各种诱惑不要怕，健康食谱帮你瘦回来！

    所有坚定的减肥誓言在各种美味的诱惑面前，那都是纸老虎啊！不长胖都！很！难！！但是也不要担心哦！下面我们一起来攻克。

    在遵循“能量守恒原理”的前提下，70%靠饮食（卡路里摄入），30%靠运动（卡路里输出），进行科学有效的减重！

70%靠饮食

人体每天需要七大营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水、膳食纤维。合计40多种营养元素，才能平衡每日所需。在营养均衡的基础上，身体才能更好地代谢，脂肪也就不容易囤积。

30%靠运动

有氧运动和无氧运动并行，减肥效果最好。 有氧运动是指在一段时间内，大量及有规律地运动同一组肌肉。比如：跑步、急速步行、健身操等。无氧运动有助于塑造新肌肉，俯卧撑、仰卧起坐等。

早餐：一份蛋白粉（量勺一平勺，200毫升左右温开水），加进去摇晃均匀即可饮用。健康的食物（例如：原味酸奶、水果、粗粮等），早餐建议有饱腹感即可。餐后虾青素1粒，鱼油1粒，多种维生素1粒，钙片2粒（嚼着吃）

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午餐：

餐前半小时补充一份蔬谱粉（量勺一勺半，300毫升热水40-60°C），午餐吃些新鲜蔬菜，畜禽瘦肉、鱼、虾、蛋等，午餐可以正常吃饭，主要是以有饱腹感即可。

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下午茶时间：

下午四点多，会有饿的感觉，冲一杯蔬谱粉，补充所需营养，增加能量。或者一些坚果和水果

晚餐：晚餐前半小时补充一份蔬谱粉，晚餐可以选择少许水果、零食和新鲜蔬菜等。餐后虾青素1粒，鱼油1粒，多种维生素1粒，钙片2粒（嚼着吃）

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    按照以上食谱先坚持7天，你会发现你的状态更好了，被轻松的感觉包围。当然，还需要继续坚持，还需要注意吃饭的顺序。先吃蛋白质类食物，如肉类、鱼虾、蛋类或者蛋白粉、蔬谱汤，这类食物最能带来饱腹感。接下来吃蔬菜等食物。

    还需要多喝水促进新陈代谢。国际营养学界公认的健康饮水量是应该喝八到十杯水，每杯200毫升，即是1600～2000毫升。这是因为成人每天从尿、粪便、汗液和呼出的气中大约的排水量是2500毫升，才能代谢身体内产生的各种毒素与废物。而只有饮水量达1600毫升以上，再加上饭菜中含有的水，才能达到水的出入量平衡的状态。

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    调整饮食结构，控制卡路里摄入，并适当锻炼是一种相当有效的减重方法。其原理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减重过程就开始了。

    在对卡路里摄入的控制上应该循序渐进，以保证身体能够在一定时间内适应。同时，建议每天摄入的卡路里一般不少于800大卡才比较妥当，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会出现头晕、乏力的情况。