周允钧+花木兰队+第12次作业

缓解演讲紧张方法2：认知重建

原文片段-摘自《演讲的艺术》-------Rudolph F. Verderber   P24-P25

day12

I：重述原文知识

    每个人不是生来就自信满满，当看到演讲台下黑压压的一片，不由得心生恐惧：“万一结巴怎么办？万一忘记演讲的内容怎么办？万一被人嘲笑怎么办？”这些都是演讲者在自我沟通过程中产生的负面情绪——也就是消极的自我沟通。

    消极的自我沟通给演讲者带来的最直接的负面影响是紧张，今天我们通过学习“认知重建”的方法来缓解演讲的紧张。

    认知重建是通过积极的的内在沟通替代消极的自我沟通，达到缓解演讲紧张的一种有效方法。

    具体的步骤如下：

   1.写出害怕的东西。如片段中表2.3所示，如害怕结巴、声音嘶哑、演讲无趣等。

   2.分析害怕不是理性的。如害怕演讲时结巴，其实很多演讲很出色的人都会在演讲中出现停顿或者结巴的情况，何况是自己，这种害怕完全是不理性的。

   3.写下积极的应对陈述。如“又有多少人会在意自己结巴，只要自己讲清楚观点就行。”

   4.重复积极陈述。大声说出自己的积极陈述，不断地重复，让消极的自我沟通消失，让消极的自我沟通变得不自然。

A1：

上周项目沟通会讨论开业问题，对开业的准备工作进行梳理，害怕自己的发言会被人质疑以及讲出问题后会对别人造成中伤。轮到自己发言时，明明准备很充分的发言，最后颠三倒四，语无轮次，重要的事情都没有准确地讲出来。

A2：

按照认知重建的方法：

1.写出害怕的东西。

A.害怕被人质疑没有说到点子上。

B.害怕指出问题会伤害到他人。

C.害怕自己说出了问题一时半会也解决不了。

2.分析害怕不是理性的。

A.开会本身是沟通工作，头脑风暴，不应担心别人的负面评价。

B.别人负责的工作出现问题，不指出会影响到整个项目的进展，大局为重。

C.解决问题的前提是找出并提出问题，重要的问题如果不说出来，后果严重。

3.写下积极的应对陈述。

A.开会就是要第一时间抛出问题，不怕说错。

B.不管别人会不会不高兴，都是为了项目整体进展，大声说出来。

C.暂时解决不了的问题，可以在会上先说出来，大家一起商讨。

4.重发积极的应对陈述。

每一次开会前，不断对自己重复积极的应对陈述，消除恐惧，自由发挥，营造良好的会议氛围。