减肥三十斤，对一个人的外貌改变有多大

     都说减肥是一个人最好的整容手术，网上也有一些热帖，一些网友在上面放了自己减肥成功的对比照，让围观的群众叹为观止，简直彷若两人，可见胖对一个人的外观影响是非常大的。

   说起减肥，笔者也是一个从130斤瘦到100斤的有经验的人，因为上学的时候暗恋着一个很优秀的对象，但是因为肥胖自卑，一直不敢接近他，后来他跟一个很好看很般配的女孩子在一起了，受打击之余，让我有种醍醐灌顶的感觉，我下定决心减肥。想要减肥，运动是必不可少的，花钱办了健身卡，还买了私教课，一周起码运动五天，有氧半小时，无氧半小时，再加上一些拉升运动。快走二十分钟的热量是200大卡，跟三两米饭的热量是持平的，也就是说单凭有氧运动还不足以消耗身上的脂肪，无氧运动做起来很辛苦，一场运动坚持下来，大汗淋漓，整个人就像水里捞出来的一样，但是效果很值得。除了运动，节食是最关键的，光运动不节食，那么很有可能会变成一个壮硕的胖子。摄入的多余热量会被转化成身体脂肪，也不是不吃，就是多吃蛋白质食物，少吃碳水化合物，比如：鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼肉可以作为主食，米饭、面食、油炸食品尽量避免，蔬菜可以随便吃，吃饱都没有关系，不过要水煮，多吃粗粮，玉米、五谷、豆制品。除了运动+节食，还可以配合一些营养品和辅助品，节食后人体会缺少食物带来的维生素，所以补充维生素很重要，我买的是汤臣倍健的维生素b和深海鱼油。蛋白粉和花茶，蛋白粉可以增强人体机能，让我在运动的时候更有精力，花茶清肠排毒，加速新陈代谢，还能增加饱腹感，这样就不会饿到难受了。

  坚持了十个月，成功瘦身三十斤，只能说坚持是一件很难很难的事，可能吃东西只需要花一分钟节食的念头就会瓦解崩溃，但是运动却需要不断地给自己做心理建设，逼着自己咬牙坚持。

希望大家都能坚持和自律，早日拥有完美的身材。