陈盆滨谈跑步

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陈盆滨，跑步的人应该都知道他，看他的简历就是牛人一个。11月11日，他在台州图书馆开了一场1个半小时的跑步讲座，我错过了现场，今天补看了录像，作为一个跑步爱好者，收获颇多。下面我根据录像，归纳整理了一些他的跑步观点。

=)观点之一：跑步是用胯的推力跑。他拿了一个人体模型，作演示，很形象，上面胯用力，下面脚步跨步就大，如果用下面脚或腿用力，脚步跨步就小，一般跑者都用腿的力量在跑步，这就是受伤的主要原因。我的理解就是重点在胯部，胯关节带动大腿在跑，大腿、小腿和脚掌在跑的过程中是不用力的。（我有一个小疑问，这样胯关节会不会容易受伤？）

=)观点之二：落脚点一定要轻。就是脚步声要轻，他用榔头敲地板来演示，跑步时胯用力向前推动时，让脚自己轻松自由落地，落地点（着力点）太重容易受伤。落脚点前脚掌落地的问题，对于初学者不要一上来就练前脚掌着地，还是先练用胯跑，平时练掂脚（脚后跟提起），起码练三个月，再练前脚掌着地，否则的话脚踝容易受伤。

=)观点之三：肌肉要经常按摩放松。他提倡跑友之间互相按摩。肌肉不放松，很硬，乳酸堆积，脚步打不开，人就要花大力气对抗硬肌肉，呼吸和心跳就加快，人就累。相反，肌肉越放松，花的力气越少，人轻松，跑步效果就好。

=)观点之四：跑步不刻意，头脑放空，放松身体。有趣的是他说他有世界上最好的跑步老师教他，老师的名字叫＂问题＂，他自己瞎跑了十几年，才摸索出了这些跑步道理，当然他是跑步大咖，可以如此说。对于书本上的那些跑步理论知识，他谦虚说看不懂，书本上讲的跑步怎样呼吸？怎样按安全心率跑？按步频180跑等等，他的意见是不要刻意拘泥于这些东西，跑步一定要放松，头脑放空去跑，刻意就会累。

=)观点之五：跑步要循序渐进。对于不会跑步的人，要从走路开始，快走三个月以后（同时注意走后拉伸按摩）再开始练习跑步，从一公里开始练，五公里跑进30分钟内，练好五公里再去练10公里，以此类推，15公里，半马，起码练三年再去跑全马。

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=)关于跑步装备：鞋子和袜子最重要，鞋子一定要合自己的脚，不能有太大空隙，跑步脚会涨，买平时大半码或一码就行，袜子要有弹性包脚又透气的，衣服和裤子当然是不磨皮肤又透气的那种。装备重要是合适，水泡和皮肤磨出血都是装备不合适。

=)关于马拉松补给：跑步会消耗热量，所以补给也重要，特别是跑马拉松，撞墙是能量耗尽了，打个比方，就像抽水机，抽的太快，水供不上了。跑马拉松每五公里补给点都要吃一点，补充能量和水。

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=)最后补充一些问答细节：1:手臂摆动的问题，他的观点是不要摆动太大，轻微前后摆动，上臂和肩基本不动，主要是小臂在动，幅度越小，耗能越少。2:跑步肚子疼的问题，他说可能吃的太饱，没有及时消化，食物在胃里滞留引起的。3:猝死的原因是跑量不够，速度过快，训练有问题。4:天气越热，速度越慢，慢就是安全，跑步出汗是好事，补充盐份很重要，盐代表力量。5:抽筋是因为跑量少，训练不够，多做拉伸和按摩。6:步子大速度快的好处不但刺激心肺功能，大腿肌肉还能得到相应拉伸，我看到大多数专业跑者特别是非洲跑者好像都是步子大，速度快啊，跑姿非常矫健。7:不管跑步还是走路，脚步一定要正，不能外八字，容易受伤还难看。

=)跑步是为了健康，科学跑步，预防伤害。