30天减重10斤，Day3累计减重3.8斤

减肥第三天了！61.05～59.65～59.2

为了减肥，这几天可没少折腾，看书，找资料，计算卡路里，算营养成分，带着群里500位女神一起努力。

早上起床称体重，打卡，发到群里监督大家，说实话是为了监督自己。

早餐打卡，点评大家的早餐，对于超标的小伙伴，先肯定她的勇气，然后再指出问题，找资料说服。

时不时地分享一些漂亮女生的照片，刺激大家。女人都有嫉妒心理，刺激作用还是有的。

午餐打卡，点评。聊聊这半天的身体反应，安慰一下大家的焦虑情绪。

下午四点钟分享一些干货，监督大家喝水，岔开肚子饿的感觉，聊聊减肥成功后的怎么得瑟。

晚餐打卡，继续监督大家。

晚餐后一小时抖音，视频号直播一起练。

通过三天的努力，大家慢慢地接受了这样的方式，打卡的小伙伴越来越多了。

昨天晚上我看到很多小伙伴都在吃米饭和面条，我有点着急，训斥了大家，事后我认识到我太心急，立刻跟大家道歉。

我的不反弹的减肥方法～

1.养成早睡早起的习惯

睡眠不足导致体重增加、内分泌紊乱、基础代谢率降低。

2.每日喝水2000毫升

3.改变进食顺序

饭前喝一杯水，或者先喝汤，减脂期不建议喝肉汤，没什么营养长肉蹭蹭蹭。

先吃蔬菜，绿叶子菜如生菜，菠菜，青菜，白菜，不限量。

再吃肉，尽量避免爆炒，不吃肥肉和肉皮。

最后吃饭，原则不超过一个拳头大小。

改变进食顺序，可以避免过量食用高热量食物。

4.减少外出就餐

外餐基本都是重口味高油操作，用水涮后再吃，对于聚餐太尴尬，不现实，最好的选择就是避免聚会。

5.专心吃饭，细嚼慢咽

大部分小伙伴都是边看电视或手机边吃饭，一不小心就吃多了。

仔细观察一下，很多胖孩纸吃起东西来都是狼吞虎咽。

多咀嚼一会食物，除了增加饱腹感，更利于肠胃消化，对肠胃跟友好。

6.不要吃的过饱，饭后站立半小时

吃过饱很容易犯困。饭后胃肠道开始进行消化，肠道的血液就会增多，保证消化系统所需要的能量，从而引起大脑出现一过性的缺血、缺氧，从而导致犯困的情况。

吃七八成饱不饿即可。饭后散步或站立半个小时，可以有效减少脂肪在腰腹部堆积。

午饭半小时后可以睡会儿。

7.利用碎片化时间进行运动

上下班选择走路，骑车，能爬楼梯不坐电梯。打电话能站着不坐着。

看电视的时候可以单脚站立，锻炼一下脚踝稳定性。靠墙静蹲来几组都是不错的选择。

8.每日记录体重

坚持称体重的好处在于，可以时刻监督自己该运动了，该控制饮食了。

9.加入一个减肥群

加入一个减肥群，大家互相监督，互相鼓励，才能突破平台期，让减肥不再孤单、痛苦。

10.不买零食

家里、办公室身边方便的地方不要囤积零食，千万不要相信你的自制力。从早餐开始，尽量避免糖、酒、精制的碳水。想吃东西的时候，试试刷牙漱口，或者喝一杯水。