营养学基础（十五）3月27日

林海峰20180327

五大方向，你已经了解。

改善循环，缓解压力，排除毒素，提升免疫，延缓衰老。

根据不同的对象，选择其中一条路走，看不清？那就两条合并，再看不清，那就依序，五条路，四面八方，建立一套海陆空，立体交叉，全方位防御体系

一般而言，手脚冰凉，怕冷，女性容易有各种炎症，乳腺、子宫、卵巢、妇科疾病。心情也容易低落，自信心容易波动。

按照改善循环的方案，可以全方位，一口气，解决所有关联的炎症和妇科系统。

男性手脚如果冰冷，一般还会出汗，手心多为红色、红点，耳朵偏红，鼻头粗糙、容易疲惫。多为心血管疾病的前期。

哪些方法可以改善循环？女性，男性，都要学习冷热交替洗澡，初期可以从脚开始尝试，慢慢到全身！洗的时候，享受、大口呼吸，若感觉冷，允许哈哈大笑！每次交替各一分钟，唱歌，大笑。甚至做起各种操！尽情玩耍，很重要。来回十次。从此改变气色、体能、循环

在洗冷热水浴之前，一定要吃营养早餐一段时间再开始，每天都要有蛋白质粉、B、C、钙镁、倍立健，好的油，否则锻炼就会变成负担，变成迫害！任何锻炼，没有营养支持，都不是锻炼，而是损耗

冷热水之外，可以经常拍打身体淋巴与关节部位，比如腋下、腿关节后部，还有肩部。养成习惯，没事就拍拍打打，或者互相拍打。这是第二个促进循环的习惯

伸展身体、瑜伽的作用就是这个，拉伸，展开

银杏肉苁蓉对体能差，循环差，手脚冰凉 肾功能弱者，特别有帮助，可以配合越橘、鱼油，一起使用，顺便可能把近视眼调好。

用量，银杏肉苁蓉可以用六颗至十二颗，越橘九颗至十二颗，鱼油六颗至十二颗，配合基础营养（蛋白质、B、C、钙镁）会有很多意想不到的惊喜，你可以一一记录下来

改善循环的营养素，包括银杏、越橘、鱼油、卵磷脂、大蒜素、Q10、维生素E，要用哪些，用多少，通常真正的问题是钱的问题！钱如果不是问题，这些都可以从不同角度支持身体。这些称为功能性营养素，不是每天都需要，不是每一个人都需要！但是，手脚冰凉，容易疲惫，心情低落、抑郁、经常不安的人，这些营养素，配合营养早餐、幸福餐，可以改变你的性格、甚至家庭和谐、甚至命运

改善循环的另一个办法，就是玩耍，以其说循环不好，不如说与人互动的不好！激情太少、快乐太少，于是循环不好。或者也可以倒过来，循环不好，导致抑郁、体能不足、自信不够、不够勇敢，不够激情、难以快乐。营养改变性格，营养改变命运。

今天的课程就到这里