12.18 sunny青岛 记录我的第一次轻断食

先上一张图，早饭。

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为期10天的轻断食实验结束，其中7天轻断食，3天轻饮食，分享一下我的感受。

很久以前就想试试断食是什么感觉，但是一直担心会挨饿，不敢开始。终于有天在有个好友完美实验过后勾起了我的断食欲，果断开始。

所谓轻断食一般分一天，三天，七天，断食期间主食不吃，炒菜不吃，只喝果蔬汁和自己做的酵素。果蔬汁包括各种蔬菜如黄瓜，芹菜，青椒，油菜，油麦菜，苦瓜，西红柿等等，水果包括苹果，梨，香蕉，木瓜，金桔，火龙果等等，还要加上小麦胚芽，祛湿粉(红豆芡实薏米茯苓)，莲子，红枣，姜粉，酵母粉，芝麻，核桃，瓜子仁，甜菜根粉，等等。酵素是自己做的水果还原酵素，早上喝火龙果美白酵素，中午喝冬瓜减肥酵素，晚上喝葡萄调节睡眠酵素。

午饭是这样安排的:黄瓜苹果汁，火龙果汁，甜橙汁，西红柿汁，苹果汁，香蕉汁。

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火龙果酵素，梨汁百合酵素，百香果酵素，红心火龙果酵素，葡萄酵素。

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喝完酵素要喝3倍的水，补充肠道菌群活性，加快脂肪催化。我喝250ml酵素就要喝下去750ml的水，还是感觉会饿，今天公司开会，好多好吃的，同事给我蛋糕，忍住了没吃，当时肚子咕噜噜的叫，同事听见了都叫我去吃饭，我说我在断食，她们都很惊讶。过后很佩服自己控制住了。

晚饭同午饭，饿了就喝水，第一天体重没变化，晚上反而不饿，安然入睡。

第二天早起没有排便，可能肚子一天没有进食的原因，体重轻了一斤。按常规早起一杯温水+250ml酵素+700ml温水，然后跑步1小时，回来喝果蔬汁750ml，早饭结束，带着蔬果汁和酵素去上班，不到中午就饿了，赶紧喝蔬果汁。650ml蔬果汁下肚，舒服了好多，隔一小时喝250ml酵素+750ml温水，午饭结束，下午4点多又饿了，继续蔬果汁和酵素，下午有排便，晚上老公包的饺子，没忍住，偷吃了两个，吃完好有罪恶感。

第三天体重又轻了1斤，照常喝酵素和水，外出跑步一小时

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总而言之，七天就这么坚持下来了，第六天早上体重减了不到4斤，再没有偷吃东西。

第八天可以请饮食了，还是不能吃太多，因为肠道这几天适应了流食，我大意了，早饭没问题，中午带的猪皮炒的芹菜莲藕口蘑，还带了一块酵素炸做的馒头，吃完就感觉胃不舒服，想吐，一下午就难受，我知道吃撑了，不应该吃这么多，晚上就没敢吃饭，吃了点水果。

第九天午饭蒸的南瓜和鸡蛋，吃了以后还是不舒服，堵的慌，胃还是没调理过来吗？晚饭喝的酵素，吃了几个核桃。

第十天午饭炒的茼蒿和蒜薹，一碗面条，今天胃舒服了很多。

总结下:轻断食没有那么可怕和神秘，只要补充好维生素和蛋白质，适量运动就可以减肥，我一共减了4斤，尤其要重视复食后的饭菜，不要吃的太多，以半流食为主，慢慢等胃恢复。

这次算热身，下次断食就要严格要求自己了。