Day 21：2019-03-31“崔律.100天精力和时间管理训练营”第4.3讲的课后实践

这是2019年3月31日“崔律.100天精力和时间管理训练营”第4.3讲的课后实践

<实践事项>

以10or15分钟为单位，规划你的睡前时间60-90分钟。

<实践日志>

1\我在本讲中学到的点：

<回顾4.2>

>Bonnie.chen的分享中有个点，说到“平时有赖床的习惯”，这个毛病我也有，3月份在调整起床时间时，特意还给自己设置了个15min的醒觉儿时间。原来，这是帮助我“起不来床”的，天呢——看来，知识真的很重要。我明早的A2，听到闹铃音乐完成后，立即起床（当然，这样保证自己的睡眠在睡眠周期内进行）。

<今天份>

>睡眠不是孤立存在的，它是由睡前、睡中、睡后三部分构成的。

>睡前 VS 睡后

睡前准备的过程是放慢节奏，放松身体和大脑的过程；睡后程序是唤醒的过程。关于“光线”，睡前，是光线变暗的过程（昏暗的环境有助于褪黑素的分泌），睡醒后，是光线变亮的过程（日光让身体分泌血清素和皮质醇等，让我们清醒和警觉）。睡前，要停止工作和学习，要想写开心的事情，会帮助我们更快的入睡。睡醒后，可以在洗漱时放些轻音乐（现在我这是样的）。但有一点，睡前和睡醒后是一样的，都不要做——要远离电子产品。

另外，白天多晒阳光，有助于我们夜间的睡眠。

2\我在实践中的亮点：

手机已经被我拿出了卧室，自此之后，我上床后的睡前时间缩短了。入睡时间变快了，睡眠的质量也提高了。

今天规划了一下，我的睡前准备时间：60min

3\我的疑问：无

4\其他想说的话：

5\创意题 睡前不看手机/ipad，那么睡前可以做什么？

我的A2是，护肤10min，运动15min or  看书15min。