54 关于高血压美国出了新定义

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今天学习发现在北京时间11月14日凌晨6点，美国对于高血压定义进行了更改，由之前的≥140/90 mmHg，改为了≥130/80 mmHg，同时取消了“高血压前期”的分级标准。

图片发自App

这定义一改，检测出高血压患者明显会增加14%，有可能一睁眼一闭眼就成了高血压患者行列，但同时也起到了预警作用，可以提醒人们通过早期干预来控制高血压，预防并发症。

对于心血管疾病，即便调下了10mmHg，还是在正常范围之内，也不要掉以轻心，根据指南数据表示45岁之后的成年人，在未来40年发展成高血压的机率风险高达84%。

听到这个数据，你是不是开始重视了。反正我是这样，要提前预防了。

有时候我们会碰到血压突然升高的现象，这时候在做出诊断时还要考虑是否存在某些因素继发引起的高血压，比如非甾体类抗炎药、类固醇、雄激素、抗充血剂、咖啡因、单胺氧化酶抑制剂、酒精等等。当天或者最近一段时候是否有食用过这些东西！

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如果是自我检测的话，就要看看自己是否有一些因素对于我们筛查和管理心血管系统疾病风险很重要，比如说吸烟、糖尿病、血脂异常、超重或肥胖、健康状况不佳、不健康的饮食、心理压力、睡眠呼吸暂停等。

常见有一些相关的检测结果也有提示意义，包括空腹血糖、全血细胞计数、血脂、基础代谢评分、促甲状腺素水平、心电图等。

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生活方式如何来改善？

对于肥胖或超重的成年高血压患者，可以通过健康的饮食和有计划地体育锻炼来控制体重降低血压。

健康的饮食：

例如增加蔬菜和水果的摄入；选择全谷物、低脂或脱脂乳制品；每天钠的摄入量少于1500mg

规律的锻炼：

每周至少运动三次，每次至少30分钟等（例如每周90-150分钟的有氧训练、抗阻力训练等）

适当的补充：

如果不存在疾病或药物禁忌的情况，建议通过饮食来适当补充钾（每天摄入3500-5000mg的钾，通常蔬菜水果中含钾丰富，如鲜蚕豆、土豆、菠菜、海带、紫菜、香蕉、青豆、黄豆等）。

饮酒限制：

比较简单的方法是用1750除以酒精度数，得到的就是这种酒女性一天能喝多少毫升，它的两倍就是男性的量。

一般生活方式的改变可使收缩压下降4-5mmHg，舒张压下降2-4 mmHg，但如果采用低钠、低饱和脂肪、低总脂肪的膳食，增加水果蔬菜和全谷物的摄入可以使得收缩压下降11 mmHg。

简单的一个方法：

周1、3、5吃素，周2、4、6、7素多荤少（吃鱼不吃肉）

饮水量要厚，正常体重（Kg）×40=一天饮水量（预防血液粘稠，含氧量低）

一天三次水果，尽量在餐前食用，根据体质选择适合自己的水果。（酶和酵素能激活我们内脏活性）

将白米饭改成全五谷饭，比如：薏米（炒过的），燕麦，糙米。

选用优质油（植物油：橄榄油，亚麻籽油等）

以上仅供参考！

三高是一个生活习惯病！