【0313读书感悟】3248-大尧

《非暴力沟通》10条清单

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01.通过观察来表达结果。

观察正发生的事情，来感受他人的需要，请求和情感。“每次”“曾”等词就是对观察结果的表达。

02.避免内疚，而非出自对学习的热爱

孩子成绩不理想让父母伤心，言外之意是其行为由孩子造成，孩子看到父母痛苦就会内疚自责，孩子为了迎合，做出调整并非对学习的热爱。

03.明确谈话目的

家长说孩子：“为什么不去理发？”让人感受到的是指责，因为目的不明确。

若说：“头发长了在骑自行车的时候会影响你的视线”清楚提及了感受和需要，表达的就是请求非命令，目的更明清晰明了。

04.学会多倾听

倾听他人的需求，所看所感，去理解体会，不做评论，不说“但是”，不打断讲话是对他人的尊重。

05.爱自己

接纳不完美的自己，学会自我宽恕。

远离“应该”“不得不”“必须”等词，用爱去改变宽容自己的不完美。

06.热爱生活

情绪低落时真实表达内心感受，对人对己不苛刻，采取积极的行动，获取对生活的热情和热爱。

07.常感激

感激优于评价，他带来的肯定能让人心情愉悦。

08.尊重每个人的不同

尺有所长，寸有所短，自我认知和受教育程度不同，勿做比较，有了差异才有了不同的精彩。

09.告别“不得不”短语

这种表达方式淡化了个人责任，不是自己主动意愿的行为，表达出来有消极之感，没有专注于自身需求和感受。

10合理愤怒

适当的释放愤怒，能缓解我们的悲观情绪，不去惩罚他人，关注自身需求，不压抑自己，有益身心健康。