作息安排 • 请问这周要来篇我的分享吗？

• 本人大一新生，喜欢极简的生活，高中住校时就有规划每日作息的习惯；经历大一上一个学期的缓冲，终于规划出了我接下来大学生活的作息时间表

      ～ ～         perfect          ～ ～

•   比起日计划，大学更适合日作息

在规划大学生活的时候，很多人都有谈及制作日计划，但经过实践发现，日计划并不适用于大学的生活，大学大部分时间都在上课这件事上，每日能做的事不会超过5件，这会让人失去规划日计划的动力。所以我改成规划每日作息（除去晚上睡觉的时间，把剩余时间以半个小时为单位划分），但周计划和月计划还是要做的。

自己做的年计划表

自己做的日作息和周计划表

——————那么正文来了——————

【 周一至周五———工作日 】

•    5 : 0 0 -  一天的开始

看了很多关于自我管理的书籍和文章，然后也百度了下，最后总结得出五点起床最佳也健康，不过闹钟会定在4 : 5 0 早点起来准备下 。

花20min左右洗漱和换运动服（当然还有称下体重）然后背40个单词和复习几天前的单词（我用的APP是不背单词，页面很简单也没有什么广告，重点会根据记忆曲线在就好后提醒复习单词而且拼写的功能对记单词真的超有效的）

不背单词APP

剩下的是自由时间：看看英语的新闻（推荐扇贝新闻，也有用BBCnews，但扇贝的话会有单词注释的功能，碰到不会的单词点击就可以了，这样读文章也比较有效率），看看微信推送（关注一些会推送干货和时事的公众号，比较多可以自己找一些），看看上有没有更新比较感兴趣的文章（不要太多，两篇左右就好，比较好的可以拿个小本记录下来，别想着马了下次看，没用的，下次又会有新的文章，只会越积越多，如果手边没有纸笔可以先截图）PS:可以总结下自己可以在自由时间做的事情，一旦有自由时间就从中选取一件事做

扇贝新闻

•   5 : 5 0 ----- 运动时间

花10min做个热身运动，热身是很有必要的，没有热身很容易导致受伤（推荐APP悦动圈，会提供跑步前的热身和跑步后的拉伸）该开始跑不用太多，一天加一点就好，重点是坚持，每天我都是第一个到操场的（从宿舍直接跑到操场），但很少能看到每天都有来的人，一般隔个两三天才能再看到同一个人，一次跑太多第二天腿根本没办法动的。

坚持跑了四个星期了，现在每天跑7.1km耗时40min左右，第二天也没有什么后遗症，完全习惯了。根本想不到我第一天只跑了10min。

这几天的成绩

说我坚持跑下来的方法吧：

-戴耳机，把手机放在口袋里

把手机放在口袋里跑会比拿在手上好很多，可以试试。

-关于听什么可以有这几种：

1.网易上跑步用歌单，都比较有节奏，可以跟着音乐调整跑步的节奏

2.点开网易今天给你推荐的歌单，经过实践发现，听一些新歌会比听那些经常听的歌坚持的效果会更佳

3.听BBC新闻，可以注意去听主持人说了什么，既了解了时事又锻炼了听力

-戴手套

早上的温度会比较低，我一般会戴着手套跑（我是寒性体质，很容易手脚冰冷），不过跑到一半手就会大量出汗，吸汗和透气的手套比较好

-头微向上抬，间断用嘴呼气

头向上抬的时候吸进去的氧气会更加直接的进入肺部。不能用嘴吸气，用嘴吸气一会儿就会口干，就会不想跑了，气短的时候呼一口气会舒服很多

拉伸完后会看一会儿电子书，然后去食堂买早餐

最近在看实体书，电子书进度有点慢

• 7 : 1 0 ----- 杂七杂八

买完早餐回宿舍，装一盆稍烫的水，换衣服、把运动服拿去晒、折被子、开窗通风；然后水温也差不多了，可以泡脚了，在泡脚的同时先吃早餐然后涂下护肤品（暂时还没有学会化妆…）然后就是一些杂七杂八的事了：收拾下书包，整理下桌面，洗个苹果（课间吃），装杯开水……

• 8 : 0 0 ----- 上课时间

两节大课，课间会用来看书，大课间吃个苹果……课一定要认真上，课后就能用来复习而不是预习。

• 11 : 3 0 ----- 午饭时间

吃午饭，饭后都会再到超市买瓶酸奶喝喝，助消化嘛～

学校超市只有这种，其他都是风味的

• 12 : 0 0 ----- 看书

中午的时间并不长，用来学习没有什么效果，所以我用来看书（毕竟计划一周一本书，看书的时间只能靠挤）最好站着，这样就不会堆积肥肉啦～

这个星期看完的书

• 12 : 4 5 ----- 规划

把上午的作息填到作息表里。

• 12 : 5 5 ----- 睡觉啦~

午睡，为下午的课程做好准备。

• 13 : 1 5 -----起床啦~

午睡不用睡太久，睡久了醒来会昏昏沉沉的。收拾下去上课，路上吃根香蕉。

• 13 : 3 0 -----还是上课

同样两节大课，抵制住困意，好好上课。

PS : 一般上下午只有一节课的时候会把时间用来做作业（大学还是有作业的，而且一次量都特别多……）

• 17 : 0 0 -----补充能量，放松

吃点东西（我是不吃晚饭的，比较容易上火），看看书，和人聊聊天，看看、微博（关注一些发干货的博主，尽量不要八卦）、微信的推送～反正放松下就对了。

• 18 : 0 0 -----学习的时间

预习明天的课程，把手机断网，跟别人说好在这段时间里有急事就打电话，专心的话事情做得也比较快

一般在周五的时候这段时间会用来补番，把更新的动漫都看完也差不多了。然后有时间就会写文章，微信推送之类的。

这是这周的量

• 20 : 0 0 ----- 洗澡

之所以这么早洗澡是尽量让头发自然晾干，用吹风机吹干和自然晾干出来的头发感觉完全不一样，不过还会有一点小湿，就会吹下（洗完澡要抹身体乳，注意身体的保养），然后把衣服洗掉，不要堆积，做好个人卫生。

• 21 : 0 0 ----- 英语时间

英语是个很有用的语言，最好能掌握。我一般会听听VOA慢速英语，然后听写（最好能把听到的每一句话都写出来）然后看几篇新闻。

• 22 : 0 0 ------ 做好明天的作息

装一桶热水泡脚，同时安排下明天的作息，这下反思，对今天有什么想法。

• 22 : 1 5 ----- 到床上去

到床上去看书，看的过程中床也暖好了，困意也有了。

• 25 : 4 5 ----- 一天结束了

睡觉。一般这时间我的室友都还没有睡，所以我会在床上围个帘子，戴上耳机听轻音乐，设置定时关闭，稳稳入睡。

-------------工作日比较忙呢----------------

【 周末两天 】

早上照常起来跑步，时间也不变，不能因为周末就放松了。

然后在做完作业的前提下复习下这周的课程（一般大学的课程都是一周一个章节，一个章节复习一次效率挺好的）做下笔记。

对于周末的邀约，我会琢磨下需要复习的量是不是我能掌控的范围，如果玩完时间不够用，我就会推掉邀请，不要想着下次再补，这是很低效的想法。不要以为拒绝别人的邀请会伤感情，“学会说不”也是一个大学生应该具备的。

把课程完成后就是完善自己的时间了，我的兴趣太广泛所以会有很多事可以做：

'  学习并练习下office软件的使用

'  学习PS , Premiere…软件的使用

'  看一部纪录片

'  画画，看漫画

'  学习排版，设计

 反正能使自己升值的事我都会去做做

周日的下午会用来看一部电影，看完电影，会有一种自我得到升华的感觉

然后当然还是预习啦~晚上还会抽空写周记，原本也是写日记的，但发现并不是每天都有东西写，周记有更多东西可以写。

所以我一周的作息差不多就是这样了，也不是说每天都能完全不变，偏差一定是有的，但不是每天都会有的，做个规划只是让自己在闲下来的时候知道要去做什么，而不是刷微博、朋友圈、空间。

一个周的计划，很容易暴露，所以都马了

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也纠结过要不要发表这篇文章的，毕竟文笔不是很好。但我这里很多想法都是别人分享后我才有的点子，所以也想让其他人看下我的分享。做这些并不是想让别人说我有多厉害，只是每天都是有目的的活着会觉得很充实，而不是一周过完又开始后悔这周为什么过得和咸鱼一样。

我认为自己只是个热爱生活的人，只是喜欢把生活过的精致点，简单点。

那么，你接受我的分享吗？给我个评论都好～