谁偷走了我的快乐—第5日“如何提升专注力”学习感想

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今晨温习璂琪老师《谁偷走了我的快乐》第5日的讲课—如何提升专注力，感触良多。

璂琪老师让我们回想曾经的专注状态，我回想到了大学时候学习英语的状态。那个时候每天早上醒来，感觉最幸福的事情莫过于朗读英语了。在读英语的过程中，感觉特别享受和喜悦，这应该就是璂琪老师说的全然沉浸享受的状态吧。另外一个专注的喜悦体验是：清晨的时候，翻开一本喜欢的书，一读马上就爱不释手，沉浸在书籍的海洋里忘记了全世界。还有平时听自己喜欢的老师讲课的时候，也会听的忘乎所以，情不自禁，拍手叫好。

我想每个人都能找到自己这种非常喜悦的专注的状态吧，接下来璂琪老师提醒我们最重要的是我们要学会把当时那种美好专注的状态调取出来，然后应用到生活的其他方面。

我分享一个我自己的感受，平时我也有一些特别不想去做，但又不得不做的事情。之前我总是会在那里磨洋工，总是进不了状态，后面我尝试用分解行动步骤的方式让自己一步一步去完成。

举个例子，比如今天我要写一个公司的策划方案，我是一点头绪都没有，内心也完全不想写。如何在这种状态下也能让自己保持专注呢？我的方法是：首先觉知自己当下的这个状态，看到并且承认自己不想做事的事实。然后开始分解步骤。写方案第一步：做到桌前，打开我的电脑。第二步：写下方案的名字。第三步开始构思方案可能包含的其中一个点的内容。

先暂时不去考虑全盘的内容，只是想着先完成我的下一步动作，然后等我完成了2-3个步骤后，我开始有了一点点感觉，然后继续开始下一步的动作，就这样让自己慢慢的就沉浸到了写方案的过程中。在中途如果有出现开小差的情况，也去如实的观照自己开小差这个状态，承认并且接纳它，然后再开始下一个步骤，直至完成整个方案的撰写。是不是觉得很简单？立马有想尝试的欲望呢？哈哈，赶紧去行动吧。

璂琪老师在课中还教导我们要学会用心去看、听、和感觉。也就是打开我们的觉知，让我们如实的去观察这个世界，如实感受自己的状态。当注意力在此刻，在当下的时候，我们的专注力就回来了。

听璂琪老师说她是在禅定的状态下讲课的，难怪她的声音那么好听又有力量。感觉璂琪老师的声音特别温柔，美好，经常听还有疗愈的功能呢，中间几声敲钵的声音清脆、悠长、余音绕梁，让我的心也跟着清静通彻了。

个人一直觉得璂琪老师的课程只听一遍是远远不够的，值得我们反复回听学习，而正念修习呢，就是最有效最简单的方式。让我们一起保持正念觉知，去感受生命每一天86400秒的美好和快乐。

再次感恩璂琪老师，感恩内在学院团队，感恩一起共创的261个小伙伴，我爱你们。❤️