2019.11.3《高能要事》
短短21天，竟然从2段直接跃升至5段，我想这就是刻意练习的力量。
安素复盘了一周的践行情况，导读团的5位导读者串讲了《高能要事》的精髓，优秀组长及践行者分别分享了自己上一周的收获，更有5位优秀学员分享了21天可以训练的收获。大家都能量慢慢，我从每个人身上都能获取能量获得新知。
最后妙妙老师的每周一讲再一次重温了效能闭环（行动力，计划力，反思力）
行动力：先静后动，三四而后行——思全：全局思维，行动前的规划；思点：A类事件，深扎，创造高能时段；思时：五色合理安排；
计划力：预则立，不预则废；走在时间的前面，方向&视角
反思力：反思，精力管理
三力之外因反思而发展的——觉知力：觉知自己要什么，在哪里！
更有高能伙伴同步总结了会议记录，让我不禁感叹，321真是个卧虎藏龙的地方，我要学的真的太多了。
总结21天的工作和践行，自己三次获得优秀营委殊荣，两次获得优秀践行称号，第二周也是因为名额不够，我主动让贤的。
虽然自知能力不足，但自觉尽心尽力。第一阶段的营委工作除了因为身体原因没能帮素素分担营委分享的工作，总体来说完成还算不错。
也学着默默嘉许生病期间坚持统计的自己。同时因为这份责任与训练营很多小伙伴产生链接，也让我学到了很多，收获了很多。
感恩妙妙老师搭建的优秀平台，感恩训练营小伙伴的积极配合与真诚付出，感恩素素和菲菲的帮助与协助。
特别感谢王欣教练，刘喆，恒衡，安素，菲菲，刘珊教练，黄晓莉的帮助，指导与鼓励，感恩大家。
角色总结
一，营委
good：
认真完本职工作
* 前期整理学员进入小打卡情请给组组长督促和沟通组员更改昵称
* 每日清晨统计前一日打卡情况，并给予学员没相应的回应及鼓励
* 周末统计本周打卡情况，核对达标情况。由于大家不能完成做到每周最后一天按照规范格式提交打卡及附件，所以我必须周日凌晨查看150多位学员一周的打卡情况，从而确认达标情况，几乎每个周日早上都有花费近3个小时时间统计，白天为大家解释和核对的时间不算在内
* 针对打卡情况不佳的学员，不定期沟通组长，及时沟通，询问遇到的困难以及可以提供的帮助
* 通过为大家付出，收获了大家的认可，与很多学员形成有效优质链接，同时也收获了好几位榜样&朋友
* 通过这份责任更好的懂得了接纳。接纳自己因为这份责任付出很多时间，接纳为他人付出并感受这份美好；不带情绪地接纳学员打卡与不打卡，坚持与不坚持的各种情况，感恩主动协助我工作的各位学员。
* 收获了妙妙老师的肯定以及悦纳的处理方式，收获了营委素素和菲菲的帮助和鼓励，收获了刘喆的肯定、协助、理念和榜样的力量；收获了黄晓莉，学英姐，恒衡等多位学员的榜样的力量；收获了刘珊，王欣，方芳教练的鼓励与肯定；收获了7组，5组，2组等组长与组员的正能量，感恩妙妙老师提供的成长平台，感恩自己有勇气调整，感恩大家的支持与鼓励
better
会议参与度不高
* 前期一直生病咳嗽，营委分享一直由素素完成
* 晚上要哄妹妹睡觉，所以没敢挑战会议大臣
* 不打卡学员沟通频率不够
next：
* 咳嗽好转，后面可以担任会议营委发言总结一职
* 对于打卡不积极的学员及时沟通，激发践行动力
* 小打卡内要加大鼓励力度，调动学员积极性
二，践行者
感恩妙妙老师每周精心设计的任务清单，让我们共读的同时能抓住重点，并可以练习每个阶段的表格和方法，每周一讲也
321训练营第一周任务（10.14-10.20）
说明：请将任务清单复制到小打卡，并补充内容，完成的请在每一条后打勾。
1、完成《序》和第1-4章（至P106）的阅读（平均阅读18页/天）；[x]备注：
2、完成TMTI测试，并在群和小打卡昵称后标注段位，将段位截图签名标注测试时间发小打卡，21天结束后再次测试作对比看是否有变化；[x]
3、学习ABC255工作法并至少完成一次练习，把ABC255工作表练习结果拍照上传到小打卡；[x]
4、高能要事的原则是：
5、练习一日五色表，在表中反思区反思一日五色时间的分配是否合理并写出优化点，将表格拍照上传到小打卡；[x]
6、三段（包括三段）以上的人增加日历和清单练习，学习对事件进行一周排程，将日历排程截图和清单截图上传小打卡；[]
7、五段（包括五段）以上的人增加完成五色周表和A4纸工作法的练习，将表格拍照上传小打卡；[]
8、完成本周群内导读者和妙妙老师的语音分享学习。[x]
❤️2019.10.20的学习心得和感受：
我做到了：[x]
️完成第一周阅读学习内容
️完成第一周导读学习
️应用255表格&一日五色工作表&日历
第一模块（行动力）小结：训练行动力，请坚守十个原则1、做A推迟B记录C，提升对计划内事件的执行力，坚守A类事件。 2、完全信任二八法则，选择少量重要的事件成为A类，为B类留出空白时间。 3、高能时间做A类，特别是脑力劳动，运用255间歇工作法。 4、用“一日五色表“安排并在完成时评估一天的时间颜色分布。 5、记住，你的黑色时间非常重要，不是要多，而是要基本保障有序并形成规律。 6、在“时间管理九段”的第一段和第二段，只有记录和执行流程，不需要排程流程。 7、第三段，排程主要是为了提升对大事进行提前部署的能力，我们扩展了日历的视角，从年月周日四个视角展开，电子工具用月表，配合纸张的五色日表格，纸张工具用年和周表，配合五色日表格。 8、第四段，排程抓住大事之后，需要对大事精细运作，对小事归纳整理分类。重在保障大事被计划后，还可将它分解为可执行的小行动，并与小事一起归纳整理分类。A类事件往往会变成A1-日历上的固定日程和A2-弹性清单上的事务。 9、一段的ABC255表格熟练了以后，就不用了。一旦形成习惯，五色日表格要和日历周表、弹性清单为主，并与电子系统配合。 10、核心理念 “高能要事”有三个维度的含义：①要事是什么？②高能做要事！③管理自己的能量。什么是要事？来自你人生的方向，有方向，工作才会有重点，生活才会有节奏。 除了以上十个原则，还可以进一步修炼日反思、周反思、月反思，还可以早睡早起，过晚十早五的生活，早起后花15分钟反思、做计划。早起、反思、计划是人生赢家非常重要的习惯。
可以提升的是：
* 提前记录-排程弹性事件，按T-step原则放入五色表
* A4表利用起来
* 番茄工作法中B类事件应用两分钟法则。今天看书再次明确B类事件的定义，也明确了B类紧急可以再完成小a之后用255工作法完成紧急B类事件
* 一日五色表同样因为B类事件影响了A类，坚持捍卫A事件；
我的感受：
* 日历事件来自对人生有积极影响的事，或者来自高空，或者来自通往高空的路上
* 通过阅读，导读和群内讨论，思路清晰了很多，有些以前没理解的内容这个都清晰了
* 突然意识到专注一事的目的就是只在一个方面尽全力突破，并成为自己的优势
* 喜欢的事如果找不到，那是不是当优势成为被人所需的，自己就活成了一道光，被需要的感觉是不是可以算是自己喜欢的呢
* 知道和做到之间很大差距，及时记录反思做出调整，才能更好滴进步
* 清单事与日历事件同一时间维度，在日历之外，没有固定截止日期。随时记录，批量完成。运用记录-排程-执行闭环t-step法则
我的下一步：
* 下一步着重OF使用
* 多参与群讨论，向大家学习
321训练营第二周任务（10.21-10.27）
复制到小打卡，并补充内容，完成的请打勾。
完成第5-7章（至P172）的阅读（平均阅读9页/天）✅已完成
请写下项目PNAS法则的四步：✅
第一步：P描述画面
第二步：N生成名词
第三步：A描述行动
第四步：S排序
练习《PNAS项目工作法》，请以自己的实例应用，将表拍照上传小打卡✅
理解成功公式（R=E*T），寻找自己最高效的产出：✅
Rmax=R1+R1+...+Rn=Emax*（lifetime-T1-T2...Tn)）
为了得到更搞高效的产出，我们的人生要做减法，关注八大方向——必做事（与K有关）形成习惯-健康，家庭，社交。生命指数与吃饭睡觉运动有关，帮助提升必做事的效能，延长生命长度，扩展生命宽度。即活得久才是最大的复利。选做事成就卓越-事业，效能，学习，亲密，财富。我们在E最大的领域投入大量时间获得最大成就。
最高效的产出有两个必要条件：①lifetime最大化，即k最大化，需要认真吃饭，睡觉和运动；
②最高效能：即在自己的优势快乐有意义的事情花费大量时间，专注投入。
一直内向的我现阶段突然有了想要传播的欲望：通过介质传播向上的能量：比如智慧父母，比如健康知识（身体，心理）），比如时间管理知识，比如精进导图；我觉得这些并不冲突，可以相互关联；也可以通过一定时间的尝试找到最终想要分奋斗终身的领域。
请写下易效能八大关注分别是：健康，家庭，效能，社交，财富，事业，旅行，学习✅
完成八大关注表练习，这将对你的一生充满意义。拍照上传。✅
完成三圈交集练习，找到自己的成功因子，拍照上传。✅
完成本周群内导读者和妙妙老师的语音分享学习。✅
️请写下这一周的学习心得和感受：
我做到了：
可以提升的是：A4工作法+OF
将A类事件最高产出领域挂钩
我的感受：
最高效的产出有两个必要条件：①lifetime最大化，即k最大化，需要认真吃饭，睡觉和运动；
②最高效能：即在自己的优势快乐有意义的事情花费大量时间，专注投入。
人生是平衡系统，八大关注都要投入精力；通过画三圈交集找到自己的方向，以及实施过程中需要强化和学习的缺失领域
我的下一步：①根据三圈交集图反推不足，强化学习和输入②结合践行完成分享稿
321训练营第三周任务（10.28-11.03）
说明：请将任务清单复制到小打卡，并补充内容，完成的请打勾。每周周六晚八点前提交一次完整打卡（含所有附件）。
第六项按时参加组会，其他任务全部完成并达标
✅️完成第8-9章（至P215）阅读（平均阅读6页/天）❤️已全部阅读完成
✅️持续一日五色表练习，并找出高能时段（晨4-5点，早上9-11点，下午15-16点）并加强每日反思部分❤️五色表day5/周 加强反思，找出高能时段
✅️学习管理精力三步骤，列出自己的高能清单，将清单拍照上传
❤️精力管理三部曲
目标：依照深层价值取向分配精力
计划：认识自我的前提下制定计划
行动：缩小现实我与理想我之间的差距
❤️高能清单
早起反思
坚持跑步
冥想&记录
瑜伽
合理膳食：高蛋白，低升糖，多样化，晚轻食
午睡
睡眠监测
早睡
按摩
梦想版目标
✅️找到自己喜欢且容易坚持的一个习惯去提升精力管理（请开始记录这个习惯坚持的每一天）
近几日终于尝试了冥想，果然感觉很不一样，不同的老师引领出不同的心境和感受，想先跟随老师，再逐步找到属于自己的秘密花园——2019.11.1开始记录
✅️完成日课六省练习，群内讨论自己的闹钟提醒事项，并共同践行“珍爱生命”和“慷慨助人”两项提醒❤️已完成
️参加共读计划毕业典礼，积极分享，检视成果
✅️完成本周群内导读者和妙妙老师的语音分享学习。❤️day4/周
❤️请写下这一周的学习心得和感受：
我做到了：
️完成本书阅读
️完成每日导读学习：
①富到一定程度后幸福曲线走平，明智地使用财富才能拥有更多自由，更多选择。
②详解十项全能人生赢家
What（见导图）
How：A，最好有童年温暖；B，要找到爱，以接纳爱的方式来行事；C，千万不要酗酒
童年有温度是好的，但不会影响一生。与晚年“相关”的有3条：家庭 出身富裕，童年性格好，耐力佳；“显著相关”的有1条：擅长运动；
最终显著影响十项指标总分的四项分别是：
童年是否温暖
大学时的整体状态——能不能正常应对问题，能不能与人正常交往，会不会特别不合群，有没有明显的情绪波动？
20～35岁之间面对逆境的心理应对机制是否成熟？最差的应对机制是精神病型防御，比如对外界事实的强烈否认和扭曲。好一点的是不成熟的应对机制，比如多疑病、被动攻击。再好一点是普通的应对机制，比如压抑，情感隔离。最好的是成熟的应对机制，包括利他主义、幽默、坚定的自制等等。采取怎样的应对机制。
30～47岁之间人际关系如何？有没有相伴超过十年的伴侣？和原生家庭关系好吗？跟子女关系好吗？有好朋友吗？研究者总结说。
️这四项的共性就在于——形成并维持良好关系的能力。
假如你幼年得到过爱与温情（不一定来自父母），长大后就更容易交到朋友，也更容易建立稳固的亲密关系，你的处事和应对也更容易让别人选择靠近你而非疏远你，于是你就更容易事业成功，得到高薪。
️完成每日五色表练习
️群内交流学习
️每日结合五色表&目标进行反思
可以提升的是：
️思考如何缩短每日清晨检视时间
️继续明晰目标高空
我的感受：
️恢复运动，精神好转
️日课六省，持续中...提醒自己在每一个当下，让自己多了份察觉，多了份关爱，多了份感恩！
️喜欢上冥想
️目标愿景是动力来源，成果检视是否朝正确的方向前进，要有明确数据和时间节点。行动是创造成果的过程。
我的下一步：八大关注&三圈打印上墙
根据成果调整目标设计行动
共读《高能要事》总结：
GOOD：
* 做到精读；
* 做到每一章的导图输出；
* 做到认真学习每一位导读者的导读内容，并结合自我学习找到不足，做好补充；
* 做到尽量群内互动，认真学习每一位同学听出的问题及同学及老师的回复；
* 按进度每日练习表格，总结不足，尽量改善；
BETTER：
* 高能时间段随情景会有所变化
* 计划力不足，需要可以练习
* 学习效率需要提高
* 表格有的繁琐，需要精简优化
* 总结不够到位及时，没有总结就没有调整，就不容易进步
NEXT：
* 持续表格练习，从量变争取质变
* 多想下一步，思维宽度及深度都要加强
* 会议要点记录不全面，后续还是听录音补充
* 及时做好总结，日周月都有落实，计划-执行-反思-调整
最后
感恩妙妙老师搭建的优秀平台，感恩妙妙老师的精心设计以及耐心指导，及时鼓励！
感恩训练营小伙伴的积极配合与真诚付出，感恩素素和菲菲的帮助与协助。
特别感谢各位优秀的导读者帮我们梳理学习难点。
感恩王欣教练，刘喆，恒衡，安素，菲菲，刘珊教练，黄晓莉的帮助，指导与鼓励，感恩大家！
尚莹
2019.11.9