2018-10-21双腿背部伸展式问题分析——郭小莉

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1、【存在问题】膝盖窝伸展不够，无法贴近地面。

【原理】臀腿后侧太过于紧张，导致膝盖窝伸展性受限制。

【解决方案】可借助墙面，蹬直双腿，双膝往下压。也可借助体式练习臀腿后侧，比如，手仗式、站立前弯等。

2、【存在问题】双肩没有更好的后拉下沉，导致扣肩，肩关节打开不够。

【原理】胸腔前侧肌肉群过于紧张，肩关节不够灵活，后旋能力不够。

【解决方案】可多练习有助于开肩的动作，伸展胸腔前侧。可通过猫式扭转、加强猫伸展式等体式练习。

3、【存在问题】含胸拱背，胸腔无法更多向前推送，无法创造背脊凹陷。背部没有延展向前向下。

【原理】背部力量薄弱，背部肌群紧张僵硬，胸腔前侧伸展性不够，导致后背无法延展向前向下。

【解决方案】要多加强背部力量的建立，帮助激活背部肌群。启动骨盆转动意识创造背脊的凹线。可通过上蝗虫式、眼镜蛇式、站立前弯、坐角式等体式练习。