
踏出舒适圈并勇于尝试新事物
长寿法则33
如何爱护自己的双眼和耳朵
长寿法则34
不可忽视牙齿和双脚的保健
长寿法则35
学会心肺复苏术以备不时之需
长寿法则36
准备紧急救命包预防意外发生
长寿法则37
常吃冷水鱼吸收优质蛋白质
冷水鱼类有三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鳟鱼、凤尾鱼、鲱鱼、大比目鱼、鳕鱼、黑鳕鱼、鲭鱼和鬼头刀鱼。它们不但是优质的蛋白质来源，更富含有益健康的脂肪及天然的维生素和矿物质。
长寿法则38
食用不同颜色的蔬果预防慢性病
每天吃至少5份水果和蔬菜有助于预防慢性疾病，更能够降低患肥胖症的风险。
长寿法则39
向孩子传递正确的健康观念
要让孩子把你的话听进耳里并不容易，可是如果你可以把想传达的事情与他们眼前的目标和抱负联系起来，或许他们就会比较容易接纳你的意见。
长寿法则40
让“强迫症”维持你的健康习惯
轻微的却足以让你保持规律作息的强迫行为。例如：轻微的强迫症会让你记得常常洗手，尤其是在接触洗手间或是生鸡肉这类高病菌的事物后；有规律的作息更会让你保持生活环境整洁，神清气爽地过日子。
长寿法则41
让早餐启动全身的代谢
“绝对要吃早餐”这句话虽然是老生常谈，却蕴含着亘古不变的真理。因为身体在整夜禁食后，需要一份丰盛的早餐启动全身代谢。
长寿法则42
用“微笑”处方改善身心健康
长寿法则43
治疗疾病时也要注意其他方面的身体状况
大多数癌症患者最终并非死于癌症，最后击倒他们的，往往是其他疾病。因为一旦得知罹患癌症后，他们大部分都会极度专注在自己得癌症的这个事实上，而疏于维持原本良好的生活习惯。
当你在管理或对抗某种特定疾病时，千万别忘了持续平日的基本保健行为。
长寿法则44
伸展身体维持基本的灵活度
长寿法则45
为自己拟定长远的健康计划
长寿法则46
寻求协助才能克服更多困难
长寿法则47
在养育孩子的过程中提升健康状况
长寿法则48
遵守医嘱才能有效保持健康状态
长寿法则49
借养狗保持适当的活动量
长寿法则50
拟定医疗预嘱的必要性
长寿法则51
了解基本的医学词汇，掌握健康信息
长寿法则52
写下自己对健康的定义
PART 2
生活中应该避开的健康杀手
长寿法则53
避免摄入有害健康的食品添加剂
长寿法则54
避免服用虚假的保健药物
世界上也没有什么东西能马上增强免疫力。想增强免疫系统，最好的方法就是吃得好、多活动。
长寿法则55
避免高风险的行为和运动
长寿法则56
避免接触机场的全身扫描仪
长寿法则57
注意防晒，避免晒伤造成发炎
长寿法则58
避免失眠造成的健康隐忧
长寿法则59
避免引发过度发炎反应的陋习
长寿法则60
避免饮用缺乏营养价值的蔬果汁
长寿法则61
避免食用过多红肉或加工肉品
长寿法则62
避免服用无益的维生素和补品
长寿法则63
避免让自己一直处于工作或学习的紧张环境中
长寿法则64
避免吸烟对肺脏造成的伤害
长寿法则65
避免独享你的个人医疗信息
PART 3
良心医生的叮嘱与保健清单
养生懒人包
减少生病风险的十大行动
即刻采取以下行动可以减少生病的风险，特别是两种最让人害怕的疾病：癌症和痴呆症。
1.饮食以“真”食物为主。
2.避免服用维生素和补充剂。
3.快40岁的时候，和你的医生谈谈阿司匹林和他汀类药物。
4.按计划定期做癌症筛检。
5.规律运动，白天时多活动。
6.保持健康的体重。
7.不碰烟草制品。
8.不在没防晒的情况下晒太阳。
9.避免发炎反应发生。
10.每年打一剂流感疫苗。
帮助孩子树立健康观念的十件事
1.告诉孩子为什么要这样做。我们通常只顾着告诉孩子们该怎么做，却没有告诉孩子为什么这样做。如果你也不明白为什么要这样做，请先自己找出答案。
2.观看杰米·奥利弗的影片和讨论儿童和营养议题的TED谈话节目（TED Talk）。网址链接：http://www.youtube.com/user/JamieOliver。
3.言传身教，树立一个好榜样。
4.鼓励孩子多活动身体。
5.告诉孩子暂时放下数字产品（手机、游戏机）的重要性。
6.接种疫苗。
7.带着孩子购买食物或去农贸市场；煮饭时，也请鼓励孩子在厨房里帮忙。
8.如果家里有人生病，请让孩子尽一己之力，帮一些忙。譬如让孩子去募集医药费、倡导应对这种疾病的正确观念，或直接为孩子安排一些照顾患者的机会。
9.带孩子去儿科做健康检查前，请孩子先从头到脚检视自己一番，看看身体是否有哪里受伤或出现变化。同时，鼓励孩子把想请教医生的问题列出。
10.让孩子保管自己的医疗记录，包括历年的身高、体重，还有接种疫苗和住院的记录等。孩子很快就会因此养成关心自己健康的习惯，这时候也请你给孩子和医生单独会诊的时间。
美国的十大死因清单
1.心脏病：每年夺走597 689条人命。
2.癌症：每年夺走574 743条人命。
3.慢性下呼吸道疾病：每年夺走138 080条人命。
4.脑卒中（脑血管疾病）：每年夺走129 476条人命。
5.意外事故（非蓄意性伤害）：每年夺走120 859条人命。
6.阿尔茨海默病：每年夺走83 494条人命。
7.糖尿病：每年夺走69 071条人命。
8. 肾炎、肾病症候群和肾病：每年夺走50 476条人命。
9.流感和肺炎：每年夺走50 097条人命。
10.自杀：每年夺走38 364条人命。
全球十大死因一览表
1.缺血性心脏病：每年7 250 000个死亡病例（死亡率12.8%）。
2.脑卒中和其他脑血管疾病：每年6 150 000个死亡病例（死亡率10.8%）。
3.下呼吸道感染：每年3 460 000个死亡病例（死亡率6.1%）。
4.慢性阻塞性肺病：每年3 280 000个死亡病例（死亡率5.8%）。
5.腹泻疾病：每年2 460 000个死亡病例（死亡率4.3%）。
6. 人类免疫缺陷病毒（HIV）／艾滋病（AIDS）：每年1 780 000个死亡病例（死亡率3.1%）。
7.气管癌、支气管癌和肺癌：每年1 390 000个死亡病例（死亡率2.4%）。
8.结核病：每年1 340 000个死亡病例（死亡率2.4%）。
9.糖尿病：每年1 260 000个死亡病例（死亡率2.2%）。
10.交通事故：每年1 210 000个死亡病例（死亡率2.1%）。
反式脂肪含量高的十大食品
1.人造奶油、起酥油和其他抹酱制品。
2.烘焙预拌粉（例如蛋糕粉、松饼粉）。
3.即食汤品（特别是泡面、杯汤）。
4.快餐（特别是油炸食品）。
5. 冷冻食品（例如甜派、咸派、格子松饼、比萨、裹有面包粉的鱼柳）。
6.烘焙食品（特别是工业化生产的蛋糕和甜甜圈）。
7.洋芋片和脆饼。
8.早餐食品（例如玉米片和能量棒）。
9.小西饼和糖果（特别是有添加奶精的品项）。
10. 佐料和佐酱（例如植物性奶精、调味咖啡、高汤和沙拉酱等产品）。
含糖量高的十大食品
1.砂糖和其他甜味剂（红糖、蜂蜜、糖蜜、高粱糖浆）。
2.速溶粉和汽水。
3.糖果和牛轧糖。
4.果干。
5.小西饼、蛋糕和甜派。
6.抹酱、果酱和蜜饯。
7.早餐谷片、麦谷棒和即冲即饮燕麦片产品。
8.酱料（例如西红柿酱、巧克力糖浆和沙拉酱）。
9.冰淇淋、奶昔、咖啡饮品。
10.水果罐头。
名列前茅的高血糖指数食品
1.汽水、运动饮料和果汁。
2. 白面包、意大利面、米饭和面条（贝果、法式长棍面包、甜甜圈、格子松饼、松饼、米糕和比萨都属此类）。
3.马铃薯、薯片和欧洲防风草（parsnips）。
4.蝴蝶脆饼（pretzel）、一般脆饼和小西饼。
5.蛋糕和大多数烘焙食品。
6.精致的商业化谷片和即食燕麦片。
7.椰枣、葡萄干、西瓜。
8.大多数糖果。
富含OMEGA-3的前十一大鱼种
1.野生阿拉斯加三文鱼。
2.北极红点鲑鱼。
3.鲭鱼。
4.沙丁鱼。
5.银鳕／黑鳕鱼（来自阿拉斯加或加拿大、冰岛）。
6.鳀鱼。
7.生蚝。
8.虹鳟鱼。
9.长鳍金枪鱼（来自美国或加拿大）。
10.淡菜。
11.大比目鱼。
受汞污染的十大鱼种
1.马头鱼（墨西哥湾）。
2.剑旗鱼。
3.鲨鱼。
4.大耳马鲛。
5.大眼金枪鱼。
6.长寿鱼。
7.马林鱼。
8.马鲛鱼（来自墨西哥湾）。
9.石斑鱼。
10.金枪鱼。
天冷必做的十件事情
1.在没得流感前，接种流感疫苗。
2.勤洗手。
3.避免与他人共食或共饮。
4.与生病的人保持距离。
5.如果生病了，就不要去上班（并避免出入公共场所）。
6.随身携带锌锭。
7.不要乱摸脸和直接用手拿东西吃。
8.随身携带洗手液。
9.避免身处通风不良的闷热房间。
10.保持生活环境的整洁。
走路的十大好处
1.防止体重增加，甚至还能降低体重。
2.降低患癌症的风险。
3.降低患心脏病和脑卒中的风险。
4.降低得糖尿病的风险。
5.激发脑力和创造力。
6.改善心情。
7.释放压力。
8.增进与大自然之间的联系和激励自我反思。
9.提高警觉性。
10.更加长寿。